Nếu có nhu cầu trở nên thon gọn hơn, bạn thường phải áp dụng các chế độ ăn kiêng khác nhau. Tuy nhiên, việc giảm cân như vậy thường khiến tâm trạng xấu đi, dễ bị kích thích và luôn có cảm giác đói. Nhiều người dùng đến sự rèn luyện mạnh mẽ, nhưng không nhiều người sẽ tồn tại được lâu. Trên thực tế, bạn có thể dễ dàng giảm cân tại nhà mà không cần ăn kiêng và tập thể dục vất vả. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn và năng động hơn, cũng như có một mong muốn tuyệt vời là đủ.
Giảm cân mà không cần ăn kiêng: Làm thế nào là đúng?
Để giảm cân, điều quan trọng là phải tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý. Đây không phải là chế độ ăn kiêng nên cảm giác đói sẽ không theo đuổi, không thể đoạn tuyệt với chế độ ăn kiêng như vậy. Do đó, việc giảm cân tại nhà hoàn toàn không khó.
Dưới đây là những quy tắc cần tuân thủ nếu bạn muốn trở nên thon gọn hơn:
- bạn cần ăn thường xuyên và theo khẩu phần nhỏ;
- thực đơn cần cân đối và đa dạng;
- đồ nướng và đồ ngọt cũng như thịt hun khói, đồ chiên rán nên giảm bớt;
- bạn nên uống nhiều nước sạch hơn.
Như bạn có thể thấy, không có quá nhiều quy tắc. Nếu bạn đã ăn 2-3 lần một ngày, thì bạn nên bổ sung thêm nhiều bữa phụ. Nhưng đồ ăn nhẹ nên tốt cho sức khỏe. Bạn cần chọn các loại hạt, trái cây, quả mọng, trái cây sấy khô, các sản phẩm từ sữa. Để giảm lượng thức ăn tiêu thụ, bạn nên dùng đĩa nhỏ, nếu không bạn có thể mang đi và ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Đối với menu, nó có thể là bất cứ thứ gì. Nhưng điều quan trọng là các món ăn phải đa dạng, để chế độ ăn có đủ protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất, carbohydrate phức tạp và đơn giản, cũng như các chất hữu ích khác. Làm thế nào để đạt được điều này ở nhà? Rất đơn giản! Tất cả các sản phẩm phải được tiêu thụ: cá, thịt, hải sản, ngũ cốc, bánh mì, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, trái cây, thảo mộc, rau. Nhưng đồng thời, cần nhớ rằng thịt không được quá béo, bánh mì tốt cho sức khỏe hơn ngũ cốc nguyên hạt hoặc lúa mạch đen, và nên chọn các sản phẩm từ sữa có tỷ lệ chất béo trung bình. Đó là, một số sắc thái hiện có, nhưng dinh dưỡng hợp lý không cấm sử dụng một số loại thực phẩm, giống như nhiều chế độ ăn kiêng. Ngay cả đồ ngọt và bánh ngọt cũng có thể ăn được, nhưng nên làm trong nửa ngày đầu, với số lượng ít và tốt nhất là không nên ăn mỗi ngày.
Ngoài những nguyên tắc chung về chế độ dinh dưỡng hợp lý để giảm cân tại nhà, nên áp dụng một số bí quyết sau.
Dưới đây là một số đơn giản nhưng hiệu quả:
- nửa giờ trước bữa ăn, bạn nên uống nước sạch. Bí quyết này sẽ giúp bạn ăn ít hơn, ngoài ra, nước sẽ làm sạch ruột;
- buổi sáng khi bụng đói, bạn có thể uống dầu ô liu hoặc dầu hạt lanh (một thìa là đủ);
- tiêu thụ thực phẩm đốt cháy chất béo;
- Một vài lần một ngày, nên uống đồ uống lành mạnh giúp tăng tốc độ trao đổi chất. Chúng bao gồm trà xanh, nước gừng, nước quế, nước chanh.
Ít nhất một lần một ngày, hãy bao gồm các loại thực phẩm giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn. Đó là trái cây họ cam quýt, bắp cải, dứa, táo và lê, ớt cay, rau bina, cần tây và các loại thực phẩm khác. Tập cho mình thói quen uống nước sạch rất dễ dàng, cái chính là bạn phải đặt mục tiêu. Nhưng ngay cả khi bạn quên uống nước một hoặc hai lần, không có gì xấu sẽ xảy ra. Dần dần, bạn sẽ quen với thủ tục này và sẽ thực hiện nó một cách tự động. Đối với đồ uống tốt cho sức khỏe, bạn có thể chọn 1-2 hoặc thử những loại mới mỗi lần.
Công thức thức uống lành mạnh cho sức khỏe và vóc dáng
Công thức thức uống giảm béo rất đa dạng. Vì vậy, nó là rất dễ dàng để chọn một số tùy chọn cho mình. Dưới đây là một số công thức nấu ăn vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân.
Nước quế
Đổ nửa thìa quế với một cốc nước sôi. Ngậm đồ uống trong nửa giờ. Sau đó, thêm một ít mật ong.
Trà xanh gừng
Pha trà xanh, lọc sau năm phút và đổ vào phích. Thêm một vài miếng gừng. Để ngấm trong nửa giờ.
Trà táo
Pha trà đen, thêm táo chua cắt lát. Trà phải được ngâm trong năm phút, sau đó bạn mới có thể uống được.
Trà mâm xôi
Đổ một thìa cà phê lá mâm xôi khô hoặc tươi với một cốc nước và đun sôi. Lấy ra khỏi nhiệt và để trong 25 phút. Sau đó, bạn có thể thêm hai quả mâm xôi và uống trà thơm.
Chọn bất kỳ công thức pha chế đồ uống nào giúp giảm cân. Có rất nhiều trong số chúng, vì vậy mỗi ngày bạn có thể thử các tùy chọn mới. Với sự hỗ trợ của đồ uống, bạn không chỉ có thể trở nên thon gọn hơn mà không cần ăn kiêng mà còn cải thiện được tình trạng chung của cơ thể.
Các bài tập có sẵn ở nhà
Không thể giảm cân nếu không vận động. Thậm chí nếu bạn ăn uống đúng cách, bạn sẽ giảm được 1-2 kg tối đa, hoặc đơn giản là bạn duy trì cân nặng hiện có và không tăng thêm cân. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân từ 5 kg trở lên, bạn cần hoạt động thể chất. Nếu bạn không thể hoặc không muốn đến câu lạc bộ thể dục, hãy tập thể dục ở nhà.
Bạn có thể làm gì ở nhà? Bạn có thể nhảy theo nhạc, chơi các trò chơi ngoài trời với trẻ, tích cực dọn dẹp ở nhà, đi bộ với tốc độ trung bình 40-50 phút mỗi ngày, đi bộ lên xuống cầu thang. Hoặc bạn có thể chọn các bài tập dễ thực hiện tại nhà. Ví dụ, nhảy dây, vặn người, tập plank, ngồi xổm, bơm ép. 5-10 bài tập bạn cần thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn loại bỏ số cân thừa đó. Đúng, điều này sẽ mất thời gian, nhưng các cơ sẽ được siết chặt.
Vẫn hữu ích là các bài tập kín đáo có thể được thực hiện ngay cả tại nơi làm việc hoặc trong cửa hàng, trong khi rửa bát. Chúng bao gồm kéo bụng trong vài giây, ép và thả lỏng các cơ ở mông. Chúng nên được thực hiện thường xuyên nhất có thể.
Như bạn thấy, ăn kiêng và tập thể dục quá sức là không cần thiết nếu bạn muốn giảm cân. Hoạt động thể chất tốt và thực đơn hợp lý sẽ giúp bạn trở nên thon gọn hơn. Nhưng thái độ đúng đắn cũng không kém phần quan trọng. Tập trung vào kết quả, mong muốn đạt được mục tiêu sẽ giúp bạn đương đầu với công việc.