Xung quanh chúng ta có nhiều phép lạ chế độ ăn kiêng và rất ít thông thường. Giọng nói trong đầu của bạn thì thầm với bạn rằng một chế độ ăn, chỉ bao gồm sữa chua và trái cây... có lẽ không phải là lựa chọn tốt nhất. Ông cũng nói với bạn rằng cách tốt nhất để giảm cân là để đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với bạn tiêu thụ
Tất cả mọi thứ ông ta nói là sự thật! Và cho điều này, chúng ta cần phải di chuyển nhiều hơn một chút Và nhiều hơn một chút chăm sóc của chế độ ăn của bạn.
Đây là danh sách những điều bạn cần làm để không hỏi về làm thế nào để giảm cân nhanh chóng ở nhà.
Theo chế độ ăn kiêng
1. Chế độ cân bằng
Sẽ các môn thể thao giảm cân nếu bạn ăn sai? Anh làm việc, đốt trong phòng tập, nhưng nó không tha cho bạn từ một chế độ ăn uống sai. Ở đây là một số lời khuyên đơn giản.
- Thay thế carbohydrate đơn giản phức tạp. Carbohydrate phức tạp như ngũ cốc, gạo lứt, khoai tây, hạt chứa rất nhiều sợi, để ngay cả trong phần ăn nhỏ, họ vĩnh viễn loại bỏ cảm giác đói.
- Không có sai lầm: các thụ chất béo, không làm cho thằng béo. Béo là một phần cần thiết của chế độ ăn uống.
- Hãy nhớ rằng protein là cực kỳ quan trọng.
- Tập trung vào ba yếu tố - carbohydrate (phức tạp), protein và chất béo. Tất cả họ nên trong chế độ ăn.
- Nấu ăn bơ hay dừa.
2. Nhịp độ ăn
Quan trọng quy tắc – không bỏ qua bữa ăn! Ăn bốn lần một ngày: buổi sáng, trưa, 4 giờ và 8 giờ. Điều này sẽ quen với cơ thể bạn đến một nhịp điệu nhất định quyền lực. Nếu bạn muốn mất một vài pounds, bạn cần phải ăn một số loại thực tại khác nhau lần trong ngày.
3. Năng lượng trong các buổi sáng, ánh sáng, bữa ăn tối
Gì để ăn để giảm cân?
- Trong buổi sáng, lúa mạch, bánh ngũ cốc (không quá ngọt, ví dụ, ngũ cốc hoặc cám), kiwi hoặc bưởi, sữa chua 0%... ăn Sáng nên nghị lực!
- Cho bữa ăn trưa ăn carbohydrate phức tạp, ví dụ như toàn bộ lúa mì, lúa, hạt hoặc mì. Chúng hoàn toàn phù hợp với thịt trắng hay cá.
- Trong 16 giờ – món ăn nhỏ: lát bánh mì + một trái cây.
- Sau 17 giờ ăn carbohydrate là không nên. Cho bữa ăn tối, bạn có thể nấu ăn cá, trứng chiên hay súp rau.
Trước khi tập thể dục sẽ không ngăn chặn nhỏ, thanh protein. Mang nước khoáng hoặc uống thể thao – họ sẽ giúp anh đối phó với tải.
4. Cắt đường, nếu ông không thể đưa nó lên
Khi nói đến đường, nó rất quan trọng để biết các biện pháp. Từ chối đường là cách nhanh nhất để giảm cân. Đầu tiên và trước hết, bạn phải nhận ra rằng 90% người của thực phẩm có đường, và con quái vật nhỏ này là làm cho một hào phóng đóng góp cho sự tăng cân.
Không ai có thể thoát khỏi đường – Có và không! Lượng của thiên đường là tự nhiên, để cơ thể, nhưng tinh tế có hại cho sức khỏe.
5. Uống trà xanh
Trà xanh là một trong những đồ uống hữu ích nhất. Nó chứa số tiền rất lớn của chống bá cháy chất béo và tăng tốc độ, sự trao đổi chất.
Thời điểm tốt nhất cho trà sau khi ăn Sáng và bữa trưa, vì lúc này có tốc độ cao nhất của sự trao đổi. Trà xanh khuyến khích tiêu hóa tốt hơn.
6. Sử dụng sữa protein
Sữa protein là một thức ăn bổ dưỡng mà bạn thời gian dài sẽ không cảm thấy đói. Điều này sẽ giúp cậu tránh hại snacks và giúp giảm mức độ cơ thể chất béo. Quan sát cho rằng những người đều sử dụng sữa protein, nói chung tiêu thụ năng lượng ít hơn.
Đối lập với thông tin này protein không chỉ dành cho những ai đang nghiêm túc tham gia thể thao. Nó cũng khuyến khích cho tiêu thụ hàng ngày cho những người thấp vừa và hoạt động thể chất.
7. Không ăn thức ăn nhanh
Bạn không bao giờ ngừng tự hỏi làm thế nào để giảm cân nhanh chóng, nhưng liên tục ăn thức ăn nhanh? Ít thức ăn của thực phẩm như vậy, các bạn ít tiêu thụ năng lượng. Bạn có thể nghĩ rằng thực phẩm từ thức ăn nhanh rất thuận lợi, nhưng có một số lý do tại sao nó bị bỏ rơi.
Nhanh thức ăn và đồ uống có ga (Cola, Pepsi) và đồ ăn nhẹ là thực phẩm với "calo rỗng". Nó không có giá trị sinh học và khi nó được RẤT nhiều năng lượng! Từ của snacks – một hại. Nhưng họ rất hấp dẫn, vì vậy chúng tôi đề nghị từ bỏ chúng dần dần. Nếu điều này là khó khăn, cố gắng để chuẩn bị những món ăn cùng ở nhà từ ít calo thành phần.
8. Uống nước chanh và mật ong trong những buổi sáng
Thức dậy, uống một Cốc nước ấm với mật ong và chanh. Nó không phải là khó khăn và có hiệu quả trong cuộc chiến chống lại béo phì. Thức uống này tăng sự trao đổi chất, và uống nó trên bụng trống rỗng, bạn đang thiết lập cơ thể của bạn trên béo đốt trạng thái vào sáng mai.
9. Ăn trái cây, không uống rượu
Nước trái cây thường được gọi là một sản phẩm hữu ích, nhưng nó quan trọng là hãy nhớ rằng nó không thể để đồ uống ít calo. 250 ml nước cam có 110 calo, đó là tương đương với hai cam. Vài người trong chúng ta ăn cho một ngày, hai trái cây, nhưng nếu chúng ta đưa nó trong nước, chúng tôi thường uống nhiều hơn một ly!
10. Uống nước thay vì đồ uống khác
Nước không chứa năng lượng. Khi bạn đang khát, uống nước thay vì nước trái cây và đồ uống và để nó trở thành một thói quen!
Tập thể dục
11. 10 phút của thể thao mỗi buổi sáng
Các bài tập trong buổi sáng – một phát minh cổ đại, đó không phải là thách thức. Thể thao chủ may bao gồm một chương trình đơn giản bài tập sẽ không mất nhiều hơn 10 phút. Làm cho họ mỗi buổi sáng trước khi ăn Sáng.
Thể thao không cần phải mua thiết bị đặc biệt. Lấy một chai nước của 500 ml, tách chúng ra và thực hiện một giai điệu bắp tay của bạn. Và như vậy!
Nhiệm vụ của bạn – để làm như một trách nhiệm trong buổi sáng thói quen. Hãy để nó là để em tự nhiên như uống một Tách cà phê, đi tắm, hoặc chải răng. Tập thể dục buổi sáng các cơ bắp và cho một tăng năng lượng và điều chỉnh cơ thể để các hoạt động calorie thụ.
12. 20 phút chạy vào buổi tối
Chạy bộ hàng ngày là thuốc tốt đối với những người sau khi làm việc bắt đầu tận gốc ở ghế sofa. Bạn có thể chạy trong sân, trong công Viên hay ở nhà trên một máy chạy bộ. Một đơn 20 phút jog sẽ thay đổi nhỏ trong cuộc sống của bạn, nhưng một đoạn ngắn tập luyện hàng ngày sẽ mang lại kết quả rất sớm, vì chạy nhất hiệu quả thể thao để giảm cân!
13. Yoga vào sáng mai
Mặt trời mọc phía chân trời, bạn thức dậy để chim hót và bạn Thức dậy-tươi và nghỉ ngơi. Anh không nghĩ rằng bức ảnh này rất phù hợp với những buổi sáng buổi tập yoga? Đáng yêu và rất hiện đại thay thế để sạc.
Buổi sáng yoga tăng sự trao đổi chất, chuẩn bị tiêu hóa hệ thống giúp các cơ thể nhanh hơn để tiêu thụ bột và mỡ.
14. Làm tim hoạt động
Nó là không thể tưởng tượng hiệu quả giảm cân nếu không có tim. Điều đơn giản nhất để tham gia trong vòng thể thao: chạy, chạy xe Đạp hoặc bơi lội. Nhưng chúng ta được hứa rằng các nhà sẽ không phải đi. Đây là một vài bài tập cardio mà bạn có thể thực hiện ngay trước TV:
- Nhảy dây: võ sĩ là người hâm mộ lớn của sợi dây, vì nó sẽ cho phép anh để nhanh chóng thoát khỏi năng lượng. Nhảy không chỉ là thú vui, nhưng cũng hữu ích: nó tăng cường cơ bắp của mông và hình dạng đùi. Nó sẽ là một sai lầm để bỏ lỡ cơ hội này.
- Elip hay đi xe Đạp: bài học về các mô phỏng sẽ yêu cầu đầu tư của bạn, nhưng nếu bạn đang đi làm đều đặn, các chi phí sẽ sớm trả hết.
- Bước: thiết bị đơn giản này sẽ giúp đỡ để mang lại cơ thể trong hình dạng và mặc dù bạn có thể không tin nó sẽ giúp đỡ để đốt rất nhiều năng lượng.
- TẬP, hoặc đào tạo khoảng thời gian: nếu em có chút thời gian, nhưng anh vẫn muốn giảm cân, và đạt được một cơ thể đẹp, những bài tập cho bạn! Bản chất của họ là bạn thay thế bài tập ở một cao tốc độ với một ngắn thời gian phục hồi: ví dụ như 20 giây hít đất, 15 giây còn lại.
15. Có công bằng xe đạp hoặc trên chân
Nếu nơi làm việc của/nghiên cứu hoặc cửa hàng – hai-ba dừng lại đi từ bạn, không cần phải đi bằng xe buýt, hoặc xe. Quyết định một lần cho tất cả để đi bộ đâu, nó rất dễ dàng để đi bộ. Cho khoảng cách sử dụng nhiều hơn những chiếc xe đạp.
16. Các bài tập
Chính xác! Bạn có thể giảm cân làm hoàn toàn không có thiết bị, chỉ sử dụng riêng của bạn cân! Có nhiều phương pháp và kỹ thuật của giảm cân, và tất cả chúng đều dựa trên cùng một bài tập:
- Một số xem: một bài tập rất hiệu quả cho đốt béo! Nổi tiếng trong thập tự đào tạo bài tập này làm các cơ bắp của toàn bộ cơ thể, kết hợp thể đẩy-LẠI và nhảy. Chỉ trong vài giây của bài tập này, bạn sẽ được hoàn toàn kiệt sức! Theo thời gian, tuy nhiên, nó sẽ dễ dàng hơn. Một số xem phát triển không chỉ có các cơ bắp là một tuyệt vời luyện tập. Tất cả trong một!
- Hít đất: bài tập này là quen thuộc với tất cả. Để thay đổi cổ điển đẩy-UP, hãy thử cách khác nhau để đưa vào tay anh. Nếu bạn vẫn còn khó khăn để thực hiện các bài tập này, nạc không vào ngón chân của bạn và trên đầu gối của tôi.
- Ngồi xổm: hoàn hảo bài tập hông. Để tập thể dục phức tạp, thay đổi tốc độ của nó và chiều dài.
- Dây đeo: rất hữu ích cho bụng, vỏ cây, mông và báo chí. – Để giữ vị trí trong 30-60 giây. Không phải là quá dễ dàng, và vì vậy, năng lượng đốt cháy!
17. Bơi
Để có được vào hôm nay không phải là một vấn đề, họ đang ở trong thành phố nào. Tất cả chúng ta biết làm thế nào đẹp nó là ngâm trong nước, nhưng đừng quên rằng bạn vẫn có thể bơi! Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, nhưng ý nghĩ của bài tập như đẩy LẠI và nhảy không thể chịu được, tại sao không cố gắng giảm trọng lượng trong nước?
Bơi là một thay thế lành mạnh! Nó xe lửa tất cả cơ thể và cùng một lúc vô hại cho các khớp, không giống như bài tập trên đất. Di chuyển trong nước, bạn phải cung cấp đáng kể chống nước: bất kỳ đẩy, đột quỵ hay bước yêu cầu của cơ bắp những nỗ lực. Và đây là hoàn hảo đào tạo điều kiện!
18. Đi bộ bắc âu – giữa bộ thể dục
Bắc âu đi bộ là một môn thể thao và giải trí. Chú ý: loại này liên quan đến việc đi bộ nhiều hơn là chỉ di chuyển và đặt một chân trước của người khác! Nó sử dụng đặc biệt cực tương tự như leo núi cực, mà giúp để di chuyển nhanh hơn, bằng cách sử dụng tất cả các nhóm cơ. Không giống như Leo núi, Scandinavia gậy đi bộ giữ một chút phía sau, như khi trượt tuyết, không phía trước.
Đi bộ bắc âu bỏng lên đến 40% năng lượng hơn so với bình thường đi. Nó phát triển không chỉ có chân, nhưng cũng có những cơ bắp của các cánh tay chúng tôi.
19. Chạy ở vị trí
Đây là một tập thể dục tốt cho vận động viên cũ. Nó bao gồm hai phần: chấp nhận và di chuyển.
Vì vậy, đầu tiên của tất cả các: áp dụng một vị trí mong muốn.
- Đứng thẳng với chân vai rộng ra.
- Cánh tay kéo dài dọc theo cơ thể bên.
Thứ hai: phong trào.
- Mà không di chuyển, một lúc nâng cao gót từ mặt đất.
- Giữ tay của bạn hoặc mở chui vào một nắm đấm.
- Bây giờ bắt đầu chạy ở vị trí dần dần tăng tốc, nâng đầu gối cao hơn một chút.
- Thực hiện mỗi tập thể dục trong 30 giây đã theo dõi 30 giây còn lại. Lặp lại một vài lần.
Nhanh gọn và dễ dàng bước
20. Sử dụng thang thay vì thang máy
Thậm chí nhỏ thói quen có thể giúp bạn trong một vấn đề lớn của giảm cân. Ví dụ, đi lên cầu thang. Nếu bạn đi lên xuống cầu thang nhiều lần một ngày, nó có thể được tính như một tập luyện!
21. Được hoạt động trong ngày
Sắp xếp làm sạch, thay vì tập tiếp theo! Rửa sàn, lau sạch bụi, để treo vải, mang rác ra ngoài đi đến cửa hàng, đặt bẩn cốc n bếp nấu ăn, đi bộ con chó, chơi trò chơi thể thao nhiều hơn thường! Tất cả điều này sẽ làm cho cuộc sống của bạn tích cực hơn, và đây là các chính quy tắc của giảm cân người. Và bất kỳ người khỏe mạnh!
22. Đi nhảy
Hãy để giảm cân được vui vẻ! Nếu vào thứ sáu các bạn đi đến các câu lạc bộ múa, đừng dừng lại! Nó rất giảm cân. Nhưng hãy nhớ rằng lít bia trong những điệu nhảy sẽ mang tất cả những nỗ lực, không có gì. Bạn sẽ nghĩ rằng nó không vui vẻ, nhưng hãy cố gắng đi cho một nước chanh (mà không có đường, tất nhiên!) trong những buổi tối.
23. Bật công việc gia đình vào một tập luyện
Làm thế nào để giảm cân mà không rời khỏi nhà? Dễ dàng! Các môn thể thao bắt đầu với thích hợp làm sạch. Đi đến cửa hàng? Trên đường trở về lên cầu thang với mua sắm trong tay cố gắng phân phối trọng lượng đều. Máy hút bụi? Làm theo những tư thế. Đây sẽ tham gia vào bụng và mông.
24. Ngủ 30 phút nữa
Bạn xứng đáng với nó. Một cơ thể nghỉ ngơi hoạt động tốt hơn, bạn sẽ ngạc nhiên bao nhiêu năng lượng bị đốt cháy trong giấc ngủ! Bạn có thể nghĩ, "ít", nhưng nó không phải. Cơ thể sử dụng năng lượng ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
25. Thiết lập một mục tiêu để thoát khỏi căng thẳng
Căng thẳng giúp bạn tăng cân – theo nghĩa đen. Khi đối mặt với một tình hình căng thẳng, nhiều người bắt đầu đến ăn hoặc hút thuốc. Cách tốt nhất để lo lắng, nhỏ hơn, tổ chức tốt hơn cuộc sống của bạn. Ăn vừa phải, loại bỏ những thứ không cần thiết, tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và sống với tập thể dục và bạn sẽ không thấy cách bạn trở nên bình tĩnh.