Ăn kiêng kiểu Nhật, lợi và hại của phương pháp cũng như thực đơn trong 7 và 14 ngày, đây sẽ là cuộc trò chuyện của chúng ta. Cần lưu ý rằng các đánh giá và kết quả của những người đã tự mình trải nghiệm điều kỳ diệu này, cũng như cơ hội sử dụng nó với hiệu quả như nhau cho cả phụ nữ và nam giới, đã thu hút ngày càng nhiều người muốn thoát khỏi số kg đáng ghét đến với hệ thống giảm cân này. Điều chính là những người có ý thức lựa chọn con đường này giảm cân với một đảm bảo và, điều quan trọng là không gây hại cho sức khỏe của họ. Tuy nhiên, chỉ có thể đạt được kết quả khả quan khi tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các quy tắc và khuyến nghị của các nhà phát triển hệ thống thực phẩm này.
Ý nghĩa và các nguyên tắc cơ bản
Mặc dù có tên gọi như vậy, nhưng chế độ ăn uống của người Nhật khá phù hợp với người châu Âu và không liên quan gì đến ẩm thực truyền thống của dân tộc này. Ý nghĩa của nó nằm ở việc tái cấu trúc và một kiểu "thiết lập lại" cơ thể, cũng như phục hồi quá trình trao đổi chất bình thường, cho phép bạn giữ kết quả thu được không phải trong một tháng hoặc sáu tháng, mà lên đến 2-3 năm hoặc hơn.
Đồng ý, khách hàng tiềm năng rất hấp dẫn. Có, và đặc biệt đau khổ sẽ không phải chịu đựng. Tất nhiên, thủ tục kéo dài không phải một ngày, mà là khoảng hai tuần, nhưng với thời gian dài của hành động được đảm bảo, điều này là không đáng kể.
Nguyên tắc chính của việc giảm cân là tuân thủ nghiêm ngặt và nghiêm ngặt tất cả các quy tắc của nó, và một lợi thế chắc chắn là khả năng không cảm thấy đói và ăn nhiều loại thực phẩm, chẳng hạn như cá, rau, trái cây, v. v.
Kết quả mong đợi
Nhờ chế độ ăn kiêng kiểu Nhật, bạn có thể giảm 7-10 kg trong hai tuần. Nhưng, cần nhớ rằng một điều kiện quan trọng để đạt được hiệu quả là tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý trong suốt cuộc đời, và không chỉ trong thời gian sạch sẽ, và sau đó số kg sẽ tiếp tục biến mất cho đến khi mũi tên trên cân có dấu hiệu bình thường đối với từng trường hợp riêng biệt.
Một điểm quan trọng!Thông thường, quá mệt mỏi với những chế độ ăn kiêng, mọi người sẽ đưa cơ thể mình đến trạng thái chán ăn. Trước hết, chế độ ăn kiêng của người Nhật cung cấp cho việc bình thường hóa cân nặng. Có nghĩa là, nếu một người phải nặng 56 kg, tính cả tuổi tác, chiều cao, đặc điểm cơ thể, . . . thì anh ta không thể thua 45 theo cách này.
Ưu điểm và Nhược điểm của Chế độ ăn uống
Không biết chắc chắn rằng phương pháp giảm cân này có tên gọi như thế nào. Hoặc nó được phát minh ở Nhật Bản, hoặc danh hiệu này được trao cho anh ấy để vinh danh những người đại diện mảnh mai và khỏe mạnh của quốc gia này, tuy nhiên, cần phải công nhận rằng, mặc dù những tranh chấp vẫn đang tiếp diễn về chủ đề này, nhưng lợi thế chắc chắn của phương pháp giảm cân này là:
- giảm cân nhanh chóng;
- thiếu đói;
- tăng cân bình thường;
- vui vẻ và hiệu quả;
- kết quả ổn định, với thái độ dinh dưỡng đúng đắn, kéo dài trong 2-3 năm;
- tương đối ngắn hạn;
- làm sạch cơ thể của độc tố và chất độc;
- tái cấu trúc thái độ đối với thực phẩm ở cấp độ tâm lý.
Chao ôi, giống như mọi thứ trên thế giới này, ngay cả một chế độ ăn kiêng tuyệt vời của Nhật Bản cũng có những mặt hạn chế. Trước hết, đó là:
- hạn chế ăn kiêng nghiêm ngặt;
- cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc đã thiết lập;
- bắt buộc chuẩn bị sơ bộ và tuân thủ các quy tắc của lần xuất cảnh tiếp theo từ nó;
- tác dụng phụ có thể xảy ra (đọc về chúng bên dưới).
Chỉ định và chống chỉ định
Phương pháp giảm cân được dành trong bài viết này khá khắt khe nên không phải ai cũng thích hợp. Trước hết, "tiếng Nhật" bị chống chỉ định:
- người dưới 20 tuổi, cũng như những người đã 50 tuổi (trong trường hợp họ chưa thực hành phương pháp giảm cân tương tự trước đây);
- phụ nữ có thai và cho con bú;
- mắc các bệnh mãn tính do bất kỳ nguyên nhân nào;
- cho những người có cuộc sống gắn liền với công việc thể chất nặng nhọc hoặc trí óc căng thẳng.
Những người khác có thể trải nghiệm tùy chọn được đề xuất và kết quả sẽ đặc biệt đáng chú ý đối với những người đã tăng cân quá mức do trục trặc trong quá trình trao đổi chất, tuy nhiên, với thói quen ăn kiêng của chế độ ăn kiêng của người Nhật, mỗi người thử nghiệm có thể trải nghiệm:
- nhức đầu;
- buồn nôn;
- yếu và đau nhức xương và khớp;
- suy giảm sức khỏe chung.
Đây là những tác dụng phụ của hệ thống giảm cân này và chúng phát sinh do không hấp thụ đủ chất dinh dưỡng vào cơ thể, mà mỗi chúng ta cần theo những cách khác nhau. Bạn không nên mạo hiểm sức khỏe của mình và bắt đầu chế độ ăn kiêng kiểu Nhật bằng cách tự quyết định. Đừng lười đến bác sĩ, khám tổng quát và vượt qua các xét nghiệm do bác sĩ đề nghị. Tin tôi đi, tất cả những điều này sẽ chỉ có lợi cho bạn.
Quy tắc ăn kiêng cơ bản của người Nhật
Hành động của "kiều nữ Nhật" nhờ đó mà giảm cân, đó là giảm lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và chọn protein là "người hùng" chính của chế độ ăn kiêng, đến với cơ thể từ thịt gà, thịt bò, trứng, cá và sữa. Carbohydrate, mặc dù với một lượng giảm đáng kể, có được khi giảm cân từ rau củ, chất béo, bánh quy giòn, … và chất xơ sẽ lấp đầy dạ dày và tạo cảm giác no lâu.
Được phép uống cà phê và trà xanh, nhưng bạn chỉ cần chọn một sản phẩm chất lượng cao để nó có thể đảm đương nhiệm vụ thanh lọc cơ thể thải độc tố và chất oxy hóa.
Được biết, việc loại bỏ các chất béo "tích tụ" đạt được hiệu quả tốt nhất bằng cách hạn chế nạp carbohydrate vào cơ thể. Sau đó, đối với các hoạt động bình thường của mình, anh ta sẽ bắt đầu sử dụng các nguồn dự trữ được thực hiện trong nhiều năm, và cân nặng sẽ bắt đầu giảm. Về nguyên tắc, mặc dù hơi thô, nhưng điều này cũng đặc trưng cho chế độ ăn uống của người Nhật.
Tuy nhiên, việc thiếu carbohydrate có thể dẫn đến các phản ứng phụ và trong trường hợp không tuân thủ các điều khoản thực hiện và thực đơn, bạn thậm chí có thể nhận được các vấn đề nghiêm trọng với cơ thể như một "phần thưởng".
Vì vậy, các quy tắc cơ bản trong chế độ ăn uống của người Nhật là:
- bắt buộc tư vấn sơ bộ với bác sĩ chăm sóc;
- tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn (đổi ngày ăn kiêng hoặc thay đổi món ăn gây nguy hiểm cho sức khỏe);
- uống nhiều nước ngoài cà phê và trà, không chỉ giúp kéo dài cảm giác no mà còn nhanh chóng loại bỏ chất thải và các sản phẩm tiêu hóa ra khỏi cơ thể;
- chỉ sử dụng thức ăn và đồ uống chất lượng cao;
- bạn nên bắt đầu buổi sáng với một cốc nước sạch và kết thúc ngày bằng bữa ăn muộn nhất là 2-3 giờ trước khi đi ngủ;
- bạn nên cố gắng tránh ăn vặt và dùng bữa chính trong 5-6 buổi.
Để củng cố kết quả và tránh để cơ thể bị căng thẳng nghiêm trọng, bạn nên tránh đột ngột trở lại cuộc sống bình thường (tốt hơn là nên bắt đầu sống theo một cách mới), và để có thể dễ dàng chịu đựng mọi thử thách sắp tới, bạn cần phải chịu khó và đặc biệt chú ý đến điều nàycách vào chế độ ăn kiêng nhẹ nhàng.
Chuẩn bị đúng cách là chìa khóa để giảm cân thành công
Chế độ ăn uống của người Nhật cung cấp những thay đổi khá nghiêm trọng trong chế độ ăn uống, mặc dù, theo mọi người hiểu, điều này là cần thiết để thực hiện mục tiêu đã đặt ra - có được ngoại hình như trước và thoát khỏi gánh nặng dư thừa. Để chế độ ăn kiêng trôi qua mà không có biến chứng, bạn cần chuẩn bị cho nó. Điều này không khó để làm.
Giảm dần khẩu phần ăn là đủ, cố gắng ăn nhiều rau và trái cây hơn, và cố gắng chuyển sang 5-6 bữa một ngày, không tính bữa phụ.
Cách thoát khỏi chế độ ăn kiêng mà không gây hại cho cơ thể
Hạnh phúc nào sau hai tuần hụt hẫng khi nhìn thấy dấu ấn mà mình mong đợi đã lên cân. Tuy nhiên, hầu hết đồng bào của chúng ta đều mắc một sai lầm chết người vào lúc này. Với "cảm giác hoàn thành", họ quyết định ăn mừng thành tích của mình và sắp xếp một kỳ nghỉ thực sự cho cơ thể và tâm hồn, và sau đó phàn nàn rằng với khó khăn như vậy, số kg đã mất gần như ngay lập tức quay trở lại, và thậm chí còn mang theo thêm vài ký nữa.
Điều này xảy ra bởi vì cơ thể, sau khi trải qua căng thẳng và mất đi cách sống thông thường, quyết định chăm sóc bản thân trong trường hợp tình huống tương tự lặp lại và, tiếp nhận chất béo đã chờ đợi từ lâu, dự trữ chúng với số lượng gấp đôi.
Để ngăn điều này xảy ra với bạn, hãy thoát khỏi chế độ ăn kiêng một cách khôn ngoan và tuân thủ các nguyên tắc sau:
- dần dần;
- mở rộng menu chậm;
- cân bằng;
- tính hợp lý.
Tất nhiên, bạn có thể quay lại chế độ ăn cũ sau khi phân tích và đưa ra kết luận phù hợp, không sớm hơn 1-2 tháng. Để làm được điều này, bạn cần thêm từng sản phẩm vào hệ thống thực phẩm thông thường của mình, sản phẩm mà trong thời kỳ "Nhật Bản" bị cấm. Bạn có thể ăn nhẹ, nhưng tránh ăn nhiều chất béo và carbohydrate đơn giản.
Bác sĩ nói gì
Thường thì ý kiến của bác sĩ, những người quyết định thay đổi điều gì đó trong cuộc sống của họ, không tính đến và do đó phạm sai lầm lớn. Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn không chắc chắn về ý kiến của một chuyên gia, không ai làm phiền bạn khi nhận được lời khuyên từ nhiều người, hãy tóm tắt thông tin nhận được và đưa ra kết luận phù hợp. Cuộc sống là một và không đáng để mạo hiểm nó chỉ vì ý thích.
Nếu chúng ta nói về thái độ đối với loại chế độ ăn uống không cân bằng có hàm lượng protein cao, thì trước hết cần hiểu rằng việc sử dụng nó kéo dài sẽ dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu Nhật thường xuyên hơn hai năm một lần, đặc biệt là khi tuân thủ tất cả các yêu cầu của nó, kết quả sẽ được lưu giữ suốt thời gian này.
Có những trường hợp mọi người thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu Nhật hai lần một năm, nhưng điều này chỉ xảy ra trong trường hợp loại bỏ cân nặng dư thừa là rất quan trọng đối với bệnh nhân và chỉ xảy ra khi có khuyến cáo của bác sĩ.
Để cơ thể không bị thiếu hụt và thiếu chất dinh dưỡng, sẽ không bị tổn hại khi dùng phức hợp vitamin và khoáng chất. Việc sử dụng nó nên được bắt đầu từ 7-10 ngày trước khi bắt đầu giảm cân và chỉ bác sĩ mới có thể chọn chế phẩm có tính đến các đặc điểm cá nhân của mỗi lần giảm cân.
Các loại chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng Nhật Bản, mặc dù chỉ có một tên cơ bản, nhưng cung cấp nhiều lựa chọn.
Hãy xem xét chúng theo thứ tự tăng dần, mức độ phổ biến và hiệu quả.
Chế độ ăn kiêng Samurai của Nhật Bản
Phương pháp giảm cân này ngày nay có thể được sử dụng ở đâu đó ở Nhật Bản, nhưng nó không được chấp nhận đối với người châu Âu. Bản chất của phương pháp này là chuẩn bị “cơ thể phàm trần” của một chiến binh để chiến đấu. Các samurai, mặc dù họ không cố gắng kéo dài sự tồn tại trên trần thế của mình, tuy nhiên, họ không từ chối những thú vui xác thịt của mình, nhưng họ chỉ cho phép mình hành vi như vậy trong thời gian giữa các cuộc chiến. Khi đến thời điểm chuẩn bị sẵn sàng cho cuộc hành trình, họ đã trải qua một nghi thức thanh lọc nhất định, trong số những thứ khác, nhằm loại bỏ số kg tích lũy. Vào những ngày như vậy, samurai chỉ ăn cơm và chỉ thỉnh thoảng bổ sung cá hoặc rau.
Chế độ ăn kiêng của Hoàng đế Genroku
Ý nghĩa của hệ thống thực phẩm đặc biệt này nằm ở việc lựa chọn các sản phẩm tối đa được phép cho một người hiểu biết về thời gian đó. Người ta tin rằng chế độ dinh dưỡng như vậy giúp cơ thể có thể thu thập tất cả sức mạnh của mình và không dành nó để tiêu hóa thức ăn mà chỉ sử dụng nó để chống lại bệnh tật. Ngày nay, chế độ ăn kiêng này được sử dụng, nhưng chỉ những bệnh nhân ung thư mới sử dụng nó và sau đó sẽ gặp nguy hiểm và rủi ro của chính họ. Các bác sĩ không công nhận cách chữa bệnh như vậy.
Chế độ ăn kiêng Tabata của Nhật Bản
Mục đích chính
Nhà khoa học Izumi Tabata tin rằng không có chế độ ăn kiêng nào có thể có hiệu quả đối với hai người khác nhau cùng một lúc, tuy nhiên, thừa nhận rằng một người hiện đại không thể luôn chú ý đúng mức đến việc tập thể dục và một lối sống đúng đắn, ngay cả với tất cả mong muốn của mình, anh ta đã tạo raphương pháp luận riêng. Nó cung cấp cho một bài tập chỉ 4 phút, về mặt hiệu quả của nó tương đương với một bài học tiêu chuẩn một tiếng rưỡi trong phòng thể dục. Ý tưởng là thực hiện mỗi bài tập rất nhanh, 10 đến 20 giây.
Kết quả
Không có chỉ số chính xác, nhưng với khả năng sử dụng thường xuyên và liên tục, chúng ta có thể nói về việc có được hình dạng và đường nét mong muốn từ từ nhưng bền bỉ của cơ thể khi giảm cân.
Chống chỉ định
Không được khuyến khích sử dụng cho những người chưa được đào tạo về thể chất, cũng như những người mắc bệnh về hệ tim mạch.
Chế độ ăn Malo của Nhật Bản
Mục đích chính
Nó còn được mệnh danh là “thần dược Nhật Bản” và quả thực không phải ai cũng có thể tin vào kết quả mà nó mang lại. Sự đơn giản của phương pháp này là đáng chú ý. Bạn chỉ cần quan sát lượng calo cần thiết và ăn trứng. Đây là bí mật chính.
Thực tế là số lượng trứng cho từng trường hợp riêng biệt chỉ nên được tính bởi các chuyên gia trong ngành này. Cuối cùng, hãy nói rằng "người đàn bà sắt" nổi tiếng được yêu cầu ăn 30 quả trứng mỗi tuần, điều này sẽ giúp cô giảm được 30 kg.
Kết quả
Hai tuần trước -80 kg
Chống chỉ định
Không dung nạp trứng cá nhân, mãn tínhbệnh tật.
Chế độ ăn kiêng với chuối của người Nhật
Mục đích chính
Chế độ ăn kiêng quá đơn giản. Chỉ có một quy tắc - vào buổi sáng, bạn cần ăn một quả chuối và uống một cốc nước ấm. Bữa trưa và bữa tối - chế độ ăn thông thường và tất cả các khuyến nghị thông thường để giảm cân: lối sống lành mạnh, dinh dưỡng hợp lý, hoạt động thể chất, v. v. Mặc dù lệnh cấm đối với tất cả các loại sản phẩm sữa và sữa lên men vẫn đáng được xem xét.
Kết quả
Hiệu suất mũi tên mong đợi trên quy mô - trừ đi một kg mỗi ngày.
Chống chỉ định
Cá nhân không dung nạp chuối, nhu cầu đối với các sản phẩm từ sữa
Thủy sinh Nhật Bản
Mục đích chính
Nó bao gồm việc cung cấp cho cơ thể lượng chất lỏng cần thiết và kết quả là đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường bằng cách làm sạch các chất độc và độc tố, và do đó giúp cơ thể giảm cân. Bạn cần bắt đầu và kết thúc một ngày bằng một cốc nước tinh khiết và uống thật nhiều nước trong ngày theo công thức sau:
- Nhân khối lượng với 40. Bạn nhận được lượng nước tính bằng mililit.
- Chia khối lượng cho 20. Điều này sẽ cho lượng nước tính bằng lít.
Thông thường những con số này giống nhau, nhưng nếu không, chỉ cần lấy trung bình.
Uống nước nửa giờ trước bữa ăn và không uống sau bữa ăn 2 giờ.
Kết quả
Tuần đầu tiên lên đến 2 kg mỗi ngày do làm sạch cơ thể, tuần thứ hai - 0, 5-0, 7 kg mỗi ngày.
Chống chỉ định
Lượng nước tiêu thụ tăng mạnh mỗi ngày có thể làm phức tạp công việc của thận, dẫn đến phù nề và tăng huyết áp. Vì vậy, những người có cơ địa dễ mắc các bệnh này không nên mạo hiểm và độc lập đưa ra quyết định giảm cân theo cách này.
Chế độ ăn kiêng của Geisha
Mục đích chính
Chế độ ăn kiêng chỉ bao gồm việc sử dụng ba loại thực phẩm trong chế độ ăn: gạo, sữa và trà xanh. Ngoài ra, bạn chỉ có thể uống nước. Năm ngày đầu chỉ ăn sáng trà xanh, pha loãng một nửa với sữa và chỉ ăn hai bữa gồm 250gr cơm sôi và một ly sữa. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi trong hai tuần và lặp lại thực đơn đã chỉ định một lần nữa trong năm ngày.
Kết quả
Trong năm ngày đầu tiên, họ giảm tới 5-7 kg, trong lần thứ hai - lên đến 15 kg.
Chống chỉ định
Nghiêm cấm người dưới 20 tuổi và sau 50 tuổi giảm cân bằng cách này, đang mang thai, cho con bú, mắc các bệnh mãn tính và các vấn đề về đường tiêu hóa.
Nhà trà Nhật Bản
Mục đích chính
Người Nhật tin rằng uống trà chất lượng là chìa khóa để sống lâu và khỏe mạnh. Điều này giải thích toàn bộ nghi lễ dành riêng cho thức uống thơm. Ý nghĩa của việc giảm cân bằng trà là bạn cần uống ít nhất ba tách trà xanh mỗi ngày, nhưng vì nó phải được trồng trong điều kiện đặc biệt và cũng phải được ủ, có tính đến các yêu cầu nhất định, người châu Âu không phải lúc nào cũng thành công trong việc tuân theo chế độ ăn kiêng như vậy. Nhưng trong trường hợp này, có một lựa chọn thích nghi hơn với điều kiện sống của chúng ta. Hai ngày đầu chỉ cần uống trà xanh, sữa và soda, sau đó dần dần cho trẻ ăn bột yến mạch, trứng, trái cây, rau củ. Và cứ tiếp tục như vậy cho đến khi bạn quay trở lại chế độ ăn bình thường.
Kết quả
Hai ngày đầu tiên - trừ 3-5 kg.
Chống chỉ định
Yêu cầu rất khắt khe, do đó, phương pháp giảm cân này chỉ có thể được sử dụng bởi những người gần như hoàn toàn khỏe mạnh.
Chế độ ăn kiêng 7 ngày của người Nhật
Mục đích chính
Tùy chọn giảm cân này là một trong ba tùy chọn được sử dụng nhiều nhất trong danh sách được trình bày để bạn chú ý.
Nó còn được gọi là chế độ ăn YaELO, mặc dù phương pháp giảm cân do phòng khám cùng tên phát triển cung cấp một chương trình riêng cho từng bệnh nhân
.Chế độ ăn kiêng 7 ngày tuy mang lại kết quả tốt nhưng trên thực tế không phải là một lựa chọn độc lập mà chỉ là sự chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn kiêng 14 ngày đúng và hiệu quả nhất.
Phương pháp giảm cân này bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn bột mì, đồ ngọt, mặn, hạn chế sử dụng dầu thực vật và các chất béo khác cũng như kiêng sử dụng đồ uống có cồn. Ngoài các sản phẩm cho phép và trà xanh, bạn cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Không nên nhượng bộ. Điều duy nhất được phép - trong những trường hợp ngoại lệ, bạn có thể thay thế trà xanh bằng một tách cà phê.
Kết quả
Giảm 3-5 kg mỗi tuần
Chống chỉ định
Có thai, cho con bú, tuổi dưới 20 và trên 50, mắc bệnh mãn tính.
Chế độ ăn gạo Nhật Bản
Đây thường được gọi là chế độ ăn kiêng 13 ngày. Đây là sự kết hợp giữa chế độ ăn kiêng 7 ngày và 14 ngày. Bản chất là như nhau. Từ chối một số sản phẩm, tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn, và mặc dù nó khác với 14 ngày về chỉ một ngày, nhưng nó lại là điều dễ hiểu hơn.
Chế độ ăn kiêng 14 ngày kiểu Nhật với thực đơn
Chế độ ăn kiêng của người Nhật đã được chứng minh và hiệu quả nhất là 14 ngày. Tất cả các quy tắc và khuyến nghị được đưa ra trong bài viết này trước hết liên quan đến nó.
Sản phẩm được phép và bị cấm
Chế độ ăn kiêng của người Nhật có thể ăn:
- sữa và các sản phẩm sữa lên men (tự nhiên, không có hàm lượng chất béo cao hơn);
- thịt (chỉ có thể sử dụng thịt nạc, ví dụ, ức gà, thịt bò);
- cá (chỉ những giống ít béo, chẳng hạn như cá bơn, cá bơn);
- trứng;
- bánh mì nướng;
- rau và trái cây;
- dầu ô liu.
Nghiêm cấm sử dụng ở dạng nguyên chất:
Các muối- ;
- đường;
- đồ ngọt.
Thực đơn ăn kiêng trong 14 ngày (để tải xuống, hãy nhấp vào hình ảnh bằng nút chuột phải, sau đó "Lưu" hoặc chỉ cần kéo hình ảnh vào thư mục mong muốn).
Tất cả những ai đã chọn giảm cân bằng chế độ ăn kiêng kiểu Nhật nên nhớ quy tắc cơ bản - không thể thay thế các sản phẩm và thực đơn. Do đó, đối với những người ghét cà rốt, bí xanh, củ cải, . . . thì tốt hơn hết là nên bỏ hoàn toàn việc sử dụng chúng hoặc ăn một phần nhỏ hơn là thay thế bằng một loại khác, thoạt nhìn có vẻ là một lựa chọn phù hợp cho việc này.
Chế độ ăn kiêng của người Nhật nổi tiếng không chỉ bởi hiệu quả tốt mà còn bởi kết quả lâu dài. Để giảm cân chỉ mang lại lợi ích cho bạn, hãy xem xét tất cả các khuyến nghị được liệt kê, tuân theo tất cả các quy tắc và cũng nhớ đi khám bác sĩ trước để tránh các tác dụng phụ có thể xảy ra và các vấn đề sức khỏe.