Câu hỏi "Giảm cân bao nhiêu? " Quan tâm đến nhiều phụ nữ và đàn ông trên khắp thế giới, và đây không phải là một tai nạn. Thực tế là ngay cả với sự tỉnh táo, không phải là lòng tự trọng cao, mọi người nhận thức được rằng họ có trọng lượng vượt quá.
Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ nói về những lý do đầy đủ, và cũng làm một thực đơn chi tiết cho những người quan tâm, làm thế nào để giảm cân rất nhiều.
Ai bị cân nặng?
Cần lưu ý rằng không phải tất cả mọi người thực sự hoàn toàn như họ tưởng tượng. Cách đơn giản nhất (mặc dù không hoàn toàn chính xác) để xác định xem bạn có trọng lượng vượt quá không cần thiết là lấy đi trọng lượng của bạn bằng kilôgam từ sự tăng trưởng của bạn trong cm. Nếu kết quả tính toán ít nhất là 110, bạn không cần phải giảm cân bằng các chỉ số y tế. Nếu bạn nhận được một con số dưới 110, thì bạn cần suy nghĩ về chế độ ăn uống và cách sống của bạn. Chúng tôi lặp lại rằng tính toán này không tính đến nhiều yếu tố, vì vậy kết quả nên được xử lý một cách thận trọng.
Lý do cho sự đầy đủ quá mức là gì?
Các vấn đề về việc mất trong 80% các trường hợp là sự quan tâm của phụ nữ: làm thế nào để giảm cân sau khi sinh con, khi tăng cân là một thực tế nhất định, hoặc làm thế nào để giảm cân hoặc một sự kiện quan trọng vài kg.
Nhưng đôi khi một tầng mạnh được hình thành về việc xả trọng lượng dư thừa. Thực tế là cả ở trường cũng không phải ở trường đại học đều dạy những điều cơ bản về việc lãnh đạo một lối sống lành mạnh. Đồng thời, thanh ngọt, khoai tây chiên, thức ăn nhanh được quảng cáo trên TV và phương tiện truyền thông, thay thế thông tin trong đầu những gì bạn cần ăn để khỏe mạnh. Không có gì đáng ngạc nhiên khi sớm hay muộn một người, nhìn mình trong gương trong sự hoang mang, phát hiện ra nếp gấp béo xấu xí, cellulite trên hông, một cái bụng lớn hoặc một cái rương tăng lên một số kích cỡ. Phải làm gì trong trường hợp này, những biện pháp nào được thực hiện tốt nhất nếu bạn muốn biết giảm cân bao nhiêu?
Về thời gian giảm cân nhanh chóng
Bạn cần phải để lại cân nặng bao lâu? Tất nhiên, đây không phải là về ngày. Tất cả phụ thuộc vào số lượng kilôgam không cần thiết bạn có. Nếu chúng ta đang nói về năm hoặc sáu, thì bạn sẽ nói lời tạm biệt với họ trong 2-3 tuần.
Trọng lượng càng lớn, bạn càng cần nhiều thời gian. Các chuyên gia dinh dưỡng xem xét giảm cân lành mạnh và vô hại này khi một người mất không quá 1-1, 5 kg so với cân nặng của mình mỗi tuần. Hãy dành thời gian của bạn! Nhiều người đang vội vã như một lỗ hổng trong bài kiểm tra chế độ ăn kiêng đầu tiên đã giảm và phạm sai lầm ngu ngốc. Kết quả là một tập hợp các kg thậm chí nhiều hơn sau khi hoàn thành chế độ ăn kiêng hoặc gây ra tác hại lớn cho cơ thể của nó.
Bạn cần ăn gì để giảm cân thành công?
Bạn cần ăn gì cho những người quan tâm đến câu hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng và mạnh mẽ? Trước hết, chúng tôi xác định kẻ thù chính của một nhân vật đẹp: đây là những loại bột, chất béo và ngọt ngào. Ngay cả khi bạn chỉ từ chối các loại sản phẩm này (bánh kẹo và sản phẩm bột, xúc xích chất béo, pho mát, thịt chiên), bạn sẽ giảm cân đáng kể mà không cần các biện pháp bổ sung khác. Vì vậy, đây là lần đầu tiên, nhưng không phải là bí mật duy nhất trong việc giảm cân. Những bí mật khác về giảm cân nhanh chóng?
Bí mật - Trong chế độ ăn kiêng!
Có những phương pháp và chế độ ăn uống đặc biệt cho phép bạn nhanh chóng giảm cân. Chế độ ăn kiêng protein, nghĩa là, tăng tiêu thụ các sản phẩm protein cùng với việc giảm hấp thu carbohydrate và tiêu thụ vừa phải của chất béo rau và động vật, tận hưởng thành công lớn nhất. Chế độ ăn kiêng như vậy là tốt ở chỗ nó dễ chịu được chúng - bạn ăn theo cảm giác no và ít nhất 5 lần một ngày.
Làm thế nào để giảm cân trong một tuần?
Vì vậy, hãy xem xét thực đơn sẽ giúp bạn loại bỏ thêm 2 kg mỗi tuần (ngay cả khi không có tải thể thao).
- Bữa sáng: 2 quả trứng được chuẩn bị theo bất kỳ cách nào, trà hoặc cà phê mà không có đường hoặc đường -substitutes.
- Ăn trưa: Fillet gà luộc (một phần 150-200 gram), một món salad bắp cải và dưa chuột, gia vị với dầu hoặc nước tương.
- Bữa tối: Một phần của pho mát nhà tranh (150-200 gram), một thìa kem chua ít béo, muối.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn chính): một quả táo hoặc bưởi.
- Bữa sáng: Một phần của pho mát nhà tranh (150-200 gram) với việc bổ sung 50 gram nho khô hoặc quả mơ khô.
- Ăn trưa: Cá đỏ luộc (một phần 200 gram), một món salad cà chua và dưa chuột được gia vị với dầu hoặc nước tương.
- Bữa tối: Omlet của 2 quả trứng.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn cơ bản): một quả táo hoặc bưởi
- Bữa sáng: Cà rốt và salad táo.
- Ăn trưa: Nước dùng gà với một miếng thịt gà và một quả trứng.
- Bữa tối: Một món salad rau xanh, một miếng thịt bò (200 gram) đun sôi hoặc hấp.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn cơ bản): Uống sữa chua không có chất phụ gia hoặc kefir (250 gram)
- Bữa sáng: Omlet của 2 quả trứng.
- Ăn trưa: Gà hầm với bắp cải.
- Bữa tối: Một phần của pho mát nhà tranh (150-200 gram), một thìa kem chua ít béo, muối.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn cơ bản): một quả táo hoặc bưởi
- Bữa sáng: Một phần phô mai nhà tranh với một muỗng trung tâm.
- Ăn trưa: Súp gà không có khoai tây, một miếng thịt gà (150-200 gram).
- Bữa tối: Nướng trong giấy bạc (200 gram), một món salad bắp cải với các loại thảo mộc.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn chính): một phần 250 gram sữa chua không có phụ gia hoặc kefir.
- Bữa sáng: Trứng của hai quả trứng, với các loại thảo mộc và muối.
- Bữa trưa: Gà luộc (250 gram), một món salad củ cải đường với một muỗng kem chua.
- Bữa tối: Một phần của pho mát nhà tranh (150-200 gram), một thìa kem chua ít béo, muối.
- Đồ ăn nhẹ (giữa các bữa ăn cơ bản): một quả táo hoặc bưởi
- Bữa sáng: Một phần phô mai nhà tranh với một muỗng trung tâm.
- Ăn trưa: súp lơ luộc, 2-3 chân gà luộc hoặc nướng trong giấy bạc.
- Bữa tối: Omlet gồm 2 quả trứng với salad rau xanh.
- Đồ ăn nhẹ: Một quả táo hoặc bưởi để lựa chọn.
Làm thế nào để ăn đúng để giảm cân nhanh trên thực đơn?
Đây là một thực đơn gần đúng và có một câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để giảm cân trong một tuần. Hãy nhớ rằng bạn có thể thay thế gà bằng thịt bò hoặc cá theo quyết định của bạn, nhưng phương pháp nấu rất quan trọng ở đây (hấp hoặc đun sôi trong nước, hơi muối).
Không sử dụng đường và đường -substitutes, nhưng bạn có thể muối tất cả các món ăn, cũng sử dụng nước tương theo ý muốn. Dinh dưỡng như vậy được cơ thể nhận thức khá dễ dàng, bạn sẽ không cảm thấy đói và sẽ không phá vỡ. Nếu có sự cố, bạn đã ăn kẹo hoặc thậm chí sô cô la, không sao, tiếp tục ăn trong thực đơn.
Làm thế nào để giảm cân mà không cần ăn kiêng
Không phải lúc nào một người sẵn sàng chịu được sự đau đói hoặc từ bỏ sô cô la yêu thích của mình để giảm cân. Nếu một người bạn như vậy hỏi bạn cho lời khuyên về chủ đề này: "Tôi đã phục hồi tốt hơn, làm thế nào để giảm cân? " - Hãy gửi cô ấy đến phòng tập thể dục!
Tất nhiên, tải trọng thể thao không cho phép ăn mọi thứ một cách bừa bãi, nhưng dinh dưỡng vừa phải với lực thích hợp trong hội trường sẽ được thưởng một phần trăm. Đào tạo cung cấp sự giúp đỡ tốt nhất và rất đáng chú ý trong vấn đề trong tuần đầu tiên làm thế nào để giảm cân. Quy tắc là không bỏ qua sự giúp đỡ của huấn luyện viên. Nếu bạn không có kinh nghiệm trong các lớp hiếu khí và kỵ khí, thì đó chính xác là lời khuyên của một người biết và biết cách hữu ích cho bạn nhất. Tất nhiên, các lớp học không miễn phí, nhưng nó đáng giá. Hãy chú ý nhiều hơn đến tải điện, không hiếu khí (chạy, định hình, các lớp nhóm). Đó là sự rèn luyện sức mạnh sẽ khiến bạn chi tiêu năng lượng tối đa, ngoài ra, calo sẽ tiếp tục đốt cháy sau giờ học, đặc biệt thích hợp để giảm cân.
Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để giảm cân cả với chế độ ăn kiêng và nhờ đào tạo. Dám và đẹp!