Mỗi sinh vật là duy nhất, có đặc điểm riêng của nó. Vì lý do này, đàn ông và phụ nữ đang tìm kiếm những cách khác nhau để giảm cân, phù hợp với họ, cả về hiệu quả và hương vị. Một số người thích những ngày nhịn ăn với gạo và các sản phẩm khác, chế độ ăn kiêng ngắn hạn, trong khi những người khác thích giảm cân với sự trợ giúp của các chương trình ăn kiêng dài hạn với chế độ ăn kiêng đặc biệt giúp chuyển hóa thành dinh dưỡng hợp lý một cách suôn sẻ.
Nếu một kết quả hiệu quả là quan trọng đối với bạn, nhưng không có mong muốn xây dựng lại hoàn toàn hệ thống dinh dưỡng của bạn, thì chế độ ăn kiêng cho người lười biếng là một giải pháp tuyệt vời. Những người đã cố gắng điều chỉnh vóc dáng của mình với sự trợ giúp của nó sẽ ghi nhận việc giảm cân thực sự nhanh chóng mà không cần nỗ lực nhiều. Nhưng về mọi thứ chi tiết hơn.
Bản chất và quy tắc của chế độ ăn kiêng
Một người 80% là nước, nhưng chính người đó cần phải sử dụng liên tục để tránh phù nề, mất nước và rối loạn chuyển hóa, từ đó dẫn đến tích tụ chất độc, độc tố và các chất cặn bã có hại khác. Bản chất của hệ thống ăn kiêng này chính là nằm ở việc sử dụng đúng sản phẩm quan trọng nhất đối với cơ thể.
Hiệu quả của chế độ ăn kiêng được xác định bởi các đặc tính cơ bản của nước. Chỉ cần sử dụng nó với số lượng quy định vào đúng thời điểm là đủ để ngăn chặn cảm giác đói liên tục và mong muốn ăn một cái gì đó ngon, nhưng rất có hại. Một kế hoạch đơn giản như vậy cho phép bạn nhanh chóng xem xét lại thái độ của mình với thức ăn, giảm dần lượng calo hàng ngày và kết quả là bạn sẽ giảm được vài kg đáng ghét.
Các quy tắc cơ bản để giảm cân thành công bằng kỹ thuật này:
- Đã đến giờ ăn chưa? Trước bữa ăn nửa tiếng, chúng ta uống 2 cốc nước ở nhiệt độ thường. Điều quan trọng là đừng quên về sắc thái đơn giản này, và bạn sẽ sớm nhận thấy kết quả. Chất lỏng làm đầy dạ dày và không cho phép một người ăn nhiều hơn - cảm giác no đến nhanh hơn nhiều. Chỉ cần thực hiện một thao tác đơn giản như vậy, bạn sẽ mãi mãi quên được thói háu ăn là gì.
- Sau khi ăn, chúng tôi đợi hai giờ và uống một ly chất lỏng khác. Tốt nhất, nếu đó là trà xanh. Nhất thiết phải tuân thủ khung giờ này để không làm gián đoạn quá trình tiêu hóa tự nhiên.
Chỉ cần hai quy tắc đơn giản - kết quả thật đáng ngạc nhiên.
Lý do hiệu quả
Làm thế nào nó hoạt động? Làm thế nào nước đồng bằng có thể thực hiện những điều kỳ diệu như vậy? Làm thế nào để giảm 7 kg trong một tuần, hoặc đạt được kết quả đáng kể hơn? Mọi thứ được giải thích rất đơn giản:
- Trong khi uống, chất lỏng sẽ lấp đầy không gian dạ dày, khiến cho bữa ăn chính ít có chỗ hơn. Đồng thời, nước cung cấp đẩy nhanh quá trình sản xuất dịch vị, từ đó có tác dụng tuyệt vời đối với quá trình tiêu hóa trong tương lai. Nhờ đó, quá trình trao đổi chất được đẩy nhanh, thức ăn được ăn vào không bị chuyển hóa thành chất béo lắng đọng.
- Nước là chất thúc đẩy nhiều quá trình, bao gồm cả quá trình đốt cháy chất béo.
- Chất lỏng, như nó vốn có, rửa sạch khỏi cơ thể tất cả các chất độc hại đã tích tụ trong một thời gian nhất định, giúp bảo vệ khỏi say.
- Phục hồi sự trao đổi chất là nhiệm vụ chính với việc giảm cân thích hợp. Nước khởi động tất cả các quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và do đó, giảm cân.
Ăn kiêng cho những người lười vận động, chất béo tích tụ ở những nơi không phù hợp nhất sẽ không có cơ hội.
Thuận lợi
Uống nước như thành phần chính mang lại kết quả mong muốn là một số lợi ích rất lớn:
- Hàm lượng calo của nước có xu hướng bằng không. Tuyệt đối mọi người đều có thể và nên uống - không có chống chỉ định sử dụng.
- Tái tạo tất cả các chất lỏng sinh lý trong cơ thể con người, bình thường hóa đường tiêu hóa.
- Phát triển các thói quen tốt. Bằng cách bắt đầu uống nước đúng cách, bạn tập cho mình thói quen ăn theo khẩu phần nhỏ, không ăn quá nhiều, đồng thời đảm bảo độ no liên tục.
- Giảm dần tổng lượng calo hàng ngày. Đồ uống có ga không lành mạnh với chất tạo ngọt, cà phê ngọt với kem được loại trừ khỏi chế độ ăn uống. Tất cả những gì còn lại là nước và trà xanh, việc sử dụng chúng không mang lại bất kỳ lượng calo nào.
- Vui vẻ và tâm trạng tốt. Không có căng thẳng đói luôn là một tâm trạng và năng lượng tuyệt vời.
- Số lượng hạn chế tối thiểu đối với chế độ ăn uống cơ bản. Các yêu cầu cụ thể chỉ áp dụng cho chế độ uống. Trong tất cả các khía cạnh khác, các quy tắc tiêu chuẩn về dinh dưỡng hợp lý được áp dụng.
nhược điểm
Giống như bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác, chế độ ăn kiêng cho người lười cũng có một số nhược điểm, tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào người giảm cân và phương pháp thực hiện của họ:
- Rối loạn công việc của đường tiêu hóa, các vấn đề có thể xảy ra với thận, gan và bàng quang. Nếu một người có khuynh hướng mắc các bệnh tương ứng, thì không nên bắt đầu giảm cân theo cách này.
- Chế độ ăn uống đơn điệu. Việc chuẩn bị thực đơn thiếu đa dạng dẫn đến cơ thể không hấp thụ đủ một số chất dinh dưỡng, thiếu hụt vitamin.
- Bài tiết natri và canxi ra khỏi cơ thể. Việc hấp thụ quá nhiều chất lỏng dẫn đến việc rửa trôi các chất quan trọng này khỏi xương, do đó có thể dẫn đến các vấn đề khác nhau đối với bộ máy xương.
Để tránh những điều này và một số khía cạnh tiêu cực khác, một cách tiếp cận hợp lý để thực hiện là quan trọng. Đừng cố gắng giảm càng nhiều càng tốt ngay lập tức. Chúng tôi hành động nhất quán trong mọi thứ. Và sau đó không có vấn đề sẽ phát sinh.
Thực đơn ăn kiêng cho người lười giảm 12 kg
Về việc chuẩn bị thực đơn cho chương trình giảm cân này, tất cả chỉ phụ thuộc vào sở thích của người giảm cân. Để đạt được kết quả thực sự tuyệt vời, bạn nên từ bỏ hoàn toàn các sản phẩm có hại, hoặc hạn chế sử dụng chúng. Điều này áp dụng cho các loại thực phẩm có carbohydrate nhanh. Các quy tắc để soạn một chế độ ăn uống hàng ngày bao gồm những điểm sau:
- Đối với bữa sáng, lý tưởng nhất là ăn các món có chứa nhiều carbohydrate phức hợp kéo dài. Nó có thể là tất cả các loại cháo kiều mạch, bột yến mạch, gạo, cũng như các loại thịt hầm khác nhau.
- Bữa sáng thứ hai hoặc bữa ăn nhẹ sau bữa đầu tiên nên bao gồm trái cây: cam, bưởi, táo, kiwi và chuối. Một quả sẽ đủ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn. Đối với bữa trưa, chúng tôi ăn súp nạc, ví dụ như súp kem với nấm, borscht xanh.
- Trong bữa ăn nhẹ buổi chiều, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn nhiều loại salad, thậm chí bạn có thể thêm một lượng nhỏ dầu ô liu và muối.
- Bữa tối chủ yếu là thực phẩm protein, được cơ thể chúng ta hấp thụ một cách hoàn hảo. Bạn có thể chọn bất kỳ loại thịt nạc nào, thịt gia cầm, trứng luộc, sữa đông với mật ong hoặc kem chua ít béo cho chế độ ăn.
- Với chế độ ăn kiêng này, bạn có thể ăn bánh mì, nhưng không được ăn bột mì trắng. Các nhà dinh dưỡng học được phép ăn lúa mạch đen, các sản phẩm làm bánh từ ngũ cốc nguyên hạt. Cũng có thể thêm mì ống vào thực đơn, nhưng chỉ từ lúa mì cứng.
Công thức nấu ăn ngon mỗi ngày cho người lười ăn
Để chế độ ăn kiêng dành cho người lười biếng có thể vượt qua một cách thoải mái và lên cân mà bạn thấy trừ 12 kg, hãy bao gồm các món ăn ngon và lành mạnh trong thực đơn của bạn. Chúng tôi cung cấp một số công thức nấu ăn thú vị sẽ giúp đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.
Súp xanh
Thành phần:
- Thịt bê - 400 gram.
- Cải chua, cải bó xôi - mỗi loại 1 bó.
- Lá hẹ có lông.
- Rau thì là.
- Ngọn củ cải non.
- Kem chua ít béo - 50 gram.
- Hành củ -1 miếng.
- Dầu thực vật - 30 ml.
- Nước ép cà chua - 150 ml.
- Chanh - ¼ miếng.
- Trứng - 2 miếng.
- Gia vị và muối vừa ăn.
Nấu nướng:
- Cho nước ngập thịt vào nồi, bắc lên bếp để lửa liu riu.
- Băm nhuyễn hành tây và cho vào chảo xào thơm.
- Chúng tôi cho kem chua, nước ép cà chua vào chảo và đun nhỏ lửa trong khoảng 10 phút.
- Cắt trứng luộc thành khối vuông nhỏ.
- Chúng tôi ném tất cả rau xanh đã cắt nhỏ vào nước dùng đã hoàn thành và đun sôi thêm năm phút. Thêm nhẹ cho vừa ăn.
- Cho trứng vào chiên và cắt lát.
- Chúng tôi đợi cho đến khi súp bắt đầu sôi và nấu trong vài phút.
- Thêm lá nguyệt quế và gia vị, đổ nước cốt của một phần tư quả chanh vào.
- Nấu trên lửa nhỏ trong khoảng năm phút và phục vụ.
Cá đỏ trong lò
Thành phần:
- Phi lê cá - 800 gram.
- Chanh - 120 gram.
- Hành tây - 1 miếng.
- Lavrushka - 2 miếng.
- Hỗn hợp ớt thơm, muối vừa ăn.
- Dầu thực vật.
Nấu nướng:
- Chúng tôi rửa sạch cá và cắt thành các phần khoảng 200 gram.
- Chúng ta rửa sạch hành tây và cắt thành từng khoanh mỏng.
- Một nửa quả chanh để trang trí và cắt thành từng khoanh tròn, vắt lấy nước ở quả thứ hai.
- Chúng tôi trang trí đĩa nướng bằng giấy bạc. Đầu tiên chúng ta trải hành tây, sau đó là ớt và lá nguyệt quế. Đặt một quả chanh đã cắt thành từng khoanh lên trên.
- Chà xát cá với muối, gia vị và gửi nó vào "cái gối" đã chuẩn bị sẵn với da lên.
- Đổ nó với nước cốt chanh và gửi nó đi nướng trong 18 phút ở nhiệt độ 210 độ. Một vài phút trước khi kết thúc nấu ăn, mở giấy bạc và để món ăn có được lớp vỏ vàng đẹp mắt.
