Ngày nay, vấn đề về trọng lượng dư thừa là rất phù hợp, và vì sự điều chỉnh của nó, các bác sĩ dinh dưỡng đang phát triển ngày càng nhiều chế độ ăn kiêng mới hàng ngày, đã có rất nhiều. Nhưng thông thường, khi trở lại chế độ quyền lực thông thường, trọng lượng đã mất một lần nữa đạt được. Nó được kết nối với cái gì?
Giảm cân nhẹ trong chế độ ăn nhanh có liên quan đến căng thẳng mà cơ thể trải qua từ những hạn chế đã bắt đầu. Nhưng khi quá trình chuyển sang chế độ ăn trước đó, trọng lượng cơ thể tăng trở lại và nhiều kg nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng. Điều này là do thực tế là cơ thể muốn chuẩn bị nhiều hơn để tiếp cận căng thẳng tiếp theo có thể, đó là một chế độ ăn kiêng nhanh chóng. Do đó, được sắp xếp tốt, dinh dưỡng thích hợp hàng ngày để giảm cân là cách thực sự duy nhất để trả lại cơ thể một hình dạng tốt. Bản chất của phương pháp là cơ thể sẽ nhận được ít năng lượng hơn có thể được tiêu thụ trong một ngày, trong khi trọng lượng sẽ giảm chậm hơn, nhưng hiệu ứng sẽ được cố định trong nhiều năm.
Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân: Thực đơn
Thực đơn với dinh dưỡng thích hợp nên chứa protein động vật và carbohydrate. Với mức độ béo phì cao, số lượng carbohydrate dễ tiêu hóa nên được hạn chế. Ưu tiên được dành cho ngũ cốc, sản phẩm từ nhóm A (nghĩa là, từ các loại lúa mì cứng), bánh mì với cám. Có một ý kiến rằng với béo phì, bạn cần phải từ bỏ ngọt và mặn, chiên và hun khói. Mặc dù không có lợi ích lớn từ các sản phẩm này, nhưng nó không đáng để từ bỏ chúng trong một ngày, bởi vì điều này có thể dẫn đến sự căng thẳng đã nói ở trên. Điều quan trọng là chỉ cần giảm số lượng sản phẩm được sử dụng, ví dụ, thay vì năm miếng bánh mỗi tuần, ăn ba, thay vì hai miếng chất béo - một.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, dinh dưỡng thích hợp để giảm cân chủ yếu bao gồm những sản phẩm có chứa nhiều chất xơ. Vì vậy, ví dụ, cơ thể cần khoảng 3 phần rau và trái cây mỗi ngày, cũng như thịt ít hơn và 2 phần cá. Một thành phần rất quan trọng của dinh dưỡng thích hợp là nước. Một ly nước trước khi ăn làm giảm sự thèm ăn. Đối với việc phòng ngừa đau họng, điều quan trọng là nước không lạnh, nhưng ở nhiệt độ phòng.
Ngoài ra, dinh dưỡng thích hợp để giảm cân liên quan đến một chế độ khá nghiêm ngặt. Định kiến chính xác của dinh dưỡng liên quan đến ít nhất 4 và không quá 6 bữa ăn mỗi ngày. Bạn cần phải ăn trong những phần nhỏ, sau đó một người sẽ không có cảm giác đói và cảm giác của một dạ dày đông đúc. Sau này, ngay cả bữa tối mới nhất cũng nên được thực hiện 2-3 giờ trước khi đi ngủ, bởi vì hệ thống tiêu hóa ít hoạt động trong thời gian đêm. Một bữa sáng đầy đủ cũng nên theo thói quen. Khi chọn một phương pháp nấu ăn, nên ưu tiên để dập tắt, nướng hoặc chuẩn bị động cơ.
Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân: Kết quả
Để giảm cân, tiêu thụ năng lượng cần ít hơn chi tiêu. Một người phụ nữ trung bình làm việc trong văn phòng cần 2000 kcal mỗi ngày, một người đàn ông - 2500 kcal. Do đó, để giảm cân, số lượng kilocalories tiêu thụ phải ít hơn 20-25%, thì việc giảm cân được đảm bảo. Đương nhiên, đối với điều này, bạn sẽ phải tiến hành tính toán không đổi để không chịu đựng được dòng calo cho phép. Điều này, đặc biệt là lúc đầu, có thể gây ra những khó khăn lớn, bởi vì những người đã thử phương pháp này trên chính họ khuyên nên dùng đến phương pháp Fist Fists nổi tiếng. Vì vậy, tất cả thực phẩm tiêu thụ trong ngày nên là 15 nắm tay của trọng lượng. Trong số này, 6 phần nên là rau, 3 phần - trái cây, 2 phần - ngũ cốc và 4 phần - protein.
Dinh dưỡng thích hợp để giảm cân hoàn toàn không phải là một chế độ ăn kiêng nhanh chóng, các tác giả hứa hẹn giảm cân nhanh như chớp trong một vài tuần. Một hệ thống điện như vậy góp phần giảm cân dần dần, nhưng với hiệu quả không đổi và trong một thời gian dài. Dinh dưỡng thích hợp là bước đầu tiên hướng tới lối sống lành mạnh và phòng ngừa nhiều bệnh liên quan đến cân nặng dư thừa.