Trong số vô số các chế độ ăn kiêng cấp tốc nhằm giảm cân nhanh chóng, chế độ ăn kiêng 7 ngày được yêu thích chiếm một vị trí đặc biệt. Những đánh giá và kết quả tích cực của những người tuân thủ chế độ dinh dưỡng này cho thấy hiệu quả và khả năng giảm 7-10 kg, những người đã chọn vùng eo, hông, mông và cánh tay kém thẩm mỹ.
Bản thân cái tên đã nói lên rất nhiều điều về chính nó, bởi vì chế độ ăn kiêng với cái tên tích cực "Yêu thích" sẽ khiến bạn yêu thích ngay từ ngày đầu tiên và sẽ là một cách tuyệt vời để tạm biệt tình trạng thừa cân, hơn nữa, thoải mái và không có cảm giác đói thường xuyên đeo đuổi. Những con số thực tế trong câu trả lời cho câu hỏi giảm cân bao nhiêu thì ăn kiêng phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Bạn có thể giảm bao nhiêu cân?
Cần lưu ý ngay rằng không phải mỹ nhân nào cũng giảm được 7-10 kg đáng mơ ước. Những kg đầu tiên mất đi do lượng chất lỏng dư thừa có trong các mô, và điều này hoàn toàn là riêng lẻ trong một trường hợp cụ thể. Và cấu tạo của cơ thể là khác nhau đối với mọi người. Và quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh hơn nhiều so với cơ bắp.
Được biết, những người có cân nặng lớn sẽ giảm được cân nặng tối đa khi tuân thủ các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Những người muốn thoát khỏi 3-5 kg phải rất nỗ lực. Vì vậy, tùy thuộc vào đặc điểm di truyền, trọng lượng cơ thể ban đầu, tuổi tác, có hay không mắc các bệnh mãn tính và khuynh hướng tự nhiên, bạn sẽ nhận được kết quả cuối cùng.
Đặc điểm dinh dưỡng và các quy tắc cơ bản
Bản chất chính của chế độ ăn kiêng yêu thích là đơn giản và bao gồm việc tiêu thụ một loại thực phẩm ít calo nhất định mỗi ngày và không có chất béo. Trong trường hợp này, cơ thể bị thiếu hụt năng lượng và bắt đầu khai thác nó bằng cách phá vỡ các tế bào mỡ tích tụ trước đó. Đó là do quá trình này mà có sự giảm trọng lượng cơ thể.
Thực đơn ăn kiêng yêu thích trong 7 ngày, mọi người lên món riêng, tùy sở thích. Tất cả các món ăn đều không có muối, dầu và đường. Đa dạng thức ăn thành nhiều phần nhỏ - 4-5 lần một ngày. Tránh bỏ bữa vì điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và có thể gây tái phát.
Chế độ ăn kiêng phải tương ứng với tên của một ngày cụ thể của chương trình dinh dưỡng:
- Ngày 1, 3 và 6 - ngày uống.
- Ngày 2 - rau.
- Ngày 4 - ngày trái cây.
- Ngày thứ 5 - protein.
- 7 ngày kết hợp (hỗn hợp).
Theo các bác sĩ, để không gây hại cho cơ thể, nên thực hiện chế độ ăn kiêng không quá 3 lần / năm. Thông thường, cần phải giảm cân nhanh chóng trước kỳ nghỉ Tết Dương lịch hoặc sau lễ tết, để chuẩn bị cho mùa đi biển hoặc trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào, chẳng hạn như đám cưới hoặc ngày kỷ niệm. Sau đó, chế độ ăn uống yêu thích của mọi người đến để giải cứu.
Giai đoạn chuẩn bị
Các chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm khuyên bạn nên chuẩn bị cơ thể để giảm thiểu căng thẳng của các hạn chế trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này. Trong một tuần, bỏ bột ngọt, mặn, hun khói, béo, chiên, tập trung vào ngũ cốc, rau, trái cây tươi, luộc, thịt, cá hấp, hầm.
Đồng thời, đừng quên uống càng nhiều nước tinh khiết càng tốt, tốt nhất là nước đã rã đông, nước suối hoặc nước còn khoáng. Ăn thực phẩm này và đi bộ và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn chuẩn bị cho một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và có thể dễ dàng đối phó với sự khó chịu do tránh thức ăn theo thói quen.
Các nguyên tắc của thực đơn ăn kiêng "Yêu thích" hàng ngày
- Uống - ngày thứ ba và thứ sáu đầu tiên
Chỉ được phép uống chất lỏng vào những ngày uống rượu.
Nó có thể là nước trái cây mới ép (nhưng không đóng hộp hoặc đóng gói) được pha loãng với nước 1: 1 từ bất kỳ loại trái cây nào (rau, trái cây, quả mọng), đồ uống trái cây không đường và chế phẩm, nước sắc, thảo dược, trà đen và xanh, nước rau diếp xoăn, nước dùng và tất cả các thức uống sữa lên men ít chất béo.
Nhưng số lượng của chúng là không giới hạn.
Nhiều người lo lắng với câu hỏi ăn cà phê khi đang ăn kiêng có được không? Các nhà dinh dưỡng học cho phép sử dụng thức uống yêu thích của bạn với số lượng hạn chế (1-2 con hải âu vào buổi sáng), và nên pha cà phê, không nên dùng cà phê hòa tan và tất nhiên là không có đường.
Vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, tức là uống rượu, quá trình giảm cân bắt đầu, và cơ thể được loại bỏ độc tố, chất chuyển hóa, chất độc hại, dịch gian bào dư thừa, mô tích tụ. Vào những ngày nhậu nhẹt, nhiều quý cô lưu ý biểu hiện yếu ớt, chóng mặt nên lúc này nên hạn chế tối đa hoạt động thể chất và nghỉ ngơi nhiều hơn, khi đó cảm giác khó chịu sẽ biến mất.
- Rau - ngày thứ hai
Vào ngày ăn rau, các chuyên gia khuyên bạn nên ăn bắp cải tươi, có đặc tính đốt cháy chất béo tốt. Tất cả các loại rau ở dạng sống, luộc, nướng và hầm đều được phép sử dụng nhưng không giới hạn số lượng, ngoại trừ khoai tây. Lá xanh rất hữu ích.
Tốt hơn nên sử dụng các loại trái cây theo mùa không chứa nitrat: dưa chuột, bí xanh, bí ngô, cà chua, ớt chuông, rau bina, củ cải, mùi tây, cần tây, thì là, cà rốt, củ cải, hành tây, cà tím.
- Trái cây - ngày thứ tư
Chính cái tên "trái cây" xác định thức ăn của ngày thứ tư. Nên đưa vào thực đơn ăn kiêng yêu thích bưởi, kiwi và dứa có khả năng kích hoạt chuyển hóa chất béo. Bất kỳ loại trái cây nào theo mùa giàu vitamin và khoáng chất sẽ rất hữu ích: mơ, đào, mận, bơ, chuối, cam, táo nướng và táo tươi, lê, mận anh đào, quýt. Tốt hơn là nên kiêng nho chứa nhiều đường tiêu hóa nhanh như một phần của chế độ ăn kiêng này.
- Protein - ngày thứ năm
Ăn thực phẩm giàu protein giúp tăng tốc độ đốt cháy mỡ dưới da và tăng cường hiệu quả của những ngày trước đó. Thực đơn của ngày này là: thịt luộc hoặc nướng, cá, thỏ hoặc thịt gia cầm không bỏ da (nấu không muối), hải sản, trứng, pho mát, sữa chua tự nhiên, kefir, sữa nướng lên men, sữa (tất cả các sản phẩm từ sữa phải có tỷ lệ chất béo tối thiểu).
- Kết hợp - Ngày thứ bảy
Ngày thứ bảy trong thực đơn ăn kiêng Yêu thích là sự thích nghi của cơ thể để lấy thức ăn thông thường. Vào ngày này, bạn có thể ăn và uống tất cả các sản phẩm đã được sử dụng trong sáu ngày trước đó, đó là rau, trái cây, thịt và cá, cũng như đồ uống và sản phẩm sữa yêu thích của bạn.
Để thoải mái tuân thủ hệ thống dinh dưỡng “chế độ ăn uống ưa thích”, tôi khuyên bạn nên lập một thực đơn chi tiết cho mỗi ngày và treo nó trên tủ lạnh hoặc tủ bếp. Thủ tục đơn giản như vậy sẽ cho phép bạn mua trước tất cả các sản phẩm cần thiết và đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn càng nhiều càng tốt.
Thực đơn mẫu cho 7 ngày (tuần)
Đây là ví dụ về thực đơn ăn kiêng Yêu thích:
1 ngày
- Bữa sáng: thức uống chiết xuất từ rau diếp xoăn với chất tạo ngọt.
- Ăn nhẹ: một ly nước khoáng vẫn còn.
- Bữa trưa: nước luộc rau loãng.
- Ăn nhẹ buổi chiều: nước ép táo-cà rốt pha loãng với nước (1 ly).
- Bữa tối: sữa chua ít béo (0, 25 l).
2 ngày
- Bữa sáng: bắp cải Brussels luộc.
- Ăn nhẹ: salad bắp cải trắng với hành lá và húng quế.
- Bữa trưa: Cà rốt xay nhuyễn và củ cần tây nghiền.
- Ăn nhẹ buổi chiều: trứng cá muối bí.
Ngày 3
- Bữa sáng: sữa nướng lên men ít béo (1 ly).
- Ăn nhẹ: trà bạn đời.
- Bữa trưa: nước luộc cá.
- Ăn nhẹ buổi chiều: nước nấu chảy.
- Bữa tối: sữa ít béo (0, 2 L).
Ngày 4
- Bữa sáng: táo nướng (2 miếng).
- Ăn nhẹ: bưởi lớn.
- Bữa trưa: Salad trái cây gồm kiwi, lựu, chuối và bơ, pha với nước chanh.
- Ăn nhẹ: quýt.
- Bữa tối: lê.
Ngày 5
- Bữa sáng: phi lê gà tây luộc (150 g).
- Ăn nhẹ: một ly kumis ít béo.
- Bữa trưa: cá minh thái nướng trong giấy bạc (150 g).
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: phô mai tươi ít béo (150 g).
- Bữa tối: trứng luộc - 2 chiếc.
6 ngày
- Bữa sáng: nước ép nam việt quất không đường.
- Snack: hỗn hợp trái cây sấy khô và cây chó đẻ đông lạnh.
- Bữa trưa: nước luộc gà.
- Bữa ăn nhẹ buổi chiều: một ly nước ép cà chua.
- Bữa tối: trà hoa cúc.
7 ngày
- Bữa sáng: dầu giấm, nước chanh.
- Đồ ăn nhẹ: táo và kiwi.
- Bữa trưa: cá hồi nướng sốt kem.
- Ăn nhẹ buổi chiều: nước luộc nấm.
- Bữa tối: cốt lết hấp hoặc thịt viên gồm thịt bê, hành tây và cà rốt.
Như bạn thấy, sẽ không khó cho mọi phụ nữ khi lập một chế độ ăn kiêng từ những thực phẩm yêu thích của bạn. Vào mùa hè, bao gồm các loại quả mọng nước như dâu tây, mâm xôi, quả lý chua, anh đào vào ngày trái cây, và thêm cà chua và dưa chuột vào ngày rau, giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa và loại bỏ phù nề.
Sau khi kết thúc chế độ ăn kiêng, bạn nên sửa chữa hoặc như các chuyên gia dinh dưỡng nói, hãy sửa chữa kết quả. Do đó, hãy tuân thủ chế độ ăn kiêng của ngày thứ bảy trong một tuần nữa và không ăn nhiều bột và đồ ngọt, nếu không mọi nỗ lực đều có thể đổ bể, và điều này không giúp bạn thêm lạc quan vào cuộc sống. Đừng quên hoạt động thể chất thường xuyên, các trò chơi năng động, các chuyến đi đến đất nước, bãi biển và dã ngoại.
Phải làm gì nếu bạn bị mất cân bằng và ăn kiêng?
Các yếu tố chính gây ra sự cố và gián đoạn thực đơn bao gồm: căng thẳng, khách không có kế hoạch đến thăm hoặc họ đến gặp bạn, thiếu sự hỗ trợ từ những người thân yêu, tâm trạng xấu, các sự kiện tiêu cực.
Lập kế hoạch ăn kiêng khi bạn không phải đi dự tiệc hoặc nghỉ lễ.
Tránh những tình huống căng thẳng bằng cách dành thời gian rảnh rỗi để đi dạo, nuôi thú cưng và thiền định.
Nếu bạn đã phá vỡ chế độ ăn kiêng của mình, thì đừng hoảng sợ. Ăn salad rau tươi và đi bộ một giờ, trong đó những suy nghĩ tiêu cực sẽ biến mất và sức lực để tiếp tục ăn kiêng sẽ trở lại. Bắt đầu vào ngày bạn ngã xuống. Ví dụ, nếu thất bại xảy ra vào một ngày uống rượu, thì ngày hôm sau, hãy uống đồ uống yêu thích của bạn, và nếu, trong một loại rau, thì hãy ăn các loại rau tốt cho sức khỏe.
Chống chỉ định
Giảm cân với chế độ ăn kiêng yêu thích của bạn được chống chỉ định rõ ràng khi có các bệnh cấp tính và mãn tính của đường tiêu hóa (loét dạ dày tá tràng, viêm tụy, viêm gan, viêm túi mật, viêm đại tràng), thận và bàng quang.
Không nên tuân thủ chế độ ăn như vậy đối với các bệnh về tim mạch, nội tiết và hệ tạo máu, bao gồm bệnh thiếu máu cơ tim, rối loạn chuyển hóa, mất cân bằng nội tiết tố, thiếu máu.
Đương nhiên, bạn không thể giảm cân trong khi mang thai và cho con bú, vì lượng chất béo và các hợp chất hoạt tính sinh học hấp thụ không đủ có thể gây ảnh hưởng rất tiêu cực đến sức khỏe của cả phụ nữ và trẻ sơ sinh.
Nếu bạn mắc bất kỳ bệnh mãn tính nào, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia giám sát trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.