Mong muốn giảm cân phụ nữ cố gắng để tìm cách đơn giản nhất, nhưng không phải là ít cách hiệu quả. Chế độ ăn này là chính xác đó. Nó đã được phổ biến của nó, có rất nhiều tích cực phản hồi và không đòi hỏi quan trọng thời gian và chi phí tiền tệ.
Bản chất của chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiều mạch - các video phổ biến nhất của đơn ăn kiêng. Rất phổ biến nó đã trở thành do tương đối dễ dàng ở đây. Mông chính nó là khá điền và ít calo phẩm. Tuy nhiên, cô ấy có tất cả các thành phần cần thiết. Kiều cũng nổi tiếng của nó cao nội dung của kali, calcium, magiê, i-ốt sắt, và b vitamin Đủ lượng protein nguồn gốc thực vật cho phép từ chối từ những sản phẩm khác. Nhưng cho thịt người, luôn luôn có protein cho phép anh để ăn dồi dào và giảm cân.
Quy tắc của chế độ ăn kiêng
Điều đầu tiên phải làm là để bảo đảm không có chống chế độ ăn kiêng:
- khi mang thai, và cho con bú;
- tiểu đường của bất kỳ loại;
- tăng huyết áp và hạ huyết áp;
- bệnh về đường tiêu hóa;
- thận hoặc tim;
- cao gắng sức.
Ngoài ra, bạn cần phải xem xét các điểm sau đây:
- để nấu ăn kiều;
- để ăn chỉ được phép thực phẩm cho một loại đặc biệt của chế độ ăn;
- uống đủ nước tinh khiết;
- để thực hiện một lối ra dần dần khỏi chế độ ăn.
Từ những gì nên được loại bỏ
Này stereo ăn có một rất ít ỏi ăn, tàu vũ trụ là đã rõ ràng từ các tiêu đề. Có những lựa chọn với thế giới thiệu trong thực đơn của các sản phẩm, nhưng danh sách của họ là giới hạn. Trong chế độ ăn uống bạn phải từ bỏ tất cả thực phẩm béo sản phẩm bột mì, muối, etc. Cho phép vẫn còn một số lượng nhỏ của sản phẩm. Không được sợ hãi ra dễ dàng. Việc sử dụng các kiều trong thực phẩm sẽ không cho phép anh để chết vì đói.
Đúng hơn trong trường hợp này sẽ chỉ đến một danh sách những gì bạn có thể ăn với chế độ ăn phô mai.
Tôi có thể ăn gì
Kiều ăn có một khá đơn điệu ăn. Tuy nhiên, trong khi nó cho phép sử dụng một sản phẩm. Nếu không, nó sẽ khá khó để giữ cho nó. Vì vậy, một số bao gồm:
- không ga tinh khiết nước;
- ít chất béo, bơ (1 %);
- sữa chua tự nhiên không có chất bôi trơn và chất ngọt;
- táo không thể có tất cả các loại thức ăn.
Bởi vì stereo có thể hạn chế đáng kể chảy trong cơ thể của bạn với vitamin cần thiết, bạn cũng cần phải xem xét sử dụng trong thời gian này, bất kỳ vitamin bổ sung. Như một biện pháp cho phép để giảm thiểu thiệt hại cho cơ thể. Mỗi người khác nhau và không ai biết làm thế nào cơ thể sẽ phản ứng với nghiêm trọng hạn chế trong sự lựa chọn của thực phẩm.
Tôi có thể uống cà phê
Cà phê, trà xanh và thảo dược được phép vào chế độ ăn uống, nhưng chỉ khi cô không dùng tới nó nghiêm ngặt biến thể. Nó là không nên uống nhiều hơn một Tách cà phê hay trà một ngày. Các ngoài của các chất ngọt (đường mật) bị cấm. Bạn cũng cần phải nhớ rằng những chất lỏng có một lợi tiểu (thuốc lợi tiểu) chỗ nghỉ.
Bạn có thể muối cháo?
Các sử dụng đường, muối, chất ngọt khác, cũng như nước sốt và gia vị trong chế độ ăn đều bị cấm. Những thành phần tăng hàm lượng calo của các sản phẩm ban đầu, cũng như gây ra nhiều hơn đói. Thức ăn tươi, thường nhanh hơn nuôi dưỡng cơ thể, và các người ăn ít.
Bạn có thể ăn rau à?
Câu trả lời cho câu hỏi này phụ thuộc vào các loại thức ăn mà anh đã chọn. Phiên bản cổ điển cho phép tiêu thụ của rau chỉ khi bạn rời. Tuy nhiên, đó là một đặc biệt phiên bản nhẹ, một ngày ăn trong đó bao gồm một trái cây và rau quả.
Rau được phép để Bổ sung của chế độ ăn dưa chuột, cà chua, súp lơ, bông cải bó xôi. Thường xuyên bắp cải là không nên bởi vì nó có thể gây ra đầy hơi và tăng đói. Và, tất nhiên, trong trường hợp nào, không ăn rau (, củ cải, bí xanh, cà rốt ngô, etc.).
Làm thế nào bạn có thể ăn nhiều kiều?
Số lúa mạch phụ thuộc, một lần nữa, trên bản. Nếu bạn đã chọn hạn chế nhất, nghĩa là bạn có thể ăn chỉ có nước và ngũ cốc, nó không phải là giới hạn. Nếu ngoài kiều được cho phép và các thành phần khác, tất cả phụ thuộc vào danh sách của phép thành phần.
Bao nhiêu kiều bạn ăn?
Nếu bạn ăn không phải là giới hạn cho lúa mạch, ngũ cốc được phép ăn khoảng 150 trang-250 gram mỗi ngày. Đây là số lượng của các sản phẩm khô. Thường này là đủ để không cảm thấy đói. Tính toán số tiền này thường bốn bữa ăn chính. Trong khoảng thời gian phép "cắn" sữa chua hay một bình sữa chua.
Công thức làm cháo
Có 2 công thức phổ biến của bột yến mạch. Để tiết kiệm tối đa của các yếu tố hữu ích nên từ bỏ nấu ăn. Sử dụng một trong những cách sau đây:
- Lấy 500 g của kiều đổ 1,5 l nước sôi. Cái chảo đậy nắp, bọc bằng một cái khăn hay cái chăn. Cháo truyền tất cả các đêm, và sáng hôm sau, nó đã có thể ăn.
- Uống 1 Tách của kiều đổ vào bình thủy, sau đó đổ 2 ly nước sôi. Đóng chặt và để lại ít nhất một nửa giờ. Nếu bạn cần cháo cho bữa Sáng, sau đó bạn có thể để nó đi vào ban đêm.
Loại ăn kiêng
Trong số các loại này stereo hành:
- để giảm cân và chữa bệnh;
- cổ (nghiêm ngặt) và những phiên bản.
- nhịn ăn 3 ngày một tuần hay 14 ngày.
Nhẹ có thể được nhiều lựa chọn:
- với sữa chua;
- với trái cây sấy khô;
- với các loại rau, trái cây và pho mát,
- với bơ.
Kiều ăn cho 3 ngày
Các chế độ ăn là tuyệt vời nếu trong một thời gian ngắn muốn thoát khỏi chỉ một vài cân hay chỉ để kiểm tra như thế nào, nó sẽ phản ứng với một đơn của cơ thể của bạn. Nhất hiệu quả nghiêm trọng nhất lựa chọn một mạch và nước. Và ngũ cốc sử dụng không giới hạn số lượng, và nước ít nhất 1.5 lít mỗi ngày. Nếu ba ngày sẽ rất khó khăn để chịu được một chế độ ăn, pha sữa chua ít chất béo.
Đơn cho 7 ngày
Lựa chọn thích hợp nhất đơn phù hợp với ý tưởng của mình về trọng lượng, tức là, nếu bạn muốn để lại tối đa, nó là cần thiết để tuân thủ đúng lựa chọn.
Tuần kiều để giảm cân trong trường hợp này sẽ có các đơn chỉ lúa mạch và nước sạch (sữa chua ít chất béo, nếu rất khó khăn). Số lúa mạch là như vậy, không kiểm soát. Đó là mong muốn phân phối nó thành 6 bữa ăn.
Nếu anh quyết định sử dụng một phiên bản nhẹ, chúng ta có thể dụ chúng tôi đơn cho tuần:
1-4 ngày:
- Bữa sáng – 50g yến mạch + 1 thìa. sữa chua;
- Sáng thứ hai – 1 ly sữa chua;
- Bữa trưa – 50 g kiều + 100 g sữa chua tự nhiên;
- Bữa tối – 50 gram yến mạch + 1 thìa. sữa chua.
5-6 ngày:
- Bữa sáng – 50g yến mạch + trà xanh, trà mà không có đường;
- Sáng thứ hai – 100 g sữa chua tự nhiên;
- Bữa trưa – 90 g của yến mạch + 1 thìa. sữa chua;
- Bữa tối – 50 gram yến mạch + 1 thìa. sữa chua.
Ngày 7:
- 200 g kiều + 1 lít sữa chua chia cho tất cả ngày của riêng mình.
Nếu bất kỳ ngày rất đói, được phép ăn một trái Táo, hoặc uống trà xanh.
Đơn trong 14 ngày
Hiệu quả hơn giảm cân xảy ra trong hai tuần ăn kiêng. Để giảm cân, tối đa, anh có thể dính vào menu sau:
- Bữa sáng – 50g yến mạch + 1 thìa. sữa chua;
- Sáng thứ hai – 1 ly sữa chua;
- Bữa trưa – 100 gram kiều + Tách trà xanh mà không có đường;
- Chiều snack – 1 quả Táo,
- Bữa tối – 50 gram yến mạch + 1 thìa. sữa chua.
Đưa của các thành phần khác (rau, trái cây khô, trái cây...) phụ thuộc nhiều vào cách bạn muốn mất. Tuy nhiên, đó là mong muốn không tăng số lượng calo hơn 950.
Một chế
Này chế độ ăn thường được dùng để tăng cường Chung của cơ thể. Ăn nói Chung vẫn như với giảm cân, với sự khác biệt sau đây:
- cho bữa sáng, bữa Sáng thêm phô mai;
- bữa trưa – thịt và salad;
- các phần ăn lớn hơn, nhưng số lượng tiếp giảm ba.
Đơn mẫu cho ngày
- Bữa sáng – 90 g kiều + 120 g phô mai (kết hợp tất cả và ăn);
- Bữa tối – 90 g kiều + 100 g bê luộc đĩa rau;
- Bữa tối – 90 g kiều + 1 thìa. sữa chua.
Trong khoảng thời gian giữa bữa ăn được cho phép để ăn một quả Táo hay một bình sữa chua.
Dỡ
Nó thuộc loại "giàu" và cho phép anh để nhanh chóng làm sạch cơ thể. Một số dinh dưỡng đề nghị trước khi bạn ngồi xuống cho một kiều ăn thử nó như một ngày ăn chay. Này sẽ cho phép anh quan sát phản ứng của họ và để cho các vấn đề về đường tiêu hóa, mà được coi là một chống chỉ để uống trên đường lúa mạch.
Đơn
Thu hoạch vào ngày 250 g khô ngũ cốc cho một trong những bài viết của cách và 1 lít sữa chua không béo. Chia những sản phẩm vào 4-5 bữa ăn tất cả ngày.
Sữa chua-kiều để giảm cân
Kiều mạch đơn ăn kiêng với sữa chua bổ sung không phải là khác nhau từ các loài khác. Chỉ cần cố gắng để lây lan ra trong ngày, 200-250 gram lúa mạch và 1-1,5 l của julia. Cho các cặp vợ chồng đầu tiên của ngày bạn sẽ thiết lập chuẩn đối với một bữa ăn và dính vào đó tất cả thời gian (7-14 ngày). Các sản phẩm khác, ngoài ra nước, đừng thêm.
Với trái cây sấy khô
Để ngày tỷ lệ kiều được thêm vào trái cây sấy khô (mơ hoặc mận). Này lựa chọn sẽ là sự cứu rỗi cho ngọt. Trong mỗi lễ tân được phép vào các mạch, thêm hai hoặc ba cắt trái cây. Trước khi thêm trái cây sấy khô rửa tốt. Như là một món ăn, chúng tôi s (không có nhiều hơn 1 l) hay sữa chua tự nhiên (không hơn 100 g mỗi ngày).
Tôi có thể giảm cân trên kiều 10 kg trong một tuần
Kiều ăn cho phép để mất đến 10 bảng anh trong một tuần. Nói về việc này rave đánh giá của rất nhiều phụ nữ. Tất nhiên, như một quả có thể đạt được chỉ sử dụng nghiêm ngặt lựa chọn vào một cốc hoặc thêm nó để sữa chua. Nó có thể tuân theo các đơn quy định ở trên trong bài viết.
Kết quả
Các kết quả của việc sử dụng chế độ ăn này là thường nghiêm túc khác nhau. Một số người có thể cho một tuần để mất 3-5 kg, người đầy đủ 10. Tất cả phụ thuộc vào bắt đầu, trọng lượng (cao hơn, nó là, nhanh hơn sẽ đi thêm kg), loại của chế độ ăn uống, sự hiện diện của về thể chất cũng như các đặc điểm cá nhân của những sinh vật. Điều duy nhất, đó là xác nhận là hiệu suất và no của chế độ ăn uống.
Làm sạch cơ thể
Kiều là nổi tiếng của sợi nội dung trong đó sẽ giúp làm sạch cơ thể. Ngồi trên một chế độ ăn ít nhất là một tuần, bạn có thể nhận thấy không phải chỉ có giảm cân, nhưng cũng có thể cải thiện của cơ thể. Này, đặc biệt chú ý trên da, mà do sự thấp tiêu thụ muối, gia vị, rau thơm, cũng như bất kỳ hại sản phẩm (bột và ngọt ngào sản phẩm) là trở đáng chú ý hơn hue khỏe mạnh.
Làm thế nào để lừa đói ăn kiêng
Kiều là một thỏa mãn để sử dụng sản phẩm đó có thể là trong một số tiền đủ lớn để không bị đói. Nhưng nếu nó xảy ra, những gì để ăn là vẫn còn rất mong muốn, tốt hơn là giết những cảm giác là một trong những loại thực phẩm cho phép. Vì vậy, trong khoảng thời gian giữa các bữa ăn được phép uống một ly sữa chua hoặc ăn một phần nhỏ (100-125 g) sữa chua tự nhiên. Nếu bạn đang sử dụng một phiên bản nhẹ của chế độ ăn uống, sự lựa chọn của sản phẩm cho một món ăn phụ thuộc vào các quy tắc phép như một lựa chọn (ví dụ, một vài miếng khô, mơ khô hay mận một miếng pho mát, Táo, etc.).
Làm thế nào để thoát ra khỏi chế độ ăn kiêng và giữ những quả
Một trong những khía cạnh cơ bản của mọi chế độ ăn kiêng là đúng cách. Không để đạt được giảm khó kiếm được pounds, bạn nên cố gắng để theo một số quy tắc:
- tránh ăn quá nhiều;
- không ăn 4 giờ trước khi ngủ
- ra khỏi chế độ ăn – không phải một lý do để ăn đồ ăn vặt (ngọt, bột béo);
- dần dần thêm sản phẩm quen thuộc.
Cơ thể như vậy hạn chế nghiêm trọng đã bị sốc, và sau một chế độ ăn nó có thể bắt đầu lưu trữ chất béo mới. Để tránh này, bạn cần phải tuân theo một số lời khuyên dinh dưỡng.
Sau khi chế độ ăn
Cho tốt nhất tồn kết quả có thể sử dụng những thuật toán cho các đưa các sản phẩm mới:
- trong hai ngày đầu tiên sau khi ăn kiêng ăn thêm rau tươi (không chứa tinh bột);
- trong hai ngày tiếp theo – trứng;
- năm và thứ sáu ngày – cá, cầm, nạc và nấm;
- thứ bảy, tám, bạn có thể, bao gồm rau, dầu thực vật như một món salad, mặc quần áo, nhưng trong bất kỳ trường hợp nào không cho chiên;
- chín, mười ngày sau khi ăn uống bất kỳ chất lỏng sữa;
- hai ngày tiếp theo – các sản phẩm (phô mai, ít chất béo, pho mát...);
- sau đó vẫn cùng một thời điểm bắt đầu giới thiệu ngũ cốc khác, mì từ lúa mì, đậu và ngũ cốc hoặc lúa mạch đen;
- vâng, hai tuần sau đó, sau khi uống bạn có thể thêm trái cây, hoa quả hạch và mật ong.
Tất nhiên, khi bạn thêm các sản phẩm bạn cần phải xem xét và trong số họ đã ăn. Ví dụ, nếu các ngoài của kiều bạn đã tiêu thụ sản phẩm sữa, bạn không nên chờ mười ngày để kích hoạt lại. Chỉ cần bỏ qua đoạn này và thêm sau.
Dần dần nghỉ hưu, sẽ không chỉ không đạt được giảm khó kiếm được cân, nhưng để tiếp tục quá trình giảm cân. Sau đó, bạn sẽ không nhận thấy là sẽ vượt qua chủ yếu là sản phẩm.