Đôi khi những người giảm cân đưa trước một mục tiêu toàn cầu không 2-3 kg, và tất cả 15. Và để thoát khỏi đây "dằn" chúng tôi muốn càng nhanh càng tốt. Các hình dạng mới cho phép bạn không chỉ lấy những cơ thể của những giấc mơ, nhưng cũng có được sự tự tin và cũng có thể thoát khỏi đống phức. Do đó, nhiều người đang bắt đầu nghĩ về làm thế nào để giảm cân trong một tháng 15 kg mà không cần ăn kiêng. Đây là một khá ấn tượng quả là, vì thế bạn phải thay đổi thói quen nhiều.
Nguyên tắc chung
Trước khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn cần phải nhận thức ăn của bạn. Anh không có thời gian để "đong đưa", vì vậy nó là cần thiết để thay đổi từ ngày đầu tiên:
- Không đói! Bạn có thể sắp xếp một vài ngày ăn chay trên nước, nhưng ăn chay tất cả 30 ngày trong bất kỳ trường hợp nào không có giá trị nó.
- Kiêng hoàn toàn đồ ngọt. Tình trạng này phải được quan sát không phải chỉ trong chế độ ăn uống, nhưng cũng sau đó, nếu bạn muốn để giữ người mới giảm cân. Nếu vẫn còn kéo trên sô cô la và kẹo, thay thế họ với trái cây khô.
- Chế độ uống. Nước giúp bình thường sự trao đổi chất loại độc tố và xỉ. Một ngày nên uống 8-10 ly nước.
- Ăn protein. Ăn uống một lượng lớn protein, bạn sẽ mất cân tại các chi phí của béo, và cơ bắp không. Protein động vật, bạn có thể có được từ thịt cá, trứng, các sản phẩm, rau và đậu và hạt.
- Giới hạn tiêu thụ chất béo. Để đạt được mục tiêu của bạn, bạn cần phải ăn 25 gram chất béo, một ngày. Cố gắng để có được chúng từ lành mạnh: cá, bơ, trứng, dầu ô liu.
- Kiềm chế biến thực phẩm. Tất cả các loại thức ăn nhanh, bánh bao, bánh chip, bánh mì kẹp thịt là không có giá trị.
- Cố gắng làm cho ăn uống như vậy mà 70 đến 75% nguyên rau và trái cây.
- Bỏ muối. Chỉ dừng lại muối bữa ăn của bạn, và trong một tháng bạn sẽ mất khoảng 3-4 kg.
- Sự phục vụ kích thước mỗi bữa ăn không nên quá 300 g, ăn mỗi 2.5-3 giờ. Nó giúp không để sống trên đếm năng lượng.
Protein
Thường xuyên như một hệ thống điện chạy vận động viên trước khi cuộc thi. Nghiêm tôn trọng tất cả các nguyên tắc, bạn có thể giảm cân trong một tháng 15 kg ở nhà. Các chuyên sâu nhất giảm cân sẽ xảy ra trong tuần đầu tiên, sau đó £ sẽ đi chậm hơn một chút, nhưng đều đặn. Do protein trong chế độ ăn uống duy trì cơ bắp, và trọng lượng thì không trở lại. Vì vậy, những gì bạn có thể ăn?
- protein động vật là của chế độ ăn uống, bạn có thể có được nó từ thịt gà và ít chất béo, giống cá;
- rau, ngoại trừ khoai tây;
- trái cây, ngoại trừ chuối;
- bạn có thể uống nước, nước khoáng mà không khí, trà xanh, cà phê đen, không có đường trong buổi sáng.
Hàng ngày hàm lượng calo không nên quá 700-800 giày của nó sư tử chia sẻ — đó là thực phẩm chất đạm. Trong chế độ ăn uống bạn sẽ dễ dàng có thể tiếp tục đào tạo, như bất kỳ điểm yếu sẽ được tối thiểu.
Anh ăn kiêng
Chế độ ăn này là dựa vào việc giảm số lượng calo và thay ăn chay, trái cây và rau và ngày protein. Nó là tốt rằng sau khi ăn cơ thể nhận vitamin cần thiết, nhưng nó không cần thiết phải cho lên thịt, trái cây không, không, rau quả.
Vì vậy, bắt đầu với hai ngày để xử lý các sản phẩm sữa: pho mát sữa chua, julia. Tốt hơn để sử dụng một trong những sản phẩm suốt cả ngày. Nhưng nếu bạn muốn đa dạng, họ có thể kết hợp, ví dụ như ăn 250 g phô mai và 800 ml sữa chua một ngày.
Hai ngày tiếp theo — trái cây và rau quả. Bạn có thể ăn rau tươi và hầm, trái cây tươi, một số lượng nhỏ của hạt bánh mật ong, và dầu ô liu. Nước và thảo dược có thể được say rượu trong bất kỳ số lượng.
Mẫu đơn trái cây và rau trong ngày:
- Bữa sáng: một ly trà, 2 lê;
- bữa trưa: 200 g cải bắp, lát bánh ngũ cốc trà thảo dược với một muỗng cà phê mật ong;
- chiều snack: bưởi;
- bữa tối (không muộn hơn 18-19 giờ): rau với củ cải, củ cà-rốt và xanh, trà xanh hương chanh và mật ong.
Sau đó, bạn phải đi hai ngày của protein bổ sung. Các chế độ ăn nên bao gồm nạc (bê, bò, cầm), cá, quả trứng luộc, lúa pho mát ít chất béo, một lượng nhỏ của bánh mì ngô.
Đơn ngày protein
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc 3 protein, một lát bánh mì, cà phê đen, không có đường;
- bữa trưa: 100-150 g bê luộc, trà xanh;
- tối: sandwich với pho mát, trà thảo dược với một thìa mật ong.
Sau khi protein thực một lần nữa đi đến hai ngày ăn chay cho các sản phẩm sữa và như vậy. Trong tổng số bạn có được giai đoạn 5 trong 6 ngày. Nếu bạn thấy rằng bạn bắt đầu kinh nghiệm đói trong chế độ ăn uống, tăng số lượng các bữa ăn và làm giảm phần.
Hoạt động thể chất
Để thoát khỏi 15 bảng anh trong một khoảng thời gian ngắn không hoạt động thể chất gần như là không thể. Thường giảm cân nhanh chóng là kèm theo một mất mát của làn da chùng của cơ bắp và sự xuất hiện của các vết rạn. Để tránh này, chắc chắn bao gồm trong chương trình giảm cân tập thể dục.
Cho tập thể dục, bạn có thể chọn bất kỳ thời điểm thuận tiện. Bắt đầu với một ngắn tập luyện để cho cơ thể của bạn để Thức dậy. Sau đó đi đến quyền lực vô (20-30 phút). Sau 15-20 phút, làm cho một cách dễ dàng di chuyển và hoạt động: nhảy, sắp xếp một chạy, đừng bước thể dục nhịp điệu hoặc nhảy dây. Cuối cùng, làm một số bài tập kéo dài. Hoàn tất buổi phản tắm.
Nếu bạn không có khả năng hoạt động tập thể dục do trọng lượng thừa hoặc các vấn đề về sức khỏe, có một giải pháp. Bắt đầu với đi bộ trong không khí trong lành. Theo thời gian, cố gắng tăng tốc độ và thời gian của đi. Bơi cũng làm giảm cân, do đó bạn có thể tham gia các hồ bơi.
Giúp cơ thể
Nó thường xảy ra rằng, một lúc nào giai đoạn của giảm cân, sau khi mất đạt 6-7 kg, cân đứng, và quy mô bắt đầu di chuyển xuống rất nhanh chóng. Các béo đốt thức ăn bổ sung sẽ giúp cơ thể để nhận bóng cán. Nhưng đừng lạm dụng chúng.
Để loại bỏ thừa chất lỏng và để thoát khỏi sưng sẽ giúp thuốc lợi tiểu và thuốc lợi tiểu tự nhiên. Tự nhiên thuốc lợi tiểu bao gồm việt quất, cần tây, dưa chuột, ginger, rau mùi tây, bắp cải xanh, trà....
Này nhanh chóng giảm cân có thể ảnh hưởng đến tình trạng của tóc và móng tay và làn da. Vitamin sẽ giúp ngăn chặn những vấn đề này. Và dễ dàng để giảm cân không biến thành ảnh hưởng nặng nề, hãy nghe cho cơ thể của bạn.