Vấn đề giảm cân thừa có liên quan đến nhiều người dân của chúng ta. Bạn đã bao giờ nghĩ về điều này chưa? Chắc là đúng. Như kết quả khảo sát ở các quốc gia khác nhau cho thấy, phần lớn sớm hay muộn đều nghĩ về chủ đề này. Không phải ai cũng giảm cân và không phải ai cũng cần phải giảm cân. Nhưng nếu có nhu cầu thì bạn cần biết cách thực hiện cho đúng. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng mà không cần ăn kiêng tại nhà, nhưng điều quan trọng là không gây hại cho cơ thể hoặc tăng cân trở lại sau khi giảm cân.
Có hy vọng: ăn gì?
Trò đùa nổi tiếng nhất của những người đang giảm cân là câu hỏi ăn gì để giảm cân. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng đã phát hiện ra rằng có những thực phẩm kích hoạt quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo và kích thích giảm cân. Bằng cách đưa điều này vào chế độ ăn uống của mình, bạn có thể đạt được vóc dáng mong muốn mà không cần tập luyện đặc biệt. Bạn thậm chí không phải chịu đựng quá nhiều do chế độ ăn uống hạn chế. Đẹp phải không? Sản phẩm hữu ích nhất cho những ai muốn học cách giảm cân dễ dàng tại nhà là các sản phẩm từ sữa. Chúng kích thích sản xuất calcitriol trong cơ thể chúng ta. Đây là một hợp chất nội tiết tố, dưới tác động của các tế bào đốt cháy chất béo tích tụ. Các sản phẩm từ sữa rất giàu protein, kích thích chuyển hóa chất béo. Bắp cải cũng không kém phần hữu ích. Nó làm sạch cơ thể khỏi mọi thứ không cần thiết và cung cấp cho chúng ta vitamin.
Ăn dưa chuột rất tốt. Chúng có tác dụng nhuận tràng. Ngoài ra, hàm lượng calo trong sản phẩm cực kỳ thấp. Bưởi sẽ giúp ích cho những người giảm cân vì nó làm giảm nồng độ insulin trong hệ tuần hoàn và cũng kích thích quá trình đốt cháy chất béo. Quả mâm xôi cũng tốt vì chúng có chứa enzym phân hủy lipid. Mù tạt là sản phẩm kích thích sản sinh dịch dạ dày. Với nó, thực phẩm được chế biến nhanh hơn. Dứa đốt cháy chất béo. Sản phẩm này kích hoạt quá trình tiêu hóa và nhanh chóng bão hòa. Cải ngựa rất hữu ích do chứa nhiều enzyme và cam có hương vị tuyệt vời, chứa vitamin, đốt cháy chất béo và chứa ít calo.
Tôi nên ăn gì nữa?
Có khá nhiều lựa chọn về cách giảm cân dễ dàng tại nhà: chúng bao gồm nhiều chế độ ăn kiêng và phức hợp khác nhau bao gồm tập thể dục và bổ sung dinh dưỡng. Đầu tiên, chúng ta hãy nhìn vào dinh dưỡng. Nếu bạn thừa cân, điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống của bạn để bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein. Protein là thành phần chính tạo nên các mô của cơ thể chúng ta. Thực phẩm giàu protein thường chứa nhiều vitamin và nguyên tố vi lượng. Để có đủ chất đạm từ chế độ ăn uống, bạn cần bổ sung các loại đậu và thịt ăn kiêng (thỏ, thịt gia cầm, thịt bê) vào chế độ ăn uống của mình. Hải sản, các loại cá khác nhau và các sản phẩm từ sữa đều hữu ích. Thỉnh thoảng bạn có thể ăn trứng.
Chế độ ăn kiêng được thiết kế để giảm thiểu lượng carbohydrate. Như các chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định từ lâu, chính carbohydrate chứ không phải chất béo mới có hại nhất cho vóc dáng và cân nặng của chúng ta. Điều này là do các đặc điểm cấu trúc của cơ thể chúng ta. Mỡ dưới da được hình thành không phải do chất béo có trong thực phẩm mà là quá trình xử lý carbohydrate. Carbohydrate tiêu hóa nhanh có hại. Nhưng những thứ "chậm" nên có mặt trong chế độ ăn kiêng, mặc dù với số lượng hạn chế.
Carbohydrate: nhìn thẳng vào mặt kẻ thù
Chà, không phải là kẻ thù như vậy. Nếu giảm cân nhanh chóng tại nhà, chúng ta cần biết carbohydrate chậm chứa những gì. Thực phẩm giàu chúng giúp bạn no lâu nhưng ít ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn nếu tiêu thụ với khẩu phần hợp lý. Những loại carbohydrate này được tìm thấy trong ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt. Kiều mạch và yến mạch, gạo lứt rất hữu ích. Bạn có thể ăn bánh mì lúa mạch đen và rau. Tất cả các loại đều hữu ích, nhưng đặc biệt là dưa chuột, bí xanh, cà rốt, bắp cải với nhiều hình dạng khác nhau. Chế độ ăn nên bao gồm các loại đậu - nguồn cung cấp cả carbohydrate và protein tiêu hóa chậm. Carbohydrate tương đối lành mạnh cũng được tìm thấy trong trái cây có độ ngọt vừa phải. Chúng bao gồm táo và lê, nhiều loại trái cây họ cam quýt và mơ. Anh đào và dưa hấu được phép dùng làm quả mọng. Nếu đang giảm cân, bạn có thể ăn sôcôla đen và thỉnh thoảng uống rượu vang đỏ.
Kiều mạch là một câu trả lời phổ quát
Hầu như tất cả các chế độ ăn kiêng tự chế giúp bạn giảm 10 kg đều dựa trên công thức nấu ăn với kiều mạch. Đây là sản phẩm độc đáo giúp chúng ta giải quyết vấn đề tăng cân. Kiều mạch chứa carbohydrate tiêu hóa chậm. Đây là nguồn năng lượng cần thiết và một số nguyên tố vi lượng quan trọng. Ngũ cốc được làm giàu với các phân tử béo không bão hòa đa, dưới ảnh hưởng của quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Kiều mạch có lượng calo tương đối cao, nhưng do những đặc tính được mô tả nên nó có tác dụng kích thích giảm cân. Bằng cách chọn chế độ ăn kiều mạch, một người sẽ không bị đói. Loại ngũ cốc này rất no. Nó giúp làm giảm hàm lượng cholesterol xấu trong hệ tuần hoàn. Trung bình, trong một tuần, bạn có thể giảm từ 5 đến 7 kg, thậm chí đôi khi còn hơn thế.
Người giảm cân nên biết cách nấu kiều mạch đúng cách. Đổ nửa kg ngũ cốc bằng nước sôi, chắt hết nước và đổ 1, 5 lít nước sôi vào sản phẩm. Hộp được đóng lại và bọc trong chăn và để qua đêm. Thời gian này là đủ để ủ ngũ cốc. Món ăn được ăn không có đường, muối hoặc bơ. Số lượng hoàn thành đủ cho một ngày. Bạn cần ăn thường xuyên và chia thành nhiều phần nhỏ. Nên ăn sáu lần một ngày. Nên uống kiều mạch với kefir.
Hay đấy
Nếu chúng ta giảm cân dễ dàng và nhanh chóng tại nhà, chúng ta nên hiểu động lực của mình. Chế độ ăn kiêng đơn khá khó duy trì nên nhiều người thất bại. Nếu không đủ sức để chịu đựng chế độ ăn đơn điệu, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn với rau hầm và táo tươi. Bạn có thể thêm thịt luộc vào kiều mạch hoặc ăn sữa chua ít béo. Chế độ ăn kiêng này dễ dàng hơn cho những người giảm cân nhưng lại kém hiệu quả.
Nhân tiện, kiều mạch đã được cung cấp từ Hy Lạp từ lâu. Đây là nơi mà tên của loại ngũ cốc này xuất phát. Nó được gọi khác nhau trên khắp thế giới. Người Anh gọi kiều mạch là lúa mì hươu, còn ở châu Á nó được gọi là lúa mì đen. Ở một số cường quốc, sản phẩm được đặt tên là ngũ cốc Thổ Nhĩ Kỳ hoặc ngũ cốc Tatar hoặc ngũ cốc Ả Rập.
Gừng là một sản phẩm tốt cho sức khỏe
Khi lên kế hoạch giảm cân nhanh chóng tại nhà, nhiều người nghi ngờ kết quả vì khó tin rằng thực phẩm có thể mang lại hiệu quả. Tất nhiên, chúng sẽ không cho kết quả ngay lập tức, nhưng với chế độ ăn kiêng được xây dựng hợp lý, sau một vài tuần, bạn sẽ có thể nhận thấy những thay đổi dễ chịu. Với mục đích này, thực đơn được làm phong phú với gừng. Đây là một sản phẩm làm ấm giúp kích hoạt hệ thống miễn dịch, ức chế quá trình viêm và loại bỏ cơn đau. Nó có tác dụng lợi tiểu. Gừng giúp làn da của bạn tươi trẻ và săn chắc lâu hơn. Nó kích thích sự trao đổi chất và lưu lượng máu. Để loại bỏ trọng lượng dư thừa, gừng thường được sử dụng để pha chế đồ uống tốt cho sức khỏe.
Cách giảm cân tại nhà bằng gừng? Hãy chuẩn bị đồ uống theo công thức này: kết hợp một vài thìa lớn thân rễ cắt nhỏ với một nửa lượng nước cốt chanh. Thêm một thìa nhỏ mật ong vào hỗn hợp rồi hòa với một lít nước đun sôi. Đậy nắp hộp và để ngâm trong một giờ. Chúng tôi uống đồ uống đã hoàn thành ở bất kỳ phần nào trong ngày. Bạn được phép uống tối đa hai lít mỗi ngày.
Gừng không chỉ hữu ích để làm đồ uống. Nó có thể được thêm vào các món súp và món ăn phụ khác nhau. Dùng tốt trong các món nướng, kết hợp với rau củ.
Gừng làm đẹp cơ thể
Khi tìm ra cách giảm cân tại nhà một cách nhanh chóng và dễ dàng, bạn không chỉ cần tìm và áp dụng một công thức giảm cân hiệu quả mà còn phải theo dõi tình trạng của làn da và cơ thể nói chung - nhiều người mất đi vẻ đẹp rất nhiều trong quá trình ăn kiêng. Để không bị lão hóa bên ngoài do cân nặng thay đổi đột ngột, bạn có thể sử dụng gừng bên ngoài - nó duy trì vẻ đẹp của làn da. Các chất mà cây giàu có có tác dụng làm săn chắc da, kích thích quá trình tái tạo và lưu lượng máu trong các mạch nhỏ nhất. Người ta tin rằng các nốt sần biến mất do cellulite và có tác dụng làm săn chắc da. Cách dễ nhất để sử dụng gừng là dùng gừng để bọc. Biện pháp này cải thiện sự xuất hiện của làn da lỏng lẻo.
Để gói bạn sẽ cần gừng xay. Bột được kết hợp với mật ong, dầu ô liu, đun nóng trong bồn nước và phân phối trên các khu vực khó chịu của cơ thể. Sản phẩm được cố định bằng màng bám. Một chiếc khăn ấm được buộc lên trên và để trong một giờ. Đó là khuyến khích để dành nó trên giường, dưới vỏ bọc. Sau một giờ, băng được tháo ra và cơ thể được rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi hoàn thành quy trình, hãy điều trị da bằng kem dưỡng.
Không có chế độ ăn kiêng carbohydrate
Như một số người nói, lựa chọn dinh dưỡng này là đáng tin cậy nhất, đảm bảo giảm cân nhanh chóng tại nhà. Một số người gọi chế độ ăn kiêng này là chế độ ăn kiêng kiểu mẫu. Người ta tin rằng chỉ trong ba ngày bạn có thể giảm được 5 kg. Vào buổi sáng, người giảm cân ăn một quả trứng luộc, ba giờ sau 150 g phô mai tươi ít béo và một ly trà không đường. Sau ba giờ nữa, lặp lại bữa ăn với phô mai. Bữa tối bị cấm. Bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt trong suốt cả ngày.
Bạn cần hiểu rằng chế độ ăn kiêng này khá nguy hiểm đối với cơ thể con người, vì nó tạo ra tải trọng lớn cho tất cả các hệ thống. Tuyệt đối cấm lạm dụng phương pháp này. Thông thường họ sẽ sử dụng nó nếu họ cần giảm vài kg gấp. Hiệu quả sẽ thấy rõ chỉ sau vài ngày. Nếu không có điều kiện và yêu cầu quá khắt khe, người ta sẽ sử dụng những phương pháp nhẹ nhàng hơn.
Soda giảm cân
Nếu bạn hỏi chuyên gia dinh dưỡng làm thế nào để giảm cân tại nhà một cách hiệu quả, anh ta chắc chắn sẽ không nói gì về soda - các bác sĩ không tán thành những phương pháp như vậy và khuyên bạn chỉ cần thay đổi chế độ ăn uống và bổ sung thói quen hàng ngày bằng hoạt động thể chất. Nhưng những người thích giảm cân đều biết chắc rằng soda là trợ thủ đắc lực cho tình trạng thừa cân. Người ta tin rằng do đó, chất béo và carbohydrate không được hấp thụ và những chất đã có trong cơ thể sẽ bị phân hủy nhanh hơn. Bản chất của chế độ ăn kiêng là uống soda. Khuấy nửa thìa soda nhỏ vào cốc nước đun sôi ấm và uống. Bạn phải lặp lại điều này hai lần một ngày (sáng và trước bữa trưa) trong ba ngày liên tiếp. Bạn không nên uống soda vào buổi tối - nó có hại cho dạ dày. Phương pháp này cho phép bạn giảm trọng lượng vài kg. Nếu bạn cần giảm cân thật nhanh và mạnh thì chỉ có soda sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà sẽ có một số lợi ích. Nếu bạn mắc các bệnh về dạ dày, đường ruột thì phương pháp này không phù hợp.
Bạn có thể tắm bằng soda. Có rất nhiều lựa chọn cho phép phụ nữ giảm cân tại nhà; Tốt hơn là nên kết hợp các phương pháp bên ngoài và bên trong – điều đó đáng tin cậy hơn. Tắm bằng baking soda không thể dễ dàng hơn thế. Đổ đầy nước ấm vào thùng, thêm một ly soda và cùng một lượng muối biển. Thủ tục được thực hiện hàng ngày trong một tuần. Người ta tin rằng trọng lượng sẽ giảm vài kg.
Nước giảm cân
Nước là một yếu tố rất quan trọng; Trung bình cơ thể chúng ta được hình thành bởi 2/3 nước. Nước cần thiết cho quá trình trao đổi chất. Uống rượu đúng cách giúp bạn giảm cân mà không gây hại cho sức khỏe. Như các bác sĩ đã phát hiện, não của chúng ta thường không thể nhận biết cơ thể đang yêu cầu nước hay thức ăn và chúng ta đi ăn, mặc dù thực tế cơ thể cần nước. Nếu cảm thấy đói, bạn nên uống một cốc nước. Tốt hơn hết là không nên uống thuốc lợi tiểu - chúng chỉ làm mất đi độ ẩm quan trọng.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống một cốc nước hoặc thậm chí hai phần ba giờ trước mỗi bữa ăn. Chất lỏng cải thiện quá trình tiêu hóa, làm no bụng - một người ăn ít hơn. Nhưng bạn không nên uống nước lạnh. Vì vậy, các nguyên tố vi lượng có lợi từ thức ăn ít được hấp thu ở đường ruột. Sự trao đổi chất trở nên chậm hơn.
Khi nghiên cứu cách một phụ nữ có thể giảm cân tại nhà, những người khác cảm thấy khó chịu - tất cả các chế độ ăn kiêng đều khuyên nên uống nhiều, nhưng một số người không thích mùi vị của nước thường không có chất phụ gia. Nếu bạn là một trong những người sành ăn, bạn có thể chỉ cần thêm một vài giọt nước ép - chanh, cam, bưởi - vào mỗi ly. Nếu chế độ ăn kiêng kết hợp với tập thể dục, bạn nên uống từ hai đến hai lít rưỡi mỗi ngày. Điều này rất quan trọng vì nó cần thiết để bù đắp những tổn thất do đổ mồ hôi. Nếu bạn uống nhiều, tải trọng sẽ dễ dàng được dung nạp. Giảm cân quá mức đôi khi dẫn đến da chảy xệ, nhưng điều này không nguy hiểm nếu bạn uống nhiều.
Không đời nào!
Khi tìm ra cách giảm cân tại nhà, bạn sẽ phải chấp nhận ngay thực tế là bạn sẽ phải từ bỏ một số loại thực phẩm (ngay cả khi chúng rất được yêu thích). Carbohydrate nhanh rất nguy hiểm và có hại. Chúng không thể bị loại bỏ hoàn toàn (và cực kỳ khó thực hiện được), nhưng chúng phải được giảm thiểu đến mức tối thiểu. Thực phẩm có hại bao gồm đường và các loại đồ ngọt, khoai tây, gạo trắng và bia. Bạn không thể ăn sôcôla sữa, bạn sẽ phải từ bỏ bột ngô. Giảm tiêu thụ các sản phẩm bột mì trắng và loại bỏ sốt mayonnaise khỏi chế độ ăn. Giảm lượng bơ bạn ăn đến mức tối thiểu. Nếu bạn không đủ sức để hạn chế những thực phẩm như vậy thì bạn không thể hy vọng giảm cân được.
Trong số các quy tắc liên quan đến cách bạn có thể giảm cân tại nhà là từ chối hoàn toàn đồ ăn nhanh. Tất cả bánh mì kẹp thịt và các loại bánh mì kẹp thịt khác, khoai tây chiên, bán thành phẩm từ các cửa hàng - tất cả những điều này cực kỳ có hại cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. Cần loại trừ thực phẩm chiên, rán ra khỏi chế độ ăn. Những món ăn như vậy hầu như không có lợi ích dinh dưỡng nhưng tác hại lại rất lớn. Muối được giảm đến mức tối thiểu vì sản phẩm này kích thích sự tích tụ chất lỏng trong các mô. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bỏ lại nước sốt và gia vị kích thích cảm giác thèm ăn trước đây. Các sản phẩm nhiều chất béo và rượu mạnh, rượu mùi và soda đều bị loại khỏi thực đơn.
Thực phẩm bổ sung giảm cân
Ngành công nghiệp dược phẩm và thực phẩm đang tích cực phát triển, vì vậy trên kệ của các cửa hàng và hiệu thuốc, bạn có thể tìm thấy nhiều sản phẩm khác nhau từ các nhà sản xuất đảm bảo rằng họ biết chính xác cách bạn có thể giảm cân tại nhà. Có rất nhiều loại thuốc được coi là đặc biệt để giảm cân. Một số trong số chúng làm giảm sự thèm ăn, một số khác nhằm mục đích phá vỡ chất béo dự trữ hoặc kích thích quá trình trao đổi chất. Có những loại thuốc làm cho chất béo kém hấp thu hơn, có những loại thuốc làm giảm nồng độ cholesterol và glucose trong hệ tuần hoàn.
Không phải ai cũng thích thuốc - và điều này là hợp lý, vì luôn có những rủi ro nhất định liên quan đến việc tiêu thụ chúng. Một số đã có trải nghiệm tiêu cực, những người khác chỉ đơn giản là không tin tưởng vào các sản phẩm hóa học. Có những người quan tâm đến cách giảm cân tại nhà nhưng họ kiên quyết tuân thủ lối sống lành mạnh không tương thích với việc sử dụng dược phẩm trừ khi thực sự cần thiết.
Quy tắc hàng ngày
Bất kể một người ăn uống như thế nào, uống thuốc hay sử dụng các biện pháp bên ngoài, kể cả mỹ phẩm, để giảm cân, anh ta nên biết: có một số quy tắc cơ bản chi phối việc giảm cân. Trước hết, đây là sự cân bằng năng lượng: những người tiêu thụ nhiều calo hơn mức hấp thụ sẽ giảm cân.
Tất cả các chương trình cho phép bạn giảm cân tại nhà đều khuyên bạn nên loại bỏ những thói quen xấu và chứng nghiện ngập khỏi cuộc sống. Việc đưa các hoạt động thể thao thường xuyên vào cuộc sống hàng ngày là điều hợp lý. Bạn cần nhớ rằng phần quan trọng nhất của thực đơn là bữa sáng. Bạn không thể bỏ lỡ nó. Nhưng ăn vào ban đêm bị cấm. Bạn nên ăn thường xuyên, chia thành nhiều phần nhỏ, ăn sáu lần một ngày theo từng phần nhỏ. Chọn thực phẩm lành mạnh.
Những người ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và uống từ 2 lít nước trở lên có nhiều khả năng giảm cân hơn.
Ồ, kỳ nghỉ!
Và cùng với nó - niềm vui cho dạ dày. Đúng vậy, khi bữa tiệc kết thúc và một người kiểm tra cân nặng của mình, những suy nghĩ về cách giảm cân tại nhà không khiến anh ta mất tập trung trong một thời gian dài. Theo các chuyên gia, việc nhịn ăn nghiêm ngặt những ngày sau kỳ nghỉ lễ là lựa chọn cực kỳ thiếu khôn ngoan để thoát khỏi tình trạng tăng cân đột ngột. Màng nhầy của đường tiêu hóa vẫn bị kích thích do lượng thức ăn vừa nhận được quá nhiều, vì vậy bạn chỉ cần xem xét lại chế độ ăn uống, không loại bỏ hoàn toàn thức ăn. Nên ăn những thực phẩm bao bọc có tác dụng kích thích phục hồi cục bộ. Súp và nước dùng xay nhuyễn có hàm lượng chất béo tối thiểu rất hữu ích. Bạn cần ăn trái cây và rau quả tươi có độ axit thấp. Bất cứ loại sữa lên men nào cũng tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cho phép bạn giảm vài kg trong thời gian ngắn nhất.
Người biết cách giảm cân tại nhà sẽ ăn ngũ cốc, rau và trái cây mỗi ngày. Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp đủ chất đạm, một ít dầu thực vật và các sản phẩm sữa lên men ít béo. Bạn nên ăn tối đa năm lần một ngày và tập thể dục, kiểm soát lượng nước uống.
Tập gym giúp giảm cân
Có lẽ cả thế giới đều biết đến phương án giảm cân thừa này. Đúng vậy, cần hiểu rằng việc thường xuyên đến phòng tập thể dục sẽ dẫn đến chu vi tính bằng cm sẽ nhỏ hơn, nhưng trọng lượng tính bằng kg sẽ không thay đổi, thậm chí không tăng lên. Điều này là do cơ nặng hơn mô mỡ. Tải trọng sức mạnh sẽ giúp cải thiện sự nhẹ nhõm của cơ thể, làm cho các đường nét trở nên biểu cảm và hấp dẫn, đồng thời da sẽ giữ được độ đàn hồi và không bị chảy xệ. Lựa chọn tốt nhất để giảm cân là tập thể dục. Nhân tiện, bằng cách luyện tập môn thể thao này, bạn có thể giảm cân tại nhà với sự hỗ trợ của các bài tập vì bạn không cần bất kỳ thiết bị tập thể dục đặc biệt đắt tiền nào. Đối với người đang giảm cân, bài tập có lợi nhất là aerobic. Với cách tập này, cơ thể dần giảm cân nhưng cơ bắp không phát triển.
Đó là khuyến khích để tạo ra một bộ bài tập hoàn chỉnh. Bạn có thể tự mình suy nghĩ hoặc có thể liên hệ với huấn luyện viên. Bạn có thể hỏi huấn luyện viên cách giảm cân tại nhà, cùng anh ấy tạo một chương trình và học kỹ thuật, sau đó thực hành phức hợp tại nhà. Nói chung, họ tập thể dục nhịp điệu cổ điển, tăng cường và kéo căng cơ bắp.
Chương trình bài học
Đầu tiên, làm nóng. Khởi động giúp ngăn ngừa chấn thương và giúp bạn dễ dàng chịu đựng căng thẳng hơn. Thời lượng – 10 phút. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy nhanh. Sau đó khối aerobic bắt đầu. Họ nhảy dây, chạy hoặc nhảy. Một phần ba toàn bộ thời gian tập luyện được dành cho các lớp này. Một phần ba thời gian còn lại được dành cho các bài tập để rèn luyện cơ tay, chân và lưng. Cần thực hiện ít nhất ba hiệp gập bụng và tập với tạ (có trọng lượng nhẹ). Giai đoạn cuối cùng là thời gian hạ nhiệt, giúp củng cố kết quả. Đi bộ hoặc chạy trong 5-10 phút là đủ.
Thêm chi tiết về thể thao
Chạy là một công cụ tuyệt vời để giảm cân thừa. Một số người chạy ra ngoài. Nếu không thể, bạn có thể đến phòng tập thể dục được trang bị máy chạy bộ hoặc thậm chí mua một chiếc để sử dụng cho cá nhân. Chạy bộ sẽ cho kết quả tốt nếu bạn thực hiện liên tục và đều đặn. Trước khi bắt đầu chạy, hãy khởi động ít nhất năm phút. Khởi động tốt là đi bộ nhanh. Khi chạy trên máy chạy bộ, bạn không nên bám vào tay vịn vì điều này làm giảm đáng kể hiệu quả của tải trọng.
Để có hiệu quả cao hơn, hãy luân phiên chạy và đi bộ. Ví dụ, họ đi bộ ba phút, sau đó chạy thêm bảy phút nữa. Thời gian đào tạo nói chung là nửa giờ. Nếu một người không thích chạy thì tốc độ đi bộ phải vượt quá 7 km/h. Nếu không, hoạt động này không hiệu quả. Đi bộ với tốc độ này sẽ tốt cho việc giảm cân nếu kéo dài một giờ hoặc hơn.
Thiết bị tập thể dục và trọng lượng
Có một số máy tập thể dục có thể giúp bạn nhanh chóng giảm cân không mong muốn. Tất cả đều cung cấp cardio. Orbitrek là một trình mô phỏng mô phỏng trượt tuyết nhanh. Tập thể dục trong 1/3 giờ có thể đốt cháy 350 calo.
Một chiếc máy chèo thuyền rất hữu ích, đúng như tên gọi, một người dường như đang chèo thuyền. Điều này kích hoạt các cơ của cả nửa trên và nửa dưới của cơ thể cùng một lúc. Do hành động này, trình mô phỏng hoạt động hiệu quả hơn hầu hết các trình giả lập khác.
Một chiếc xe đạp tập thể dục là một lựa chọn tuyệt vời khác. Trong 40 phút lái xe với tốc độ lên tới 20 km/h, bạn có thể giảm được 400 calo.