Trong bài viết này, chúng ta sẽ nói về cách giảm cân nhanh chóng trong một tuần và liệu nó có thể thực hiện được không, không phải trên lý thuyết mà là thực tế. Suy cho cùng, việc thực hiện một ý tưởng trong thực tế luôn khó khăn và phức tạp hơn những kế hoạch và tính toán lý thuyết.
Đi đâu mà vội thế?
Giảm cân đúng cách không gây phiền hà. Vấn đề này nên được tiếp cận một cách thấu đáo và chậm rãi. Hãy tự suy nghĩ: nếu bạn có thể dễ dàng giải phóng cơ thể khỏi lượng mỡ tích tụ chỉ trong vài ngày, thì vấn đề thừa cân sẽ hoàn toàn không tồn tại và các chuyên gia dinh dưỡng sẽ không làm việc gì. Nhưng trên thực tế, vì một lý do nào đó, họ không phải ngồi không yên mà ngược lại - số lượng khách hàng đang tăng lên qua từng năm.
Các bác sĩ nói rằng giảm cân nhanh là một thực tế cho cơ thể căng thẳng, có thể gây ra nhiều loại bệnh. Hãy suy nghĩ về nó! Ngoài ra, người ta thường biết rằng số kg bị giảm nhanh chóng có xu hướng nhanh chóng trở lại với chủ sở hữu của chúng. Nếu biết tất cả những điều này, bạn vẫn có ý định đối phó với câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng trong một tuần và đánh tan mỡ thừa bằng sự quyết tâm và mạnh mẽ, thì hãy đọc thêm bài viết, nó sẽ đưa ra những khuyến nghị về vấn đề này.
Chúng tôi chỉ muốn cảnh báo bạn rằng một người rất béo không thể trở thành cây gậy trong một tuần. Được hướng dẫn bởi lời khuyên của chúng tôi, bạn có thể giảm tối đa 5-6 kg trong một thời gian ngắn, nói chung là rất tốt. Tuổi tác là một trở ngại khác để giảm béo tức thì. Thực tế là với tuổi tác, quá trình trao đổi chất trong cơ thể chậm lại, và quá trình tăng tốc của chúng cần có thời gian.
Làm cách nào để bạn có thể giảm cân nhanh chóng?
Về nguyên tắc, con đường dẫn đến sự hài hòa từ lâu đã được biết đến: bạn cần di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn. Nhưng điều quan trọng chính là động cơ đúng đắn, thiết lập mục tiêu và ý định đạt được mục tiêu của bạn bằng mọi giá! Con người là một sinh vật có khả năng di chuyển các ngọn núi nếu anh ta thực sự muốn điều gì đó.
Bạn sẽ phải thể hiện hết ý chí kiên cường của mình, nỗ lực hết mình mỗi ngày, không bao giờ đi chệch khỏi kế hoạch (dù sao thì, thời gian không còn nhiều). Chúng tôi dự định cung cấp cho bạn một sự thay đổi trong 7 ngày thông qua chế độ ăn uống nghiêm ngặt và tập thể dục. Bạn thất vọng à? Rồi đi thẳng!
Bài tập nào hiệu quả nhất?
Bạn có thể nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa bằng hệ thống bài tập bodyflex. Đây là môn thể dục kết hợp thở bằng cơ hoành cụ thể và các bài tập nhằm điều chỉnh các vùng nhất định trên cơ thể. Với sự hỗ trợ của bodyflex, bạn có thể giảm khối lượng vùng eo và hông trong thời gian ngắn, làm săn chắc mông và bụng. Đó là một tin tuyệt vời, phải không? Xét cho cùng, thông thường, khi một người học cách giảm cân nhanh chóng trong một tuần với sự hỗ trợ của một chế độ ăn kiêng cụ thể, anh ta hy vọng sẽ "làm sắc nét" vóc dáng của mình ở phần trung bình, nhưng những hy vọng này có thể không thành hiện thực.
Ví dụ: phụ nữ thường muốn thấy vòng eo của mình mỏng hơn và những "chiếc gối" ngấn mỡ xấu xí trên đùi biến mất do kết quả của việc ăn kiêng, thay vào đó là giảm cân ở ngực, tay và chân. Các bài tập Bodyflex cho bụng, hông và eo sẽ giúp đạt được kết quả như mong muốn trong thời gian rất ngắn. Khu phức hợp này sẽ đặc biệt thú vị đối với những người không muốn giới hạn bản thân trong thực phẩm và đang tìm cách giảm cân mà không cần ăn kiêng. Bodyflex giúp giảm cảm giác thèm ăn, ngoài ra, trong 15-20 phút tập luyện bằng hệ thống này, cơ thể tiêu tốn nhiều calo hơn một giờ chạy bộ.
Bạn có thể vượt ra ngoài khả năng uốn dẻo của cơ thể và thêm bơi lội, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, đạp xe, đi bộ, chạy, chơi quần vợt hoặc bóng chuyền vào đó. Sự lựa chọn, như bạn có thể thấy, là rất lớn. Điều chính là di chuyển nhiều hơn nữa!
Nên chọn chế độ ăn kiêng nào?
Khi lựa chọn một chế độ ăn kiêng, bạn nên đến gặp bác sĩ và kiểm tra một chút trước khi hoàn thành. Đột nhiên bạn có một số sai lệch nghiêm trọng về sức khỏe, chẳng hạn như hemoglobin thấp, bệnh thận hoặc gan, nhưng bạn không bao giờ biết điều gì! Không phải tất cả mọi người đều có thể ăn kiêng nghiêm ngặt. Đúng, và một người khỏe mạnh trước tiên phải tính toán lượng calo tiêu thụ để giảm cân và đồng thời không gây hại cho cơ thể của họ.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, giảm cân nên nạp ít nhất 1000 calo mỗi ngày bằng thức ăn.
Rau sẽ giúp bạn giảm cân
Có nhiều chế độ ăn kiêng đơn khác nhau để giảm cân: kiều mạch, sữa, sô cô la, bắp cải, cam và nhiều loại khác. Cố gắng chọn trong số nhiều loại chế độ ăn kiêng dựa trên rau (cà rốt, bắp cải, cà chua, bí, v. v. ). Chúng rất giàu chất xơ, chứa nhiều vitamin và khoáng chất, và đại đa số chúng đều chứa ít calo (ngoại trừ khoai tây). Chế độ ăn kiêng rau có giúp bạn giảm cân? Các bài đánh giá đưa ra câu trả lời tích cực rõ ràng.
Dưới đây là một số lợi ích của chế độ ăn rau:
- Bạn có thể ăn nhiều, dù sao cũng sẽ không có quá nhiều calo, loại rau duy nhất bạn nên đề phòng là khoai tây.
- Chất xơ thực vật trong cơ thể không bị phân hủy, đi qua ruột, nó sẽ hấp thụ chất độc và chất độc và đưa chúng ra khỏi cơ thể bạn.
- Chất xơ có khả năng liên kết một phần chất béo, do đó ngăn chúng được hấp thụ hoàn toàn.
- Rau củ đem lại cảm giác no nhanh chóng, đặc biệt là những món hầm.
Chế độ ăn kiêng với bắp cải
Bạn có thể thử giảm cân bằng bắp cải. Nhận xét về chế độ ăn kiêng bằng bắp cải nói rằng đây là một cách hiệu quả và không gây hại để giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể giảm một kg mỗi ngày. Có rất nhiều chế độ ăn kiêng với bắp cải. Chúng tôi cung cấp một trong những nhẹ nhàng nhất.
- Bữa sáng: Một ly trà xanh ấm tăng cường sinh lực.
- Bữa trưa: 200 g thịt bê nạc, thịt bò, cá hoặc thịt gà trắng không muối, luộc hoặc hấp; một bát lớn salad bắp cải tươi với cà rốt, gia vị với dầu ô liu.
- Bữa tối: trứng cút hoặc nửa quả trứng gà, một suất salad bắp cải, 1 quả táo không đường hoặc nửa quả bưởi.
Trước khi đi ngủ, bạn được phép uống một ly kefir ít béo, nhưng điều này chỉ xảy ra nếu bạn đang bị cơn đói dày vò. Bạn cũng có thể xen kẽ các loại bắp cải khác nhau: bắp cải trắng, súp lơ, su hào. Súp lơ trắng có thể luộc chín (một chút thôi). Muối không được sử dụng trong 7 ngày. Nước chanh có thể được thêm vào để thêm gia vị và hương vị cho món salad.
Chế độ ăn kiêng kiểu Thụy Điển
Trong khi viết bài này, chúng tôi đã xem xét nhiều chế độ ăn kiêng và khuyến nghị về cách giảm cân. Các bài đánh giá chúng tôi đã đọc về chế độ ăn uống của Thụy Điển buộc chúng tôi phải nói với độc giả của chúng tôi về chương trình bảy ngày này. Theo đánh giá, trong 7 ngày bạn có thể giảm tới 7 kg.
Ngày đầu tiên
- Bữa sáng của bạn nên bao gồm kiều mạch đun sôi trong nước và 250 g sữa.
- Vào bữa trưa, bạn có thể ăn salad ớt ngọt, một quả cà chua, 100 g pho mát cứng và hành tây. Bạn có thể uống những gì bạn ăn với một ly sữa.
- Đối với bữa tối, hãy ăn salad gồm củ cải đường luộc với kem chua ít béo, khoai tây luộc và một lát bánh mì lúa mạch đen nhỏ.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: một ly sữa và cháo kiều mạch trên nước.
- Bữa trưa: 150 g salad rau xanh ngon tuyệt, một lát cá nạc hầm, hai củ khoai tây luộc vừa.
- Bữa tối: một ly sữa ít béo, 2 quả trứng luộc chín và salad bắp cải trắng và hành tây tươi.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: một lát bánh mì lúa mạch đen, 60 g pho mát cứng, một ly sữa.
- Bữa trưa: 200 ml nước ép táo tươi, một lát (250 g) thịt gà nạc luộc không da, salad rau (100 g).
- Bữa tối: 150 gam khoai tây nghiền, 80 gam pho mát, một lát bánh mì cũ, 200 ml sữa.
Ngày thứ tư
- Đối với bữa sáng: 2 bánh mì nướng và một ly nước táo.
- Đối với bữa trưa: 200 g trái cây (tùy chọn của bạn), một miếng thịt nạc luộc, 100 g kiều mạch, đun sôi trong nước.
- Bữa tối: sữa, cháo gạo tẻ (100 gr), salad cà chua và hành tây.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: sữa chua nguyên chất (100 g), cam cỡ vừa.
- Bữa trưa: khoai tây luộc (100 g), thịt cốt lết, một ly trà không đường.
- Bữa tối: nước táo, trái cây, dâu tây.
Ngày thứ sáu
- Đối với bữa sáng: sữa và cháo kiều mạch với nước.
- Cho bữa trưa: cam, táo, thịt luộc, khoai tây luộc (150 g).
- Đối với bữa tối: cơm luộc (100 g), salad rau với dầu hướng dương.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: sữa, nước kiều mạch.
- Bữa trưa: một ly nước cam, khoai tây luộc - 100 g, một quả táo và một quả cam.
- Bữa tối: một lát bánh mì lúa mạch đen, nước táo, thịt băm, salad rau.
Magic Water
Đây là một mẹo khác về cách giảm cân đúng cách: tuân theo một chế độ uống cụ thể. Hãy biến nước trở thành xương sống trong chế độ ăn hàng tuần của bạn. Đây là một chất kỳ diệu, kỳ diệu do thiên nhiên ban tặng cho chúng ta. Trong một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, cơ thể sẽ cố gắng loại bỏ các chất độc khác nhau. Điều này đe dọa sự xuất hiện của phát ban trên da, cảm giác yếu ớt, quầng thâm có thể xuất hiện dưới mắt. Nhưng nếu bạn uống nhiều nước, nó sẽ giúp cơ thể bạn thanh lọc mà không có các triệu chứng đau đớn.
Một tác dụng quan trọng của nước đối với những ai muốn giảm cân: nó giúp ngăn chặn sự thèm ăn. Nếu bạn đang ngồi ăn kiêng, đột nhiên cảm thấy đói dữ dội, ý chí của bạn sẽ yếu đi và bạn sẽ cảm thấy bị cám dỗ mạnh mẽ để bỏ tất cả mọi thứ và ăn "từ trong bụng" - hãy uống một cốc nước. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự cố. Bạn có thể uống nước ấm đun sôi để làm dịu cảm giác đói tốt hơn.
Những gì sẽ phải tạm thời bỏ qua
Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng trong chế độ ăn kiêng hàng tuần, bạn sẽ phải từ bỏ không chỉ thức ăn béo, bánh kẹo và các sản phẩm từ bột mà còn nhiều trái cây. Chuối, nho và thậm chí một số loại táo ngọt chứa quá nhiều đường sẽ cản trở quá trình giảm cân và chúng ta chỉ có 7 ngày. Bạn cũng sẽ phải từ bỏ những món ăn vặt làm từ trái cây và hạt khô. Quả chà là khô, quả sung và quả mơ khô chắc chắn rất ngon và tốt cho sức khỏe, nhưng không phải dành cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng và chỉ mơ làm sao để giảm cân. Nhận xét về một kế hoạch tiêu cực cũng được khuyên nên tránh các loại cocktail trái cây khác nhau, tốt hơn là uống nước và trà xanh.
Và bạn cũng phải từ bỏ việc nằm trên ghế dài. Trong khi tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, bạn chỉ muốn nằm xuống để nghỉ ngơi. Cơ thể cố gắng tiết kiệm năng lượng và gửi cho bạn các tín hiệu-lệnh - để di chuyển ít hơn. Đừng nghe "lời khuyên xấu" của anh ấy trong bất kỳ hoàn cảnh nào! Ngược lại: hãy cố gắng chế ngự bản thân và vượt qua sự lười biếng. Nhận nhiều không khí trong lành và tập thể dục.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng?
Ăn gì mà không tăng cân là mơ ước của nhiều người . . . Quả thật, có những người cả đời như thế này: ăn nhiều mà gầy như que củi. Đây là cách cơ thể của họ hoạt động. Nhưng nếu bạn có xu hướng thừa cân, thì việc bắt chước những người đồng đội nói trên là điều khó xảy ra.
Nhưng bạn vẫn có thể làm được mà không cần ăn kiêng. Bạn chỉ cần lên kế hoạch cẩn thận về chế độ ăn uống hàng ngày, tính toán lượng calo và biến thể thao trở thành một phần cuộc sống của bạn. Nếu bạn đã sẵn sàng cho việc kiểm soát bản thân liên tục, thì bạn có thể không cần ăn kiêng giảm cân.
Nhịn ăn có hữu ích không?
Chúng tôi muốn bạn học cách giảm cân đúng cách, không phải giảm cân bằng mọi giá, kể cả sức khỏe của chính bạn. Nếu bạn muốn nhịn ăn cả tuần với danh nghĩa giảm cân, thì đây hoàn toàn là cách tiếp cận sai lầm đối với vấn đề thừa cân! Trong thời gian nhịn ăn, quá trình trao đổi chất của cơ thể bị chậm lại rất nhiều, và rất có thể sau khi bạn bắt đầu ăn lại, quá trình trao đổi chất sẽ không thể trở lại mức cũ. Bạn có biết rằng với sự trợ giúp của việc nhịn ăn chữa bệnh, chứng loạn dưỡng được điều trị hoàn hảo? Tức là sau khi hết đói, người ta bắt đầu tăng cân. Tại sao bạn cần cái này?
Mục tiêu của chúng tôi không phải là làm chậm quá trình trao đổi chất, mà ngược lại, tăng tốc độ nó lên một vài bậc. Chúng ta có thể thực hiện điều này bằng chế độ ăn uống và tập thể dục được xây dựng một cách khéo léo. Chúng tôi khuyên bạn chỉ nên thực hành nhịn ăn trong những ngày nhịn ăn đặc biệt, có thể thực hiện mỗi tuần một lần.
Đừng tin tưởng một cách mù quáng vào quảng cáo
Quảng cáo rầm rộ khắp nơi tuyên bố rằng nó biết cách giảm cân. Thuốc giảm cảm giác thèm ăn, trà giảm cân, cà phê xanh, quả Goji, "Liquid Chestnut" - những thứ ngày nay không được cung cấp cho mọi người để loại bỏ mỡ thừa, tất nhiên là đổi lấy tiền giấy. Điều này không có nghĩa là tất cả những điều này không giúp ích được gì, nhưng bạn vẫn không nên hoàn toàn dựa vào phép màu. Thông thường, những lời hứa hào phóng và những lời hứa hẹn chỉ là mánh lới quảng cáo, "chip", như chúng thường được gọi.
Hình ảnh của những người đã giảm cân trước và sau khi sử dụng bất kỳ phương tiện mới nào được đăng trên các phương tiện truyền thông cũng là những thủ thuật quảng cáo. Tất nhiên, để ăn kiêng và tập thể dục đều đặn thì bạn cần phải nỗ lực, còn những viên thuốc và những loại thuốc được quảng cáo thì bạn không cần phải căng thẳng quá. Nhưng hãy nhớ rằng cố gắng giảm cân mà không hoạt động thể chất và hạn chế thức ăn của bạn giống như chống lại sự lười biếng mà không ra khỏi giường hoặc đi văng.
Tự đào tạo và khẳng định
Chà, bây giờ bạn đã biết cách giảm cân nhanh chóng trong một tuần. Để theo kịp kế hoạch trong cả bảy ngày và không bị phá vỡ, chúng tôi khuyên bạn nên thêm một số phương pháp hỗ trợ vào chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Tự động luyện hàng ngày vào buổi sáng và buổi tối sẽ giúp bạn tạo ra thái độ tinh thần đúng đắn. Không có gì khó khăn về điều này. Bạn chỉ cần nằm xuống, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tinh thần nói rằng bạn đã no, bạn cảm thấy dễ chịu, bạn tràn ngập niềm vui là mục tiêu ngày càng đến gần. Đọc tài liệu đặc biệt về đào tạo tự động - nó sẽ hữu ích.
Những lời khẳng định tích cực cũng là một điều tốt. Bạn có thể nói chúng cả ngày. Các câu nên ngắn gọn và rõ ràng, ví dụ: "Với từng giây từng phút, tôi ngày càng mảnh mai hơn. Thức ăn thì hoàn toàn không quan tâm đến tôi. Tôi choáng ngợp với cảm giác no. "Nếu để đào tạo về ô tô, bạn cần nghỉ hưu và dành thời gian đặc biệt, thì không cần thiết để phát âm các câu khẳng định trong tinh thần, bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu: tại nơi làm việc, trên phương tiện giao thông công cộng, đi dạo, v. v.
Tiếp theo là gì?
Chúng tôi tin rằng bạn có thể giảm vài kg chất béo trong một tuần. Nhưng bạn định làm gì tiếp theo khi đã 7 ngày trôi qua? Đừng cố tổ chức một “bữa tiệc dạ dày” để ăn mừng thành công của bạn bằng cách ăn đủ thứ đồ ngon. Chất béo có thể trở lại nhanh chóng. Một tuần là một khoảng thời gian rất ngắn, và cần có thời gian để củng cố kết quả đã đạt được. Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, hãy cố gắng tuân thủ một số hạn chế thực phẩm. Tránh các thực phẩm giàu chất béo có hàm lượng calo cao trên bàn ăn và đảm bảo tiếp tục chơi thể thao và tập thể dục. Nếu không, sau một thời gian, bạn có thể bắt đầu tìm cách giảm cân trong 5 ngày hoặc thậm chí 3 ngày. Cố gắng tránh rơi vào vòng luẩn quẩn: ăn kiêng - háu ăn - ăn kiêng.