Giảm cân nhanh chóng? Trên thực tế, tôi không nhận ra giảm cân mạnh. Bạn giảm cân nhanh hơn, kết quả càng ít ổn định. Nhưng bạn có thể làm gì nếu trong một vài tuần bạn cần phải có hình dạng. Các cân có hiển thị thêm vài cân không? Vâng, nếu một đám cưới hoặc kỳ nghỉ ở trên mũi, bạn không cần phải chọn. Cả hai đều là một lý do hoàn toàn tôn trọng để tận dụng một số kỹ thuật bị cấm từ Hội đồng thể dục dưới lòng đất của chúng tôi. Nhưng chỉ cần đưa ra một từ rằng bạn sẽ không làm điều này nữa!
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân đầu tiên
Ít chất béo!
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao trước tiên khuyên bạn nên giảm thiểu tiêu thụ chất béo. Điều này ít nhất là gì? Không quá 25 gram mỗi ngày. Trên thực tế, đối với cơ thể, liều này quá nhỏ và thậm chí có hại, vì vậy bạn chỉ đơn giản là không thể ngồi trong một chế độ ăn kiêng như vậy trong một thời gian dài. Nhưng hoàn toàn có thể sử dụng kỹ thuật này trong 3-4 tuần, không có gì khủng khiếp sẽ xảy ra với bạn. Từ thực đơn của bạn, vượt qua tất cả các món thịt, xúc xích, lòng đỏ trứng, dầu ô liu, chất béo động vật, bơ thực vật, các loại hạt, bất kỳ đồ ngọt, sdoba, bánh, bánh và các sản phẩm khác, nơi chất béo vượt quá. Mua dầu cá trong một hiệu thuốc và lấy một cái muỗng vào buổi sáng. Đây là tiêu chuẩn của bạn cho cả ngày. Nếu dầu cá không leo lên tất cả, hãy mua dầu thực vật tươi vắt trên thị trường và cũng dùng muỗng.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ hai
Ít ngọt ngào hơn!
Tất cả những gì không béo và không phải thịt là carbohydrate. Trái cây, đồ ngọt, mật ong, mứt, ngũ cốc, rau - tất cả đều là những nguồn carbohydrate. Nhưng! Carbohydrate là khác nhau - ngọt (như mật ong hoặc đường) và hoàn toàn không đường (như bột yến mạch hoặc dưa chuột). Làm thế nào lửa sợ carbohydrate ngọt ngào! Sweet kích thích một bài tiết hormone insulin mạnh mẽ. Chà, anh ta chỉ chịu trách nhiệm cho việc tạo ra các chất béo dưới da cho tương lai. Các insulin thường xuyên nổi bật và hơn thế nữa, bạn càng dày. Nhưng gạo hoặc bột yến mạch không đe dọa bạn với bất cứ điều gì. Đó chỉ là sữa có thể đặt cho bạn một ban nhạc. Mặc dù nó không được làm, nó chứa đường sữa "nguy hiểm". Tốt hơn là không nên uống sữa và các sản phẩm sữa.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ ba
Loại trừ các sản phẩm chế biến khỏi chế độ ăn uống
Chúng tôi đang nói về các sản phẩm thông thường như mì ống. Điều này cũng bao gồm chip, cổ phần, tất cả thực phẩm đóng hộp, compote và nước ép. Tất cả điều này được tinh chế, thực phẩm vô giá trị. Vì lợi ích của việc lưu trữ lâu dài cho các sản phẩm này, rất nhiều điều như vậy đã được thêm vào mà hoàn toàn chống chỉ định trong sản phẩm giảm cân. Ví dụ, glycerin hoặc nitrat. BRRR! Tất cả những gì bạn được phép mua trong một siêu thị là gạo, đậu và bột yến mạch.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ tư
Ít carbohydrate
Giảm đáng kể lượng carbohydrate hàng ngày! Điều này sẽ dẫn đến sự mất chất lỏng của cơ thể, và bạn sẽ giảm đáng kể các kích thước. Phương pháp sốc này chỉ phù hợp để sử dụng một giờ. Nếu bạn quyết định tiếp tục ngồi trong chế độ ăn kiêng thấp, thì bạn có nguy cơ gây hại cho chính mình. Cơ thể, bối rối bởi sự thiếu hụt năng lượng, sẽ rơi vào tình trạng thờ ơ vì lợi ích của các lực lượng tiết kiệm. Buồn ngủ, suy giảm sức mạnh trầm cảm - Đây là điều đang chờ đợi bạn. Tuy nhiên, trong một tháng rưỡi với carbohydrate, bạn cũng có thể chờ đợi. Một điều nữa là ít nhất một ít gạo và bột yến mạch là cần thiết. Nếu không, nơi để có được năng lượng để đào tạo?
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ năm
Di chuyển!
Than ôi, để giảm cân rất nhiều, một chế độ ăn kiêng là không đủ, bạn cần thể dục nhịp điệu! Bao nhiêu? Ít nhất 5-6 lần một tuần. Cách hiệu quả nhất là thế này: Tria phiên hàng giờ thành hai nửa giờ - buổi sáng và buổi tối. Xung phải ít nhất 90% tối đa. Để xác định mức xung cá nhân của bạn, hãy trừ tuổi của bạn từ hệ số 220 và nhân với 0,8. Nếu bạn không đào tạo hai lần một ngày, hãy sắp xếp đào tạo chéo vào buổi tối. Thay vì từ từ lang thang dọc theo máy chạy bộ trong một giờ, làm việc trên nó trong 20 phút, sau đó đi đến một trình mô phỏng hình elip - cũng trong 20 phút, và sau đó chèo thuyền (20 phút nữa). Hơn nữa, cường độ của mỗi pha hiếu khí phải cao - không thấp hơn 90% tối đa.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ sáu
Đừng quên protein!
Protein là thực phẩm của cơ bắp của bạn. Vì vậy, họ không phải là người khó tính, đưa mức tiêu thụ protein hàng ngày lên 1,6 gram mỗi kg trọng lượng của cơ thể bạn. Vấn đề là các món thịt truyền thống của chúng tôi chứa quá nhiều chất béo. Làm thế nào để được? Đi đến protein bột. Vào buổi sáng, lặp lại tiêu chuẩn hàng ngày của bạn, pha loãng cocktail trên mặt nước và đổ vào một chiếc phích. Nó vẫn chỉ để mang Thermos đi làm. Uống một ly cocktail gồm 5-6 kỹ thuật với thời gian nghỉ 2,5-3 giờ. Hai lần một tuần, ăn cá hấp hoặc luộc.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ bảy
Uống nhiều hơn!
Nước dư thừa là căng thẳng cho cơ thể. Bạn càng uống nhiều, các hormone căng thẳng càng căng thẳng của bạn tiết ra. Vâng, chỉ những hormone này đang đốt cháy chất béo. Vì vậy, nước là một con chip hoàn toàn không thể thiếu trong cuộc đấu tranh để giảm cân. Nhưng vấn đề không chỉ là điều này. Bạn càng tiêu thụ protein, bạn càng cần uống. Tăng định mức hàng ngày thông thường, ít nhất 2,5 lít. Cố gắng uống một rưỡi đến hai ly nước trước, trong và sau khi tập luyện, cũng như vào buổi sáng, khi bạn thức dậy, và vào giữa ngày (chỉ có 10 ly). Hãy nhớ rằng: bạn cần nước không có carbonated!
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ tám
Liên tục thay đổi hàm lượng calo của chế độ ăn kiêng
Chúng ta sẽ phải mày mò tính toán, nhưng nó đáng giá. Nhận một cuốn sách tham khảo về cường độ năng lượng của các sản phẩm và tính toán hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách thêm hoặc giảm các bữa ăn, hãy ăn theo phương pháp Zigzag. Ví dụ, ăn 1.500 calo được chia thành 4 bữa liên tiếp trong 3 ngày liên tiếp. Sau đó nâng hàm lượng calo lên 1900 phân. - Chỉ 1 ngày. Và sau đó, trở lại 1500 calo một lần nữa - trong 3 ngày nữa. Công thức chính nghe có vẻ như thế này: Bước Bước của chế độ ăn kiêng giống như ngoằn ngoèo như vậy nên là 300-500 calo, không hơn, nhưng không kém. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn không có sức mạnh, bị phá vỡ và chậm chạp, hãy cố gắng giảm số lượng ngày đói trong chu kỳ xuống còn hai.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ chín
Lấy phụ gia
Nếu chúng ta ăn hầu như không có gì, tất nhiên, chúng ta không có đủ vitamin, khoáng chất và các chất có lợi khác. Vì vậy, bạn cần phải mua một phức hợp vitamin tổng hợp và đa phương tiện. Đồng thời, mua chất xơ trong bột và thêm vào cocktail protein. Từ phụ gia thực phẩm, nó đáng để mua một axit amin glutamine (trong bột hoặc viên nang). Và các loại thuốc làm tăng nhiệt của cơ thể trên caffeine là hoàn toàn bắt buộc. Tác dụng nhanh chóng của việc giảm cân có thuốc lợi tiểu - thuốc lợi tiểu. Tuy nhiên, những trò đùa với họ là xấu. Rốt cuộc, đây là những loại thuốc nghiêm trọng. Nếu uống, thì thuốc lợi tiểu ánh sáng trên cơ sở thực vật.
Giảm cân nhanh chóng - Lễ tân thứ mười
Ít mặn hơn!
Một cách đã được chứng minh để giảm cân nhanh chóng là trục xuất nước dư thừa khỏi cơ thể. Nước bị trì hoãn nhờ natri, điều đó có nghĩa là bạn cần ăn ít mặn hơn. Chính xác hơn, không phải tất cả! Nó không chỉ là về dưa chuột mặn hoặc cá trích. Có rất nhiều muối trong mayonnaise, sốt cà chua, mù tạt, nước sốt và các trạm khí. Ngoài ra, các hợp chất natri được thêm vào nhiều sản phẩm vì lợi ích của ảnh hưởng của bảo tồn. Ví dụ, trong chip. Đọc các nhãn một cách cẩn thận: Các sản phẩm có chứa muối natri về cơ bản không phù hợp với bạn. Đừng muối bất cứ điều gì cả! Sự giải thoát hoàn toàn từ muối trong chế độ ăn kiêng sẽ lấy đi lên tới bốn bảng.
Vâng, bạn có thành công không? Chúc mừng! Và hãy nhớ: Ngày mai bạn lại ở trong hội trường. Lần này để hỗ trợ thành tích tuyệt vời của bạn!
Bạn đã giảm cân nhanh chóng? Vì vậy, không lâu
Tất cả những thủ thuật này sẽ giúp bạn thoát khỏi bảng Anh trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các kỹ thuật cấm này, thì chúng có thể dẫn đến kết quả đảo ngược. Vì hàm lượng calo trong chế độ ăn uống của bạn dưới mức định mức, tốc độ trao đổi chất chậm lại. Và với nó, sự trao đổi chất béo dừng lại, nói cách khác, đốt cháy chất béo. Ở đây bạn không nên đào tạo bao nhiêu, sẽ không rời khỏi gram!
Và đây là một cái gì đó khác. Nếu bạn giảm hơn 0,5 kg mỗi tuần, thì cùng với chất béo, bạn chắc chắn sẽ mất khối lượng cơ bắp. Vâng, bạn càng có nhiều cơ bắp, sẽ càng nhiều chất béo! Bí mật là cơ bắp tích cực tiêu thụ calo. Nếu bạn giảm khối lượng cơ bắp, thì calo, hóa ra, bạn cần ít hơn bình thường. Hóa ra theo thời gian bạn cần ăn ngày càng ít hơn. Tuy nhiên, việc giảm nội dung calo, như bạn đã biết, làm chậm quá trình trao đổi chất. Vòng luẩn quẩn. Dù muốn hay không, nhưng nếu bạn liên tục ngồi trong chế độ ăn kiêng đói, thì về lâu dài, nó sẽ chỉ làm tăng dự trữ chất béo của bạn.