Mỗi người phụ nữ ước mơ của một con số mỏng với dạ dày bằng phẳng và thắt lưng ong. Nhiều cố gắng để đạt được lý tưởng của mình, nhưng sớm trở thành thất vọng vì thực tế là không có hiệu lực. Bụng và hai bên sườn là một thực sự gặp rắc rối trí, trong những khu vực béo đến một cách nhanh chóng, nhưng rất chậm đi xuống. Để thoát khỏi sự ghét tiền, anh cần phải tập thể dục đều đặn và ăn ngay. Điều này là quan trọng, bởi vì bụng béo không chỉ thẩm mỹ, nhưng cũng rất nguy hiểm cho sức khỏe. Xem xét những bài tập, bạn có thể làm ở nhà sẽ giúp giảm cân và để chiến đấu mỡ ở bụng và hai bên.
Là nó có thể bỏ từ một địa điểm cụ thể trên cơ thể
Những người ăn kiêng thường hỏi những câu hỏi về những gì tập thể dục hoặc bài tập, bạn có thể làm ở nhà để bỏ bụng và hai bên sườn. Tuy nhiên, họ không tồn tại như béo cơ thể đi qua cơ thể nhiều hoặc ít hơn thống nhất, nhưng không phải trong khu vực cụ thể. Xoắn, xoa bóp, phép màu kem hay thắt lưng sẽ không giúp bỏ béo trong khu vực cụ thể. Này, chỉ có thể được thực hiện với sự giúp đỡ của hút mỡ, nhưng nếu bạn ăn đúng, béo, sẽ nhanh chóng tiếp tục. Giảm cân địa phương là sai lầm lớn nhất của con người hiện đại.
Ví dụ, khi một thực hiện xoắn báo chí, không thực tế là béo sẽ đi ra khỏi phần này của cơ thể. Chất béo được giá trị, mà là bị phá vỡ trong cơ thể vào axit và glyxerin, sau đó, họ đi vào máu, nhà cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, máu di chuyển khắp cơ thể, để làm nó lưu chuyển trong một khu vực sẽ không làm việc. Vì vậy, nếu bạn định để giảm cân trong dạ dày và mặt sau đó được chuẩn bị mà các béo sẽ đốt cháy đầu tiên trong các khu vực khác, và sau đó vào đúng chỗ.
Tuy nhiên, bên cạnh phương pháp đó thế nào để giảm cân trên bụng bên một tuần, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục không tồn tại, đó là tin tốt. Kích thích cơ bắp cụ thể (đặc biệt trong trường hợp này, nhấn) sẽ giúp thắt chặt bụng. Và nhờ vô, có thể cải thiện đáng kể xuất hiện thẩm mỹ của cơ thể. Một mặt, kết quả như vậy sẽ được chú ý khác, – sẽ kích thích tổng trọng lượng cơ thể mất, mà sẽ dần dần đi xuống béo từ bụng và hai bên.
Là nó có thể để giảm béo ở nhà
Để giảm cân ở nhà là hoàn toàn có thể, điều chính là để kiên nhẫn, làm cho một kế hoạch hành động và không đi chệch khỏi nó. Các điều luật quan trọng nhất là phải nhớ mỗi giảm cân để làm giảm lượng calo. Điều này có thể được thực hiện trong hai cách: ăn ít hoặc ăn ngay và tập thể dục. Theo nhiều chuyên gia, biến thể thứ hai là thích hợp hơn. Thứ tự giảm cân phần khác nhau của cơ thể phụ thuộc vào các đặc tính của những sinh vật: một số chất béo được sắp tắt đều, các tiên khác thua phần trên, và bên dưới. Vì vậy, nếu bạn muốn để thắt chặt bụng và eo hẹp, sau đó chọn một bộ bài tập đúng cách làm cho một chế độ ăn, thường xuyên. Thậm chí nếu ban đầu mất cân vú, không được nản lòng, hãy tiếp tục tập luyện, sớm tích cực thay đổi sẽ xảy ra với eo của bạn.
Nó có thể là bất kỳ cách để loại bỏ quá cho một thời gian ngắn
Như đã nói, để giảm cân nhanh chóng bạn phải điều chỉnh sức mạnh. Nó không phải là một chế độ ăn nghiêm ngặt, và cân bằng. Để làm cho các đơn một chế độ ăn thích hợp sẽ giúp các chuyên viên dinh dưỡng. Những người ăn kiêng nên tránh căng thẳng. Nếu một người có tâm trạng xấu, cơ thể của ông tạo ra hình căng thẳng (căng thẳng nội tiết tố), đóng góp vào sự tích tụ của tế bào mỡ trên thắt lưng. Bạn cũng nên bỏ rượu và ngọt ngào ga đồ uống, mà cũng tăng cơ thể chất béo. Mọi người ai muốn giảm bớt vòng eo, nó là cần thiết để nhớ rằng kết quả là 80% phụ thuộc vào dinh dưỡng và 20% vật lý. Nếu một người hiếm khi chơi thể thao, và sau đó tôi ăn quá nhiều, sau đó ảnh hưởng sẽ được. Tương tự, phần ăn sẽ không làm việc mà không thường xuyên tập luyện.
Eo mỏng có thể thu được bằng cách thực hiện các bài tập bằng trọng lượng của cơ thể của mình. Tránh động tác với trọng lượng, họ sẽ giúp đỡ để xây dựng cơ bắp, gây ra sự bụng sẽ tăng trực. Tàu thường xuyên, nhưng với dừng lại. Để đạt được hiệu quả mong muốn, nó là cần thiết để thay thế bài tập để giảm béo bụng và trở lại với tim. Sự kết hợp này sẽ đẩy nhanh sự đốt trong, béo, và tăng cường cơ tim. Để giảm cân và thắt chặt cơ thể, để bỏ võng bụng, tập thể dục 2-3 lần mỗi tuần để đẩy nhanh sự kết quả đào tạo 4-5 lần một 7 ngày. Cho một lớp lựa chọn 4-5 bài tập mà bạn cần phải thực hiện biến trong 3 bộ 25 đến 30 lần. Để tăng tốc độ giảm béo, bạn cần phải liên tục thay đổi bài tập để nhìn cho lựa chọn mới.
Khu phức hợp để bỏ mỡ
Để giảm cân, và đốt béo bụng sử dụng một loạt bài tập:
- bài tập với hula Hoop. Trong vòng quay tăng cơ bắp tăng tốc máu chảy, sự trao đổi chất, như là một kết quả, chất béo được đốt cháy nhanh hơn. Ngoài ra, hula Hoop loại bỏ cellulite bằng cách làm việc trên khu vực. Có động bài tập với một Vòng;
- xoắn báo chí sẽ có hiệu quả, nếu một người tiêu thụ khỏe mạnh thực phẩm. Nếu không, vòng eo sẽ tăng do để tăng cơ và béo sẽ ở tại chỗ. Để đạt được mong muốn có hiệu lực, nhấc cơ thể 45° từ bề mặt không phải ở trên. Làm cho UP do căng cơ bụng, nâng cao thân chỉ khi bạn thở ra. Để thực hành cháy sáng, và sau đó dừng lại để tránh tăng cơ bắp của bụng;
- chương trình của bài tập cho bụng và thắt lưng. Mức độ khó khăn khác, nó nên bắt đầu với động tác đơn giản, dần dần, chuyển đến nghiêm trọng hơn;
- giảm cân chương trình với một nở. Ông xe lửa, một số nhóm cơ cho phép anh để thắt chặt dạ dày, tăng cường cơ bắp của trở lại, mông chân, và các cột sống không bị nặng.
Đó là một tập hợp cho người lười biếng, nó bao gồm bài tập đơn giản. Phong trào như vậy tăng tốc đốt cháy chất béo, tuy nhiên quá trình này là hơi chậm hơn so với các hoạt động lớp. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là không phải những gì, nhưng làm thế nào thường và mạnh mẽ, nó là cần thiết để làm bài tập để nhanh chóng bỏ dư thừa.
Các tập luyện hiệu quả nhất để loại bỏ dư thừa
Bài tập với hula hooping giúp giảm cân nhanh chóng, kể cả trên thắt lưng. Tốt hơn để bắt đầu với bình thường quay. Bài tập với hula Hoop:
- Đứng với chân kết nối, tay trên đầu của mình. Nhẹ nhàng xoay Vòng với một biên độ nhỏ. Đầu tiên rẽ phải, và sau đó trái 88 lần. Khi thở ra, nín thở cho 2 giây, căng thẳng báo chí.
- Đứng lên và dang chân ra một chút, hai tay ra sau đầu. Xoay hula Hoop chiều kim đồng hồ sau một vài lần lượt bắt đầu từ từ quay xung quanh Vòng. Số lần lặp lại – 10 lần theo những hướng khác nhau.
- Chân kết nối, đứng kiễng chân, đưa tay ở trên đầu của bạn. Xoay Vòng 10 phút. Nó là một phong trào nặng, mà thực hiện tốt hơn sau khi đơn giản hơn.
- Chân siết chặt hai tay ra sau đầu. Quay Vòng bên phải, và sau đó trái trong 5 phút. Chỉ di chuyển xương chậu.
Để làm việc trong cơ bắp của báo chí và để giảm cân nhanh hơn, thực hiện nhịp điệu bài tập. Chương trình giảm cân bụng:
- Có một vị trí ngang hai tay ra sau đầu. Nâng cơ thể và cùng lúc, kéo đầu gối vào ngực (dạ dày cần phải vẽ). Sau đó, một trái đầu gối để kéo khuỷu tay phải. Sau đó lặp lại cho người khác, bàn chân.
- Chuyển qua bên trái của bạn, uốn cong chân của bạn, hơi nghiêng thân bên phải. Kéo tay đến chân, đầu gối và vai phải được nâng lên. Softservices cho một phút. Sau đó lặp lại trên bên phải.
- Có một vị trí ngang, bẻ đầu gối. Khi bạn thở ra nâng khung xương chậu và thắt chặt dạ dày của bạn. Sửa chữa cho 30 giây, và sau đó đi xuống.
- Nằm ngửa, kéo đầu gối lên vào thân, tay lây lan sang bên. Nâng khung xương chậu và di chuyển trở lại một chút về bên phải để đầu gối được nén. Sau đó lặp lại cho phía bên trái.
- Có một vị trí ngang, uốn cong chân của bạn. Sau đó, mở rộng đầu gối xuống ngay, và tay trái. Lặp lại cho phía bên trái.
Tất cả các bài tập đề nghị để thực hiện 20 lần.
Để Bổ sung những buổi tập luyện với một nở. Phong trào như vậy làm việc nhóm khác nhau của cơ bụng và làm giảm cột sống. Các chương trình đào tạo sử dụng một nở:
- Nằm xuống, chân an toàn trong nở, nắm tay cầm. Nâng chân tại một góc 90°, và xử lý của các thiết để kéo bụng. Dưới chân của bạn, nhưng không hoàn toàn, và ở khoảng cách 5 cm từ sàn nhà.
- Ngồi xuống, kéo chân, giữ xử lý, từ từ tựa lưng vì vậy, đầu chạm vào sàn nhà.
- Trong khi sự nâng cơ thể uốn cong chân mang đến cho họ những xử lý của các mô phỏng.
Đây là một tập hợp hiệu quả với nhau với sự chế độ ăn uống sẽ giúp đỡ để bỏ bụng và hai bên sườn.
Dễ dàng, đơn giản cho lười biếng
Đó là một bộ đặc biệt cho những người không muốn dành nhiều thời gian cho các lớp học và để giảm cân. Bài tập mà bạn có thể dần dần bỏ quá cho người lười biếng:
- Đứng lại và bàn chân bằng phẳng. Lần lượt, nâng hai chân lên quá đầu gối đang ở mức eo.
- Có một vị trí ngang, cánh tay dọc theo cơ thể, luân phiên kéo đầu gối vào ngực.
- Nằm xuống, giữ chân 20-30 cm và vượt qua như kéo.
- Có một vị trí ngang, hai tay ra sau đầu, nâng chân, uốn cong, nhấc vai và bả vai. Bắt đầu để bơm về phía trước và sau đó quay trở lại.
- Đứng lên, đầu gối cong, cánh tay ra ở mức ngực. Quay từ từ bên trái và sau đó, bên phải.
- Trong khi hít, thắt chặt dạ dày của đơn vị, khóa vào trong 30 giây, sau đó thở ra và thư giãn.
Thời gian của mỗi tập thể dục 15 đến 30 giây. Sau này, thời gian của họ có thể được tăng lên.
Thêm cách để thúc đẩy đốt cháy
Tập luyện các phương pháp giảm cân bụng và hai bên là khác nhau, nhưng họ nên được nhịp điệu. Vì chất béo được đốt cháy nhanh hơn với sự tăng tốc việc của tim. Cho những trường hợp như vậy, cơ thể cửa hàng mỡ. Khi bạn tập thể dục một nhanh tốc độ tăng tốc mỡ cháy. Béo đốt lớp học tăng tốc nhịp tim và duy trì nó trong một thời gian dài. Những bài tập này bao gồm chạy, bơi lội, lớp học cho tim, nhảy dây. Bạn có thể chọn bất kỳ thích hợp phương pháp giảm cân và thay thế chúng. Để tăng tốc độ giảm cân trong bụng khu vực và hai bên, bạn có thể sử dụng chất béo đốt. Đây là một đặc biệt bổ sung có cafein, synephrine, yohimbine, etc. đưa Họ trước khi đào tạo để tăng tốc độ, béo, đốt. Nhẹ nhất và béo hiệu quả đốt cho phụ nữ là L-carnitine. Tôi không mong đợi kết quả ngay lập tức, kiên nhẫn, thường xuyên tập thể dục và ăn ngay. Vào sự lựa chọn của thích hợp nhất thiết lập của bài tập để bỏ quá béo, đó là tốt hơn để tham khảo ý kiến một bác sĩ chuyên khoa.
Chìa khóa, phát hiện
Vì vậy, để giảm cân chỉ trên dạ dày của bạn hoặc bên sẽ không làm việc, bởi vì cơ thể đốt cháy béo đều trong suốt cơ thể. Để nhanh chóng có được một mỏng, cắt eo, xoay hula Hoop, làm bài tập cho bụng, làm tim. Và tốt nhất của tất cả để kết hợp một bộ bài tập Chạy xe Đạp, bơi lội, thể dục nhịp điệu, etc. Làm thế nào thường xuyên để làm bài tập, thực hiện ở nhà hay tại phòng tập thể dục, em tự quyết định được đưa ra kết quả mong muốn (để giảm cân, thắt chặt một báo chí, để giữ trong hình dạng). Tuy nhiên, tất cả những nỗ lực của bạn sẽ là vô ích nếu bạn không giảm lượng calo và sẽ không đi trên một chế độ ăn cân bằng. Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng đặc biệt phụ gia.