Cách ăn để giảm cân

Mùa hè là thời điểm lý tưởng để giảm cân, đưa bản thân vàođịnh hình, bắt đầu tập thể dục và thay đổi thói quen ăn uống của bạn. Giờ ban ngày dài và thời tiết ấm áp làm giảm bớt hai vấn đề chính khiến chúng ta tăng cân trong giai đoạn thu đông và thường bỏ tập: lạnh và thờ ơ liên quan đến việc thiếu ánh sáng mặt trời.

Giờ đây, khi không còn tồn tại những trở ngại này trên con đường đạt được vóc dáng mảnh mai, thì việc đạt được mục tiêu sẽ dễ dàng hơn rất nhiều. Điều chỉnh chế độ ăn uống và tăng cường hoạt động thể chất để giảm cân thừa là đủ. Và chúng tôi sẽ chia sẻ các thủ thuật cuộc sống với bạn.

Lời khuyên về cách bắt đầu ăn uống đúng cách để giảm cân

1. Bạn có thể có được một thân hình đẹp và khả năng ăn uống không chỉ đúng mà còn ngon và đa dạng chỉ bằng cách kết hợp luyện tập và dinh dưỡng hợp lý. Càng nhiều% khối lượng cơ liên quan đến% mỡ cơ thể, thì cơ thể càng cần nhiều năng lượng để duy trì nó. Chính những năng lượng đầu vào này sẽ cho phép bạn giữ dáng và không phải sống với lượng calo kém, như trường hợp của những người ăn kiêng kinh niên, những người có chỉ số BMI tối ưu hoặc gần với lý tưởng, có thân hình lỏng lẻo, da sần sùi và bụng chảy xệ. .
2. Xây dựng lại thói quen ăn uống của bạn dần dần. Nếu bạn nhận ra rằng bạn đang ăn quá nhiều, bạn không nên ngay lập tức cắt giảm khẩu phần đến mức lý tưởng đã chọn. Giảm chúng mỗi tuần, từng chút một, nhưng dần dần. Nếu bạn đã quen với việc ăn trước máy tính, hãy dần thay đổi thói quen này bằng cách giảm số lần ăn trước màn hình xuống 1 bữa mỗi tuần. Và như vậy với sự ra đời của bất kỳ nguyên tắc dinh dưỡng đúng và lành mạnh.
3. Trong khi tạo thói quen mới, bạn không nên đột ngột từ bỏ món ăn mà bạn thích thú, nhưng nếu không gặp bất kỳ trở ngại nào, bạn có thể giảm đáng kể lượng thức ăn đó hoặc tìm một loại thức ăn thay thế hữu ích hơn. Ví dụ, một thanh ăn kiêng chứa một lượng lớn protein, có kết cấu đậm đặc dễ chịu và được phủ bởi một lớp men sô cô la - một món ăn thực sự mang lại lợi ích cho vóc dáng của bạn!
4. Trong nhiều năm, bạn đã phát triển chứng nghiện thức ăn và những thói quen xấu dẫn đến tăng cân. Bạn sẽ không thể xử lý hành lý này trong một lần, bắt đầu từ Thứ Hai. Ngoài ra, trọng lượng sẽ không giảm đi một cách tuyến tính - sớm hay muộn bạn sẽ gặp phải hiệu ứng ổn định khiến nhiều người nản lòng và chán nản. Để vượt qua giai đoạn tất yếu này dễ dàng và nhanh chóng hơn, hãy dùng các chất bổ sung chuyên biệt và các sản phẩm dinh dưỡng thể thao có tác dụng đốt cháy chất béo. Bạn cũng có thể sử dụng các chất bổ sung đơn dựa trên L-Carnitine và Guarana. Đây là một sản phẩm đa năng không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh hơn mà còn nạp đầy năng lượng cho bạn, giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.
5. Tìm kiếm đối chứng với những món ăn yêu thích của bạn và "món ăn bị cấm" mà bạn đã sử dụng để giảm căng thẳng hoặc tự thưởng cho bản thân sau khi làm việc chăm chỉ. Bạn có thể thay thế khoai tây chiên bằng những món ngon không kém làm từ rau củ hoặc rong biển, không chỉ chứa ít calo hơn mà còn tốt cho dạ dày hơn rất nhiều. Nếu bạn yêu thích mì ống, hãy thử các lựa chọn giàu chất xơ khác. Không thể cưỡng lại được với một tách cà phê với sô cô la? Thêm một ít nước cốt dừa thơm vào thức uống, và sử dụng các món tráng miệng giàu protein như đồ ngọt. Nhân tiện, bạn có thể hâm nóng bánh quy sô cô la trong lò vi sóng và có được món tráng miệng đậm đà hơn.
6. Để giảm cảm giác thèm đồ ngọt, ngoài các chất tương tự và thay thế, bạn nên hỗ trợ dưới dạng thực phẩm chức năng. Chromium picolinate sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác ngọt ngào và cho phép bạn hình thành thói quen mới, trong đó việc thiếu món tráng miệng sau mỗi bữa ăn sẽ không phải là vấn đề.
7. Nhân tiện, những ngày nhịn ăn là một công cụ tuyệt vời khác để giảm cân. Bạn có thể lên kế hoạch trước cho thực đơn của mình, chẳng hạn như dành một nửa bữa ăn thông thường trong ngày hoặc thay thế một số bữa ăn bằng đồ uống giải độc và sinh tố ít calo. Các chất bổ sung dưới dạng một hỗn hợp cân bằng của các siêu thực phẩm sẽ làm cho một thực đơn như vậy trở nên hữu ích hơn, mang lại sức mạnh và năng lượng.

Để không chỉ nhận được kết quả mà còn để bảo quản và duy trì nó trong mọi điều kiện, hãy sử dụng công cụ tạo menu phổ quát của chúng tôi mỗi ngày.

Bạn cần ăn gì để giảm cân?

• Thức ăn đạm trước.Nguồn protein nên đa dạng: các sản phẩm từ sữa, thịt ít béo, cá, thịt gia cầm, trứng, v. v.
• Rau củ và trái câyít nhất 600-700 gram mỗi ngày.
• Carbohydratecũng nên có trong thực đơn của bạn. Ngoài việc được tìm thấy trong trái cây và rau quả, chúng cũng được tìm thấy trong ngũ cốc, trong số đó có rất nhiều loại hữu ích. inoa, kiều mạch xanh, gạo spelt và gạo K hoang dã là những nguồn cung cấp carbohydrate hàng đầu nên đưa vào thực đơn.
• Chất béoLà một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Dầu dừa, các loại dầu thực vật ép lạnh khác nhau sẽ cho phép bạn duy trì sự cân bằng lành mạnh của BJU trong chế độ ăn uống của mình. Sử dụng các sản phẩm này với số lượng nhỏ và không qua xử lý nhiệt.
• Đồ ngọt và đồ ăn nhẹcho phép với số lượng nhỏ, đặc biệt là khi mới bắt đầu, nhưng tốt hơn là nên chọn một chất thay thế hữu ích hơn và ít calo hơn.