Các Thế nào để: đơn công thức nấu ăn, giai đoạn choáng

4 tháng Ba 2020

Nổi tiếng thế giới giáo Sư Doukhan nhận được, tạo ra một hệ thống duy nhất của sức mạnh – các ảnh hưởng của thức ăn. Được đơn hàng ngày cho phép anh đến xem kết quả đầu tiên sau một khoảng thời gian ngắn. Bàn với sẵn sàng làm công thức nấu ăn cho mỗi ngày làm ăn và rõ ràng, chính xác.

Là những gì các hệ thống của Thế

Tất cả xảy ra trong giai đoạn 4, trong thời gian đó được xác định riêng. Cảm ơn protein trong cuộc tấn công của giai đoạn đầu tiên, cơ thể tăng tốc sự trao đổi chất và gây nên quá trình phá hủy khối lượng chất béo.

Chế độ ăn không liên quan đến đói. Các tác giả của chế độ ăn ta tin rằng nhu cầu cơ thể protein, có nền Tảng của nó. Và các tinh bột và mỡ sụp đổ dưới sự hạn chế rằng phải theo dõi nhiều hơn 3 tháng.

Nguyên tắc của Thế

Các nguyên tắc mà tạo cơ sở chế độ ăn uống viên thuốc đó được buộc trong suốt các chế độ ăn kiêng và thực hiện hàng ngày:

Tòa nhà uống theo quy mô của quyền lực
Nước 1.5 l;
Cám yến mạch — 4 muỗng (uống nước);
Đi bộ — 30 phút mỗi ngày;
Chuẩn bị Vitamin.

Lợi thế hơn các chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn uống có một số lợi thế:

Không cần cho ăn chay, vì thực phẩm chất đạm bạn có thể ăn luôn.
Một kết quả ngay lập tức.
Bạn sẽ giảm cân nhanh chóng.
Giảm béo cơ thể mà không làm tổn hại đến khối lượng cơ bắp.
Tóc và móng phát triển mạnh mẽ hơn và phát triển tốt hơn.
Kết quả là một cách dễ dàng tổ chức, nhờ các kiến nghị của các chuyên gia.

Những thiếu sót của các hệ thống

Vẫn còn có một số nhược điểm:

Không cấm quyền tự do trong khối lượng và tần số lượng thức ăn.
Ăn protein trong thừa có thể được đầy vấn đề với cơ quan nào đó.
Tuyệt đối loại trừ mỡ và bột.

Làm thế nào lâu ăn kiêng

Thời gian của mỗi giai đoạn của chế độ ăn là tỷ lệ thuận với trọng lượng mong muốn cho trả.

Vì vậy, ví dụ để mất 10 kg, giai đoạn đầu tiên sẽ diễn ra trong 3 ngày, tương ứng, và lần thứ hai trong 50 ngày thứ ba sẽ mất đến 100 ngày. Như cân tăng và các khoảng thời gian từng giai đoạn.

Bạn

Các chỉ số cơ thể (BMI) là chính đánh giá mức độ hoặc hiện diện của cân trong cơ thể. Chuyên gia nói rằng chính xác tính luyện như các cơ sở của thành công trong quá trình tiếp theo của giảm cân.

Các con số trong các ảnh hưởng của thức ăn cũng đi với một đường cong của những biến đổi trọng lượng thay đổi trong sáu tháng. Đơn hàng ngày, lần lượt, hàm ý một điều chỉnh lượng.

Giai đoạn chuẩn bị

Đầu tiên, bạn cần phải giới hạn muối và đường trong chế độ ăn của bạn. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng trong loại bỏ hoàn toàn ở giai đoạn đầu tiên. Dinh dưỡng nên trắng, bánh mì và bánh ngọt. Họ có thể dễ dàng được thay thế bởi sản phẩm khác.

Một thành phần quan trọng là nước, mà nằm gần phân tích. Cà phê, soda nên được loại trừ thay thế chúng bằng nước hoặc trà. Sau khi chuẩn bị sân khấu, và triệt để tăng cường kiến thức của tôi trong hệ thống điện, bạn cần phải làm sạch cơ thể của bạn.

Giai Đoạn 1 "Tấn Công"

Bắt đầu giai đoạn của chế độ ăn Ducane đầy đủ để phát triển nhanh chóng tiêu đề.

Các đơn cho mỗi ngày là cung cấp sự sử dụng sản phẩm protein (xem bảng dưới). Hạn chế loại bỏ trên khối lượng của họ sử dụng. Một phủ quyết được áp đặt trên mỡ và bột.

Được phép thực phẩm

Số lượng cho phép của các sản phẩm:

Trà;
Thay đường;
Sữa bột 1,5 % — 4 muỗng;
Ca cao – không, cao hơn 14% béo 1 muỗng cà phê;
Tinh bột – 1 thìa;
Hương vị thực phẩm;
Gelatine;
Lúa mì, cám – 1 thìa;
Đại lý dầm;
Cung;
Chanh trong gia vị;
Dùng hình khối, không chất béo;
Thì là;
Rau xanh;
Giấm;
Vani;
Mù tạt;
Muối – 0.5 muỗng cà phê trong một ngày.
Quế.

Sản phẩm bị cấm

Đó là những gì sẽ không bao giờ được trên bàn:

Đường;
Rượu;
Dầu;
Chất béo;
Mayonnaise;
Sản phẩm sữa 1.5 % béo;
Nướng và kẹo;
Bánh mì từ bột mì.

Đơn mẫu cho mỗi ngày trong tuần. Bàn

Nó là thuận tiện nhất để tạo thành công bảng thức ăn (xem dưới), mà rõ ràng che tuần toàn bộ giá trị của khẩu phần.

Trong chế độ ăn uống có những quy tắc của viết một đơn cho mỗi ngày:

Cám – 1-2 muỗng
Từ 1,5 lít nước một ngày.
Phương pháp tối ưu của nấu ăn mà không sử dụng loại dầu.
Chỉ sử dụng giá trị sản phẩm!
Giảm thiểu muối, gia vị và chất ngọt.

Công thức nấu ăn cho pha

Sau đây là ví dụ về món ăn sẵn sản phẩm

Lết "Tinh Tế"

Băm thịt (gà hay thỏ) — 1.5 kg
Trứng – 2 Chiếc.
Cám – 2 muỗng;
Muối, gia vị.

Một chút muối ướp thịt để tạo thành một quả bóng. Ngâm mình trong trứng cuộn trong cám và chiên mà không có dầu. Như một người khác, bạn có thể sử dụng một nồi, vào chế độ "Hầm".

Cá salad

Cá (tốt đỏ) – 200 g;
Trứng – 2 Chiếc.
Nước tương – 50-70 g;
Muối (cho cá khi sôi).

Luộc thành phần để cắt. Trộn và thêm màu xanh đậu nành.

Súp "gà"

Phi lê (con) – 1 mảnh.
Nước tương – 50 g;
Trứng – 1 PC.
Rau xanh.

Trong nước sôi để đưa cắt phi lê và nước sốt. Nấu thịt, đổ đánh đập trứng sống trong khi liên tục khuấy. Tiếp theo, tắt lò sưởi và thêm rau mùi tây. Để nhấn mạnh 1 giờ.

Cuộn một món trứng tráng

Kem sữa – 1 muỗng canh.
Trứng – 1 PC.
Cám yến mạch – 2 muỗng
Thịt hoặc cá cho các điền.

Crack trứng và sữa, thêm cám. Nướng bánh chuyển. Omelet bọc trong việc làm. Phục vụ với nước sốt.

Bánh pho mát "tại công Viên"

Ít chất béo, phô mai – 250 g;
Trứng – 2 Chiếc.
Cám – 1/2 Cup
Chất ngọt và muối để hương vị.
Vani.

Trứng pho mát và cám nhào vào bột. Để thêm hương vị ngọt, muối và vani.

Giai Đoạn 2 Cruise (Dòng)

Để thay thế protein tinh khiết ngày, đến giai đoạn của xen kẽ với các loại rau. Rau quả là giàu chất xơ, do đó, không giới hạn trong số lượng.

Được phép thực phẩm

Ngũ cốc	Cám yến mạch – 4 muỗng
Rau	Tất cả mọi thứ trừ bột.
Nấm	Nấm, luộc hoặc nướng.
Các loại thảo mộc và gia vị	Không có giới hạn.
Sản phẩm sữa	Ít chất béo, sữa. Phô mai và xử lý pho mát.
Hải sản cá	Cá của biển và sông. Hải sản: mực, tôm, con trai, con cua, trứng cá muối, động vật có vỏ sò, bạch tuộc.
Sản phẩm thịt	Ăn uống loại thịt. Các sản phẩm.

Sản phẩm bị cấm

Cấm trong giai đoạn thứ hai, rơi các sản phẩm sau:

Với các sản phẩm chất bột nội dung;
Mì và ngũ cốc;
Và ô-liu đen;
Ngô;
Bean;
Đậu (không phải màu xanh lá cây);
Trái cây: chuối và bơ.

Công thức nấu ăn cho pha

Màu xanh lá cây bông cải Súp

200-300 g bông cải xanh nấu canh gà. Thêm muối, đậu nành hương vị. Đánh bại với một cái máy xay sinh tố. Phục vụ với nấm hoặc cá.

Bánh làm từ cám yến mạch

Để nhào bột từ 250 g sữa, 4 muỗng. Cám và 1 quả trứng chim cút. Nấu ăn trong chảo dầu tối thiểu.

Thịt gà với nấm

Trộn 250 g thịt băm thịt gà, g 100 thái nhỏ nấm và 1 quả trứng. Để tạo thành một hình bầu dục phẳng. Nấu ăn hấp hoặc trong một nồi chế độ ("tôi"). Có thể được phục vụ với đậu nành.

Bước 3 Củng Cố (Củng Cố)

Giai đoạn này là đặc trưng của một tập trung vào việc bảo tồn đã đạt được kết quả. Trọng lượng sẽ không rời khỏi đây.

Các chế độ ăn uống được trở đa dạng hơn. Thống trị bởi protein — rau ngày. Và cho phép 1 kỳ nghỉ bữa ăn trong một tuần chuẩn bị cho bữa ăn.

Được phép thực phẩm

Một danh sách các sản phẩm chấp nhận được cho con người, được mở rộng:

Nước trái cây – 1 thìa. tươi;
Dầu thực vật – 1 thìa;
Mì ống và ngũ cốc: cám yến mạch mỗi ngày, lúa mì, lúa mì hay mì mỗi tuần một lần,
Rau: tất cả giống như trong giai đoạn trước đó. Khoai nướng 1 lần một tuần
Nấm: bất kỳ luộc hoặc nướng;
Và gia vị: (xem Đổi pha), kinh giới;
Trái cây và trái cây sấy khô: nho, quả mận khô, mơ, táo, mận, lê, mơ, vân vân.;
Sữa: chỉ ít chất béo. Pho mát (không rắn);
Hải sản cá (xem giai đoạn "Thay");
Sản phẩm thịt (xem Đổi pha).

Sản phẩm bị cấm

Trong những sản phẩm nguy hiểm vẫn còn những người đang chung cho tất cả giai đoạn, và đặc biệt: chuối, ngày, xoài và figs. Bạn không thể ăn khuôn pho mát mềm pho mát hoặc pho mát dê hơn 40 % béo.

Công thức nấu ăn cho pha

Sữa đông từ táo

Phô mai (300 g), thêm lát táo. Thêm bột mì (50 g).

Để trộn và tạo bánh phẳng. Nướng trong nồi, hoặc trong một cái chảo mà không cần thêm dầu, dầu, dầu.

Súp rau với thịt viên

Trong nước sôi nước hay dùng gà thêm rau cắt nhỏ (khoai tây, củ cải, củ hành, cần tây). Hình dạng người Thổ nhĩ kỳ thịt băm trứng và thịt viên. Thêm vào súp và nấu ăn cho đến khi dịu dàng.

Hấp thịt viên

Cho hơi nước thịt, bạn sẽ cần 300 g gà. Cắt thành miếng và thêm 1 quả trứng, 3 muỗng bột ngũ cốc. Để tạo thành chả và nấu ăn hấp cho đến khi chín.

Giai Đoạn 4: "Ổn Định"

Bản chất của giai đoạn cuối cùng là để đảm bảo trì sự cho các chế độ ăn mới.

Vì vậy trong một thời gian dài để giữ cho những kết quả, bạn cần phải nhớ nghị:

Liên quan đến một ngày của protein bổ sung theo quy tắc của giai đoạn đầu tiên;
Nạc, cầm và cá, không rau và trái cây, pho mát mà không chứa chất béo, các sản phẩm sữa;
Một tối thiểu của muối và đường.
Chỉ 2 lần trong tuần bạn có thể ăn bột và mì.
Rất nhiều nước và cám.

Được phép thực phẩm

Bạn có thể ăn hầu như tất cả thực phẩm. Luôn luôn chỉ, người ta phải luôn luôn nhớ những quy định, là đã an toàn cố thủ trong ý thức.

Sản phẩm bị cấm

Không nên trong sự phong phú bao gồm tinh bột và thức ăn ngọt trong chế độ ăn của bạn, ngay cả sau khi ăn kiêng này.

Đơn mẫu cho mỗi ngày trong tuần

Ngày	Bữa sáng	Ăn trưa	Bữa tối
1	Bánh pho mát với mứt cà	Súp rau, gà	Cá hơi, sữa chua
Thứ 2	Sữa chua với dâu tây, trà	Thịt bò nướng và rau trang trí	Cháo lúa mạch với gà
Thứ 3	Bánh mì (pho mát và ham) cà	Súp, cá, salad	Nướng (thịt lợn)
4 (protein)	Phô mai với trái cây sấy khô, trà	Gà sườn nướng	Nướng đập cá và rau cắt
Thứ 5	Báng, sữa chua	Hơi nước thịt với các loại rau tươi	Spaghetti trong đậu với sốt súp lơ
Thứ 6	Pho mát hầm với băm thịt (thịt bò), rau diếp, uống	Súp rau với thịt	Salad với rau luộc và hải sản
Thứ 7	Cháo và trái cây trà	Lasagna với rau và thịt bò	Rau Salad, sữa chua

Công thức nấu ăn cho pha

Lasagna với rau và thịt bò

Bạn sẽ cần những tấm cho lasagna và nhồi. Nơi hai lớp lá, thịt băm với sốt cà chua và bông cải xanh. Bôi trơn tốt với sốt mayonnaise và nghiền pho mát.

Tùy chọn, bạn có thể thêm khác rau quả. Ví dụ, súp lơ hoặc zucchini. Nướng trong lò nướng cho đến khi chín.

Hầm với pho mát và xúc xích

Để thay đổi trứng (3 mảnh) với phô mai bào và cắt xúc xích. Cơ sở cho món thịt hầm, bạn có thể có mì. Kết hợp tất cả mọi thứ và nướng bánh nướng trong những "nướng".

Công thức nấu ăn hơn Pierre Thế

Puff nấm salad (cho giai đoạn thứ 3)

Nấm ướp;
Rốt;
Cung;
Tỏi;
Trứng luộc;
Du mayonnaise.

Riêng lát và hành tây chiên, nấm, cà rốt. Lò sưởi lòng đỏ và trắng riêng một vắt. Mayonnaise trộn với tỏi. Lắp ráp salad trong lớp: hành, nấm, cà rốt, trứng, trứng. Tất cả lớp, ngoại trừ đầu lông tơ với sốt mayonnaise.

Thịt bò-tiếng Việt (cho giai đoạn 2)

bò – 350 g;
đậu nành và nước sốt sò – 30 g;
tỏi – 4 tép;
gừng – 1mảnh;
pepper và rau mùi hương vị.

Rau mùi cần phải được cắt, và lò sưởi gừng. Ướp trong 30 phút, bò trong sò và đậu với sốt ớt, rau mùi và ginger. Thịt chiên với tỏi cho đến khi dịu dàng trên cao nhiệt.

Yến mạch, bánh quy Thế (cho giai đoạn 1)

trứng – 4 Chiếc.
lúa mì, cám – 2 muỗng;
cám yến mạch 4 muỗng;
chất ngọt lỏng – 0.5 muỗng cà phê.
hương vị vani – 20 giọt.

Protein tách ra từ lòng đỏ, trộn cám hương liệu và chất ngọt. Làm nóng lò 180 độ. Đánh đập trứng kết hợp với lòng đỏ. Nướng cho 20 phút.

Salad gà và nấm (thứ 4 sân khấu)

gà quý – 4 Chiếc.
nấm – 350 gr.
mù tạt – 2 muỗng;
ít chất béo, sữa chua — 250 gr.
táo – 3 Chiếc.
ớt.
rau mùi (hoặc các loại thảo mộc);

Nhuyễn luộc thịt. Chop và hầm nấm. Pha sữa chua và mù tạt, thêm vào món salad. Rắc các loại thảo mộc.

Trọng lượng giám sát và để làm gì nếu những trọng lượng không đi

Tại thời điểm nhất định cân có thể dừng lại. Đây có thể là do thực tế là một số loại rau giữ nước trong cơ thể. Cần để làm giảm muối thụ. Và cùng một lúc, nước sự khan hiếm có thể ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, dẫn đến sự chậm trễ cân.

Bạn cần phải dính vào chế độ uống. Không, lạm dụng một giá trị sản phẩm. Không cần phải chết, nó sẽ làm chậm sự trao đổi chất. Để tuân thủ bắt buộc chế độ của các hoạt động.

Phân tích về chế độ ăn kiêng

Là những ngày sau khi vi phạm của các chế độ ăn uống, để làm một lần nữa protein theo bảng từ những đơn hàng ngày. Bởi vì cơ thể cần 1-2 ngày để tiếp tục quá trình giảm trọng lượng.

Lời khuyên hữu ích của chuyên viên cho giảm trọng lượng trên Thế nào để có

Cho một món ăn — chỉ có protein.
Bột mì trắng và đường đều bị cấm.
Thêm nước, trà, truyền và d.
Sử dụng của vitamin.
Tự nhiên, rau và trái cây.

Choáng

Mặc dù hiệu quả và số dư của chế độ ăn uống có một số chống:

Bệnh thận.
Các mạch máu rối loạn chức năng.
Vấn đề với trái tim.
Bệnh về đường tiêu hóa.
Bệnh gan.