Các kỹ thuật tấn công, hoặc dịch ăn là một đặc biệt kế hoạch ăn nó được dựa trên sự tiêu thụ tiền tối thiểu của carbohydrate và chất lượng chất béo. Lợi thế chính là cách nhanh chóng và hiệu quả trong việc thoát khỏi thừa cân. Tác động dịch ăn trên mặt hình và sức khỏe của một người nói nhiều hơn 50 nghiên cứu khoa học. Các kỹ thuật tấn ăn được giao cho bác sĩ thường xuyên hơn. Tìm hiểu thêm về bạn. ăn uống cho người mới bắt đầu tìm hiểu sau.
1. Là những gì bạn. ăn uống và ảnh hưởng của nó trên cơ thể
Gì tố "bạn."? Các tố "dịch" điểm thực tế là cơ thể trong một cách nào đó ăn bắt đầu tạo ra đặc biệt những phân tử "nước", mà là một nguồn năng lượng thay thế trong khi mức độ đường (đường) trong máu đang hạ xuống.
Trong cơ thể được sản xuất trong ít tiêu thụ carbohydrate (đó nhanh chóng transformirovalsya vào đường) và protein (thừa biến thành đường).
Gan tạo ra nước từ chất béo. Các chất này phục vụ như một nguồn năng lượng cho toàn bộ cơ thể vào não.
Trong thực tế, bộ não của con người là một "đói" cơ quan, đó là tiêu thụ trong ngày một nhiều năng lượng. Ông không thể trực tiếp đồng chất béo và làm việc trên đường, hoặc nước.
Trong các kỹ thuật tấn công ăn việc cơ thể bị buộc phải lấy năng lượng từ chất béo bằng cách đốt họ không dừng lại. Khi giảm insulin, và tăng tốc đáng kể đốt béo tiêu thụ chờ hàng tồn kho. Đây là những lựa chọn tốt nhất để đến một cách an toàn giảm cân. Ngoài việc giảm cân hiệu quả có ưu điểm khác. Quan trọng nhất vắng mặt của đói, việc bảo quản các một phản ứng tốt, cơ bắp và tập trung.
Khi cơ thể bắt đầu sản xuất trong cơ thể, vào một trạng thái đặc biệt của ketosis. Cách nhanh nhất để đạt được nhà nước này – ăn chay, nhưng ăn chay luôn luôn có thể.
Dịch ăn nguyên nhân cơ thể ở trong một trạng thái của ketosis không có giới hạn trong khối lượng thức ăn. Nó có lợi ích giống như ăn chay, nhưng ăn chay là không cần thiết.
Từ bỏ: các tổng thống cuộc tranh luận đã chứng minh lợi cho sức khỏe, nhưng đó là một quan điểm. Chính tiềm năng nguy hiểm là một lượng nhiều thuốc, ví dụ như thuốc cho bệnh tiểu đường, liều nên được điều chỉnh phù hợp với bạn. ăn uống. Thảo luận về những thay đổi trong loại thuốc và lối sống với bác sĩ.
Hướng dẫn này đã được soạn cho người lớn với sức khỏe các vấn đề chẳng hạn như béo phì, trọng lượng và da thừa vấn đề, cho những người sẽ được hưởng lợi từ những tổng thống cuộc tranh luận.
2. Làm thế nào để bắt đầu dịch ăn và làm gì để đưa vào menu
Dưới đây là loại thực phẩm cho phép trong tổng thống cuộc tranh luận. Hình phản ánh số mạng carbohydrate tiêu hóa mỗi 100 g phẩm. Để duy trì tình trạng của ketosis bạn nên dính đến mức thấp nhất.
Tránh sự tiêu thụ carbohydrate với số lượng lớn. Bạn nên hạn chế của họ tiêu thụ (trong dạng tinh khiết) đến 50 g mỗi ngày, và lý tưởng lên đến 20 g. ít họ trong chế độ ăn, nhanh hơn đạt được trạng thái của ketosis, tránh sự phát triển của bệnh tiểu đường (loại thứ hai).
Tôn trọng này đơn và công thức nấu ăn, bạn có thể dễ dàng đạt được ketosis mà không mất thời gian tính toán.
Những gì để loại bỏ khỏi chế độ ăn
Loại thực phẩm có chứa rất nhiều đường và bột (bánh mì, lúa, khoai tây, etc.), trong quá trình đồng hóa bởi cơ thể đang chuyển đổi thành carbohydrate.
Các con số trong những hình ảnh chỉ số tiền của họ mỗi 100 g sản phẩm (trừ khi có một tỷ lệ khác nhau).
Tránh thực phẩm đó đã qua xử lý (nhiệt, etc.), ngoài món ăn từ danh sách của cho phép trên dịch ăn.
Thực phẩm cho phép trên một dịch ăn nên giàu chất béo, và có chứa một chút protein. Thừa protein trong cơ thể dễ dàng chuyển thành đường trong máu (đường). Cố gắng để tránh thói quen ăn uống hay thấp-các sản phẩm chất béo. Các nguồn năng lượng cho cơ thể phải tuân theo tỷ lệ sau: 5% từ carbohydrate (càng ít càng tốt), 15 – 20% từ protein, và 75% còn lại từ chất béo (chất béo).
Uống gì?
Uống gì trong dịch ăn kiêng? Nước là lựa chọn tốt nhất, nhưng trà hay cà phê không bị cấm. Nó chỉ là cần thiết để từ bỏ chất ngọt (đặc biệt là đường). Trà hay cà phê, bạn có thể thêm kem hay sữa (nhưng hãy cẩn thận với các cốc cà phê với sữa!). Định kỳ, bạn có thể uống một ly rượu vang.
Làm thế nào để giới hạn tinh bột trên một dịch ăn kiêng?
Về nguyên tắc, ít họ tiêu thụ hơn, nhanh hơn và hiệu quả hơn để lại thừa trọng lượng, bị mất cảm giác đói biến mất và triệu chứng của bệnh tiểu đường của 2 loại. Dịch ăn cho thấy một giới hạn trong chế độ ăn. Hoàn hảo, chỉ là không nhiều hơn 20 g net carbohydrate mỗi ngày. Nếu bạn đang hạnh phúc với cơ thể của bạn và của bạn khỏe, có thể hơi tăng tỷ lệ hàng ngày của thụ (nếu bạn muốn nó).
Chúng tôi đề nghị vào đầu của các bạn. ăn uống phải tuân thủ và không được vi phạm quy tắc cơ bản.