Trong công việc của mình, một chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng thích hợp đã gặp nhiều người muốn giảm cân. Nhưng không chỉ xây dựng, mà còn làm điều đó nhanh chóng! Và thậm chí tốt hơn - có, mọi thứ bạn muốn, đồng thời giảm cân.
Nếu bạn thuộc thể loại người này, tôi vội vã làm bạn buồn - không có viên thuốc ma thuật! Để giảm cân, bạn cần tham gia vào bản thân, theo dõi dinh dưỡng của bạn và ít nhất là các bài tập thể chất tối thiểu.
Nhưng có một số bí mật sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng! Quan sát các quy tắc này, bạn có thể giảm xuống 5 kg mỗi tuần và thậm chí nhiều hơn nữa! Kết quả sẽ phụ thuộc vào trọng lượng ban đầu. Khối lượng càng lớn, pound càng sớm đi!
Nếu mục tiêu của bạn bây giờ là nói lời tạm biệt với các khối lượng khó chịu để trông hấp dẫn hơn hoặc cải thiện tình trạng sức khỏe, thì bài viết này là dành cho bạn!
Bắt đầu giảm cân tự chế ở đâu?
Và bạn cần bắt đầu với động lực! Thật không may, bạn sẽ không thành công mà không có động lực. Nó không đủ để muốn. Bạn cần hình dung mục tiêu của bạn. Ví dụ, bạn có một chiếc váy yêu thích (váy, quần jean, v.v.), mà bạn sẽ không phù hợp. Đặt mục tiêu một lần nữa để thể hiện trong điều tuyệt vời này.
Hoặc tìm thấy bức ảnh của bạn nơi bạn đang ở trong tình trạng tuyệt vời và treo ở một nơi nổi bật (bạn có thể chụp ảnh một cô gái xinh đẹp mà bạn muốn như thế). Tìm cách của bạn để buộc bản thân phải làm việc. Và bắt đầu giảm cân ngày hôm nay, ngay bây giờ. Đừng đợi vào ngày mai, thứ Hai tuần sau, năm sau.
Các quy tắc cơ bản để giảm cân nhanh tại nhà
- Chế độ nước để tăng tốc chuyển hóa
Mỗi ngày bạn cần uống tối thiểu 2 lít nước nguyên chất. Nó là nước. Nước ép, súp, trà và sữa không được tính. Đừng ngại uống nếu bạn bị sưng. Ngược lại, khi bạn uống đủ, chất lỏng dư thừa từ cơ thể sẽ được bài tiết. Điều này được kiểm tra cho nhiều "giảm cân" của tôi.
Và nhiều độ ẩm nên được uống vào buổi sáng. Ngay sau khi thức dậy, bạn cần uống một ly nước, sau đó vẫn là một ly trước bữa ăn. Vì vậy, nửa lít đã gõ.
Tại sao bạn cần uống quá nhiều vào buổi sáng? Bởi vì trong đêm bạn mất rất nhiều độ ẩm.
Nước rời khỏi hơi thở, sau đó, nước tiểu buổi sáng. Vào buổi sáng, bạn đang ở phía sau gần 1 lít nước! Do đó, điều quan trọng là bổ sung dự trữ nước.
Nước làm sạch ruột, do thực phẩm được hấp thụ tốt hơn. Hãy chắc chắn uống một ly độ ẩm cho cuộc sống trước mỗi bữa ăn, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng.
Luôn mang theo một chai nước và uống thường xuyên, trong những ngụm nhỏ giữa các bữa ăn. Sự gia tăng lượng chất uống chất lỏng dẫn đến việc sản xuất hormone căng thẳng, bắt đầu quá trình phân tách chất béo.
- Giảm số lượng carbohydrate đơn giản
Điều gì liên quan đến carbohydrate đơn giản? Đây là những đồ ngọt yêu thích của chúng tôi, bánh ngọt, khoai tây, gạo trắng, mì ống từ bột cấp cao nhất, cháo nhanh, bữa sáng khô, nước ép, soda. Đây là tất cả những gì bạn cần loại trừ khỏi chế độ ăn uống của bạn nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ trọng lượng dư thừa.
Mục này là khó nhất, theo hầu hết giảm cân. Bởi vì nhiều "kéo vào ngọt ngào", nhiều người có "sự phụ thuộc carbohydrate như vậy. Khi bạn ăn thực phẩm như vậy, carbohydrate được hấp thụ rất nhanh, rất nhiều đường đi vào máu và do đó, tuyến tụy phát ra rất nhiều insulin để loại bỏ đường này. Nếu đường trong máu trong một thời gian dài, thì các vấn đề với các tàu sẽ bắt đầu.
Đường thừa được xử lý nhanh chóng bằng gan trong chất béo. Và đừng nói rằng đường này là cần thiết cho bộ não của bạn. Bộ não thực sự cần glucose, nhưng không phải với số lượng như vậy.
Glucose phải được lấy từ carbohydrate chậm (phức tạp). Mà dần dần phân chia, và đường cần thiết cho hoạt động quan trọng dần rơi vào máu. Carbohydrate chậm không cung cấp năng lượng cùng một lúc và rất nhiều, như đơn giản, nhưng một chút trong một thời gian dài.
Đừng nghĩ rằng gạo là thực phẩm ăn kiêng. Trên thực tế, anh ta về cơ bản là cùng một carbohydrate đơn giản như kẹo. Gạo có thể được ăn không cần thiết, nâu, đen. Macarone có thể được ăn từ các giống lúa mì rắn. Tốt hơn là loại trừ khoai tây khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Có một cách khác để giảm lượng carbohydrate và giảm cân nhanh chóng. Đây là dinh dưỡng chức năng được đặt ra, dinh dưỡng trong một ly. Đó là, trong một phần của một sản phẩm như vậy, lượng protein, vi mô và vĩ mô cần thiết, và một ít carbohydrate được đặt.
Ăn thực phẩm như vậy dưới dạng cocktail, bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết, cảm giác no xuất hiện, nhưng đồng thời ít calo và carbohydrate đi vào cơ thể hơn là từ thực phẩm thông thường. Bạn có thể ăn nó thay vì bữa sáng hoặc bữa tối.
- Giảm mạnh tiêu thụ chất béo
Với việc giảm cân khẩn cấp, bạn có thể giảm lượng chất béo trong chế độ ăn xuống 30 gr. Nhưng bạn không nên làm điều này trong một thời gian dài, vì cơ thể sẽ bắt đầu thiếu chất béo lành mạnh để xây dựng hormone, đổi mới tế bào, v.v.
Hủy bỏ chất béo động vật khỏi thực đơn: bơ, mỡ lợn, thịt béo, xúc xích. Giới hạn và trồng cây. Trong một muỗng canh có 17 gram dầu hướng dương, là 153 kilocalories!
Không ăn bất cứ thứ gì chiên. Chuẩn bị hơi nước, nướng trong giấy bạc, tay áo, đun nhỏ lửa mà không cần thêm chất béo. Tôi cũng khuyên bạn nên mua dầu cá trong máy tính bảng để duy trì cơ thể trong quá trình giảm cân.
- Dinh dưỡng phân số
Tôi khuyên bạn nên ăn một phần. Thông thường, nhưng từng chút một. Ăn cứ sau 2-4 giờ. Bữa sáng đầu tiên nên được ngay lập tức sau khi thức dậy. Nếu bạn thực hiện khoảng thời gian lớn giữa các bữa ăn, thì lần tới khi bạn có nguy cơ ăn cần hơn.
Ngoài ra, nếu trong một thời gian dài không ăn, cơ thể coi đó là một mối đe dọa và khi nhận được chế độ ăn kiêng, hầu hết trong số họ cố gắng gửi từ trong dự trữ, nghĩa là chất béo.
Mục này khá khó thực hiện nếu bạn quá bận rộn và rửa sạch thành phố cả ngày. Nhưng bạn nên suy nghĩ trước thực đơn của bạn trong ngày, dự trữ thức ăn cần thiết vào buổi sáng cả ngày.
- Tất cả rượu
Nếu bạn quyết định giảm cân nhanh chóng, thì bạn sẽ phải nói lời tạm biệt với rượu. Nó vi phạm nền nội tiết tố, điều này sẽ ngăn bạn thoát khỏi những kilôgam nhàm chán. Và bên cạnh đó, rượu rất cao -calorie.
- Để giảm cân nhanh chóng, hãy giảm lượng muối
Tốc độ ngày của muối là một muỗng cà phê không có đầu. Đây là thành phần của tất cả các món ăn. Do đó, hãy cố gắng muối ít hơn. Không sử dụng các sản phẩm hoàn chỉnh, chúng luôn có nhiều muối (phô mai, xúc xích, sản phẩm bán thành, mayonnaise, nước sốt, thực phẩm đóng hộp).
Muối giữ nước trong cơ thể. Dẫn đến phù, cellulite và trọng lượng dư thừa. Việc giảm khoáng chất này trong chế độ ăn uống và tăng nước sẽ dẫn đến giảm cân rất tốt.
- Tăng lượng protein trong chế độ ăn uống
Protein là vật liệu xây dựng chính cho cơ bắp, tế bào, hormone, enzyme của chúng ta. Khi giảm cân trên các chế độ ăn kiêng khác nhau, có thể mất khối lượng cơ bắp, do bạn sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại.
Tăng trong thực đơn của bạn số lượng phô mai nhà tranh thấp, cá, thịt ít, các sản phẩm đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành, đậu nành). Soya - Trong thành phần protein của nó không kém hơn thịt, nhưng được hấp thụ tốt hơn, vì protein thực vật có chuỗi axit amin ngắn.
- Giữ một cuốn nhật ký giảm cân
Hãy chắc chắn viết ra tất cả những gì bạn ăn vào ban ngày. Chi tiết tính bằng gram. Đừng bỏ lỡ bất cứ điều gì. Một số người nghĩ rằng một thìa mứt hoặc sốt cà chua sẽ không đau. Nhưng trong quá trình giảm cân mạnh, thực phẩm như vậy sẽ ngay lập tức được gửi vào chất béo, điều này sẽ làm chậm đáng kể kết quả.
Sau khi bạn đạt được kết quả mong muốn, bạn sẽ cần phải xem xét lại chế độ ăn uống của mình. Bạn có thể nuông chiều bản thân ngon. Nhưng điều này phải được thực hiện cẩn thận, để biết thời gian và số lượng bạn có thể đủ khả năng để chi trả. Nhưng trong khi bạn đang làm sạch dạ dày và hai bên, bạn có thể rút lui khỏi chế độ ăn kiêng.
Nếu có thể, hãy tính số lượng calo trong nhật ký của bạn. Cần có 1200-1500 trong số họ, nó phụ thuộc vào cân nặng, hoạt động, giới tính ban đầu của bạn.
- Thực hiện các bài tập thể chất đơn giản
Với việc giảm cân nhanh chóng, bạn cần di chuyển nhiều hơn. Nếu không có cách nào để đi đến thể dục hoặc phòng tập thể dục, hãy đi bộ. Bạn cần phải đi ít nhất 10 nghìn bước mỗi ngày. Số bước này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và thiết lập cơ thể trong tâm trạng mong muốn.
Nếu muốn, bạn có thể sử dụng một phát minh hữu ích như Shagomer. Anh ấy sẽ cho thấy bạn đã vượt qua bao nhiêu bước và bao nhiêu calo đã giảm.
Thực hiện các bài tập tại bất kỳ thời điểm thuận tiện. Trong quá trình dọn dẹp, chìm các món ăn, bạn có thể nhảy, đưa chân sang hai bên, v.v ... Càng nhiều chuyển động cơ thể, chất béo sẽ rời đi nhanh hơn, vì bạn sẽ chi tiêu nhiều calo hơn.
Rốt cuộc, không ai hủy bỏ quy tắc giảm cân cơ bản: bạn cần chi tiêu nhiều calo hơn bạn nhận được.
- Thủ tục nhà mỹ phẩm cho một kết quả hiệu quả hơn
Để tăng tốc chất béo, bạn cần phải làm việc ở nhà. Họ cải thiện tình trạng của da, giúp loại bỏ cellulite. Nó là rất tốt để làm cái bọc mật ong.
Đầu tiên bạn cần làm sạch da bằng một vết chà. Sau đó trải ra với mật ong hơi ấm và quấn bằng phim bám. Giữ trong khoảng 40 phút, sau đó rửa sạch với nước. Các gói nên được thực hiện thường xuyên, ít nhất là cứ sau 3-4 ngày. Có nhiều cách khác làm thế nào để thực hiện kết thúc tốt đẹp với dầu, đất sét và bùn trị liệu tại nhà.
Dưới đây là 10 con cá voi chính của việc giảm cân nhanh. Tuân thủ các quy tắc này, và bạn sẽ thành công! Hãy chắc chắn viết về kết quả của bạn, về những khó khăn trong cuộc chiến chống lại kilôgam, những phương pháp bạn đã sử dụng.
Cảm ơn bạn đã quan tâm! Hẹn gặp lại các bạn trong bài viết tiếp theo.