Có rất nhiều chế độ ăn kiêng được quảng cáo là phương pháp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả tại nhà. Tuy nhiên, hầu hết chúng đều có tác dụng ngắn hạn và rất nhanh số cân tăng thêm sẽ quay trở lại.
Chú ý! Lý do là khi lượng calo nạp vào giảm mạnh, cơ thể bắt đầu dự trữ chúng để sử dụng trong tương lai. Ngay sau khi một người rời khỏi chế độ ăn kiêng, anh ta sẽ quay trở lại chế độ ăn kiêng thông thường của mình và nhiều người bắt đầu tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn trước. Đồng thời, lượng calo chưa tiêu hao sẽ chuyển thành chất béo tích tụ.
Để tránh những cơn “tuyệt thực” kết thúc bằng việc tăng trở lại, bạn nên lựa chọn những phương pháp giảm cân nhẹ nhàng và hiệu quả hơn trong thời gian ngắn. Chúng tôi mời bạn làm quen với một số phương pháp giảm cân thừa.
Làm sạch
Bản thân việc làm sạch cơ thể khỏi chất độc và chất thải cho phép bạn nhanh chóng giảm thêm vài cân và được coi là bước đầu tiên để “chia tay” số cân thừa.
Chú ý! Phương pháp làm sạch cơ thể phổ biến nhất là thuốc xổ. Tuy nhiên, quy trình này chỉ giúp loại bỏ độc tố trong ruột và phá vỡ hệ vi sinh vật tự nhiên của nó. Vì vậy, không nên sử dụng nó thường xuyên.
Những ngày ăn chay sẽ an toàn hơn. Bằng cách thường xuyên sắp xếp những khoảng thời gian nghỉ ngơi như vậy cho đường tiêu hóa của mình, bạn sẽ làm sạch cơ thể và giúp cơ thể chuẩn bị giảm dần lượng thức ăn tiêu thụ để giảm cân.
Dinh dưỡng hợp lý
Giảm cân mà không chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý là không thể, ngay cả khi một người dành nửa ngày trong phòng tập thể dục.
Các nguyên tắc chính của dinh dưỡng để giảm cân là:
- hạn chế lượng muối, gia vị và đường tiêu thụ;
- từ chối bột mì, khoai tây chiên, hun khói và gạo trắng;
- uống nhiều nước;
- đưa rau tươi, trái cây và rau thơm vào chế độ ăn uống;
- chỉ nấu các món ăn bằng cách hấp, nướng trong lò hoặc đun sôi;
- giảm khẩu phần;
- sắp xếp đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn chính;
- phục vụ ăn uống trên cơ sở riêng biệt.
Hoạt động thể chất
Ngay cả khi bằng một phép màu nào đó, một người có thể giảm được số cân thừa mà không cần hoạt động thể chất, kết quả sẽ là làn da lỏng lẻo, chảy xệ. Không chắc thân hình như vậy sẽ hấp dẫn hơn khi vòng eo lớn hơn 5-6 cm.
Ngay cả khi không thể đến phòng gym thường xuyên thì bạn cũng nên tận dụng mọi cơ hội để vận động nhiều hơn. Ví dụ, trên đường đi làm, hãy đi bộ đến điểm dừng cuối cùng, hạn chế sử dụng thang máy và đi bộ trong công viên thường xuyên hơn.
Bạn không quan tâm đến việc tập luyện tại phòng tập thể dục? Bạn có thể chọn một lựa chọn thú vị hơn: khiêu vũ, bơi lội, yoga, capoeira. Điều chính là các lớp học mang lại niềm vui.
Xử lý nước
Thủ tục nước rất hữu ích để giảm cân nhanh chóng. Chúng bao gồm:
- quấn bằng rong biển, bùn, mật ong;
- tắm biển, thảo dược, soda hoặc nước thơm;
- tham quan nhà tắm kiểu Nga và phòng tắm hơi kiểu Phần Lan;
- massage bằng nước - có thể dễ dàng thực hiện tại nhà bằng vòi sen đặc biệt;
- kem làm ấm giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Chú ý! Điều kiện quan trọng nhất để giảm cân tại nhà là động lực. Ngay cả những phương pháp hiệu quả nhất cũng không mang lại lợi ích gì nếu một người thiếu ý chí và quyết tâm đạt được mục tiêu. Ví dụ, các cô gái thường giảm cân rất thành công để xuất hiện tại một sự kiện quan trọng trong bộ váy lộng lẫy.
Hãy nhớ rằng, nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt tất cả các khuyến nghị được trình bày ở trên mà không có ngoại lệ, những thay đổi nhất định trong vấn đề giảm cân sẽ được nhận thấy trong vòng 2 tuần.
Làm thế nào để nhanh chóng “loại bỏ” bụng của bạn?
Thông thường, các cô gái muốn loại bỏ bụng của mình. Khu vực này dễ bị tổn thương nhất, đặc biệt là sau khi sinh con. Các bài tập thở sử dụng kỹ thuật yoga và các phương pháp tập luyện phương Đông khác có thể có tác dụng tốt trong việc đạt được bụng phẳng.
Một tập các bài tập bodyflex cũng có hiệu quả. Nó kết hợp thở aerobic với các bài tập kéo dài.
Hãy thể hiện ý chí và sự kiên nhẫn, bạn sẽ được đảm bảo một kết quả tốt về vóc dáng thon thả.
Một trong những nguyên tắc chính để giảm cân đúng cách và hiệu quả là chẩn đoán sơ bộ tình trạng sức khỏe và loại trừ mọi chống chỉ định. Chỉ sau khi chuẩn bị như vậy, bạn mới có thể bắt đầu cuộc chiến chống lại số cân tăng thêm.